విషయ సూచిక:
మీరు బిజీగా ఉన్నారా, కానీ మీ శరీరం కదలకుండా చాలా నెమ్మదిగా ఉందని మీరు భావిస్తున్నారా? మీకు తగినంత వ్యాయామం రాకపోవచ్చు. శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే సాధారణ వేగ శిక్షణ కదలికలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా మరియు సరైన సాంకేతికతతో చేసినప్పుడు, చురుకైన మరియు చురుకైన శరీరం కేవలం మాయ కాదు.
ఇంట్లో వేగ శిక్షణ
వేగం అంటే చాలా తక్కువ మరియు వేగవంతమైన సమయంలో శరీరాన్ని ఒక స్థానం నుండి మరొక స్థానానికి తరలించే సామర్ధ్యం. వేగవంతమైన శిక్షణ మీ శరీరాన్ని కదిలేటప్పుడు మరియు చేసేటప్పుడు మరింత చురుకైనదిగా చేస్తుంది. ఆ విధంగా, మీ శరీరం నుండి గణనీయమైన ఫిర్యాదులు లేకుండా మీరు ఒక ప్రదేశం నుండి మరొక ప్రదేశానికి వెళ్లడం సులభం అవుతుంది.
ఇది వేగవంతమైన శిక్షణ అవసరమయ్యే అథ్లెట్లు మాత్రమే కాదు, వాస్తవానికి మీకు కూడా ఇది అవసరం. ముఖ్యంగా మీలో రోజువారీ వృత్తి వేగంగా కదలడానికి మరియు తరలించడానికి అవసరం. ఉదాహరణకు, పోలీసులు, వైద్యులు, రెస్టారెంట్లలో వెయిటర్లు మరియు మొదలైనవి.
మరింత శ్రమ లేకుండా, మీరు తెలుసుకోవలసిన వివిధ రకాల వేగ శిక్షణ ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. L పిరితిత్తులు
పండ్లు, చీలమండలు మరియు మోకాళ్ల కీళ్ల కదలికను పెంచడానికి ఈ సింగిల్ స్పీడ్ వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అంతే కాదు, ఈ వ్యాయామం మీ తొడలు, పిరుదులు మరియు దూడల వంటి మీ శరీర కండరాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
చేయవలసిన మార్గం లంజలు చాలా సులభం, ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:
- భుజం-వెడల్పుతో మీ పాదాలతో నేరుగా నిలబడి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి.
- మీ కుడి పాదాన్ని ముందుకు మరియు మీ ఎడమ పాదాన్ని వెనుకకు వేయండి. మీ కుడి మోకాలికి 90 డిగ్రీల కోణం ఏర్పడే వరకు వంగండి. ఎడమ మోకాలి యొక్క స్థానం నేలను తాకుతుంది.
- ఈ స్థానాన్ని 3 నుండి 5 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు మరియు మీ కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చడం మర్చిపోవద్దు.
- వివిధ లెగ్ స్థానాలతో 10 నుండి 12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
కదలికతో విసుగు చెందినప్పుడు లంజలు అంతే, మీరు ఉద్యమాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు లంజలు వైపు (పార్శ్వ భోజనాలు). మీ తక్కువ శరీర కండరాలను బలోపేతం చేసేటప్పుడు వేగ శిక్షణ కూడా వశ్యతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
కింది మార్గదర్శకాలను జాగ్రత్తగా చూడండి:
x
