మీ నడుము చుట్టుకొలత విస్తరిస్తూనే ఉందా? వద్దు

మీకు ఆలస్యంగా తగినంత నిద్ర రాలేదా? జాగ్రత్తగా ఉండండి, మిమ్మల్ని సులభంగా మందగించడమే కాదు, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం నిద్ర లేకపోవడం మీ బరువును పెంచుతుంది, అలాగే మీ నడుము చుట్టుకొలతను విస్తృతం చేస్తుంది. అది ఎలా ఉంటుంది?

ఈ వ్యాసంలో నిద్ర లేమి మీ బరువు స్థాయికి మరియు నడుము చుట్టుకొలతకు ఏమి చేయగలదో తెలుసుకోండి.

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ నడుము విస్తరిస్తే ఆశ్చర్యపోకండి

లీడ్స్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ కార్డియోవాస్కులర్ అండ్ మెటబాలిక్ మెడిసిన్ మరియు స్కూల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ న్యూట్రిషన్లలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నిద్ర లేవడం వల్ల అధిక బరువు మరియు es బకాయం వస్తుంది.

రోజుకు సగటున ఆరు గంటలు పడుకునే వ్యక్తులు రాత్రి ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటలు పడుకునే వ్యక్తుల కంటే నడుము చుట్టుకొలత మూడు సెంటీమీటర్ల (సెం.మీ) వరకు వెడల్పు కలిగి ఉంటారని అధ్యయనం చూపించింది.

అందువల్ల, ఆలస్యంగా ఉండడం అలవాటు చేయడం వల్ల మీకు ఇష్టమైన బట్టలు ఇప్పుడు సరిపోవు.

నిద్ర లేకపోవడం నడుము రేఖలను ఎలా విస్తృతం చేస్తుంది?

నేషనల్ హెల్త్ సర్వీస్ (ఎన్‌హెచ్‌ఎస్) ప్రకారం, నిద్ర లేకపోవడం డయాబెటిస్ వంటి జీవక్రియ వ్యాధుల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. డాక్టర్ నేతృత్వంలోని పరిశోధన. లారా హార్డీ, నిద్ర వ్యవధి, ఆహార విధానాలు మరియు శరీర బరువు మధ్య సంబంధాన్ని చూడటమే కాకుండా, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు రక్తంలో చక్కెరను కూడా చూశారు.

1,615 మంది పెద్దలను కలిగి ఉన్న ఈ అధ్యయనంలో, అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు ఎంతసేపు నిద్రపోయారో మరియు వారి ఆహారం తీసుకోవడం కూడా నమోదు చేశారు.

ఆ తరువాత, పరిశోధకులు రక్త నమూనాలను తీసుకున్నారు, శరీర బరువు, నడుము చుట్టుకొలత మరియు రక్తపోటును రికార్డ్ చేసి పరిశీలించారు. ఫలితం ఏమిటంటే, ఈ నిపుణులు పరీక్షించిన అన్ని ప్రమాణాలపై నిద్ర లేమి ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపింది.

PLOS One పత్రికలో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో నిద్ర లేకపోవడం వల్ల HDL కొలెస్ట్రాల్ (మంచి కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలు తగ్గుతాయని కనుగొన్నారు. వాస్తవానికి, ఈ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి రక్తప్రవాహంలో చెడు కొవ్వులను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది.

నిద్ర లేమి ఎవరైనా సాధారణంగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఇష్టపడతారు. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ శరీరం బరువు పెరగవచ్చు, బహుశా మీ గజిబిజి నిద్రను రీసెట్ చేసే సమయం కావచ్చు.

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరానికి జీవక్రియ కష్టమవుతుంది

జీవక్రియ అంటే ఏమిటి? జీవక్రియ అనేది తినే ఆహారం మరియు పానీయం శరీరానికి శక్తి వనరుగా మార్చబడిన ఒక ప్రక్రియ.

శరీరానికి తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, శరీరంలో కార్టిసాల్ లేదా స్ట్రెస్ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఈ పరిస్థితి వల్ల ఆకలి పెరుగుతుంది.

మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లను జీవక్రియ చేయడంలో కూడా ఇబ్బంది ఉంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తిగా మార్చబడవు, కానీ శరీరంలో మాత్రమే పేరుకుపోతాయి. ఈ పరిస్థితి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండటానికి కారణమవుతుంది, దీని ఫలితంగా ఇన్సులిన్ నిరోధకత పెరుగుతుంది. చివరగా, ఈ పరిస్థితి మధుమేహానికి వ్యాపిస్తుంది.

పెరిగిన ఇన్సులిన్ శరీరానికి ఉపయోగించని శక్తిని కొవ్వుగా నిల్వ చేయడానికి ఒక సంకేతం. అందువల్ల, నిరంతరం నిద్ర లేమి ఉన్నవారికి డయాబెటిస్, రక్తపోటు (అధిక రక్తపోటు), es బకాయం మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.