కీళ్ళు, కీళ్ల నొప్పులకు కారణాలు, వాటిని ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోండి

మీకు కీళ్ల నొప్పులు వచ్చాయా? కీళ్ళు శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో ఉన్నందున, మీరు అనుభవించే నొప్పి లేదా సున్నితత్వం శరీరంలోని ఏదైనా ఉమ్మడిలో అనుభూతి చెందుతుంది. అప్పుడు, కీళ్ల నొప్పుల సంకేతాలు ఏమిటి, కారణాలు ఏమిటి మరియు దానికి ఎలా చికిత్స చేయాలి? కింది వివరణ చూడండి.

కీళ్ల నొప్పు అంటే ఏమిటి?

ఎముకలు ఎముకలతో అనుసంధానించడానికి పనిచేసే ప్యాడ్ల రూపంలో కీళ్ళు శరీర భాగాలు. ఉమ్మడి యొక్క ప్రధాన విధి ఏమిటంటే, మానవ కదలిక వ్యవస్థలో భాగమైన ఎముకలు సరళంగా కదలడానికి మరియు స్థానంలో ఉండటానికి వీలుగా షాఫ్ట్ వలె పనిచేయడం.

కీళ్ల నొప్పి అనేది ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉమ్మడి ప్రాంతాల్లో అనుభవించే నొప్పి యొక్క ఫిర్యాదు. వాస్తవానికి, మృదులాస్థి, ఎముకలు, స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు కండరాలలో కూడా ఈ ఉమ్మడి నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. అందువల్ల, నొప్పి కండరాల నొప్పులకు లేదా ఎముక నొప్పికి కూడా దారితీస్తుంది.

ఈ పరిస్థితి శరీరంలోని ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కీళ్ళను ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, తరచుగా, మోకాలిలో కీళ్ల నొప్పి వస్తుంది. అలా అయితే, మీ కార్యకలాపాలు మరియు శరీర కదలికలు ఎక్కువగా పరిమితం చేయబడతాయి. వాస్తవానికి, ఇప్పటికే తీవ్రమైన స్థాయిలో, కీళ్ల నొప్పి జీవిత నాణ్యతను అడ్డుకుంటుంది.

నొప్పిని తేలికపాటిగా వర్గీకరించవచ్చు, ఇది కొన్ని కార్యకలాపాల తర్వాత మాత్రమే నొప్పి మరియు సున్నితత్వాన్ని కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది, తద్వారా, ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, కదలిక పరిమితం.

కీళ్ల నొప్పుల సమయంలో సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు

కీళ్ల నొప్పులు సాధారణంగా శరీరం యొక్క ఒక కీళ్ళలో నొప్పి కనిపించడం ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. నొప్పి అనేక కీళ్ళలో కూడా కనిపిస్తుంది, అవి వేర్వేరు సమయాల్లో వేరు చేయబడతాయి (ప్రత్యామ్నాయంగా) లేదా ఏకకాలిక (వ్యాప్తి).

కీళ్ళు చాలా రకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మెడ, భుజాలు, చేతులు, మణికట్టు, మోచేతులు మరియు మోకాలు వంటి మానవ శరీరంలోని దాదాపు అన్ని భాగాలలో కనిపిస్తాయి. అయితే, సాధారణంగా నివేదించబడిన నొప్పి సమస్య మోకాలి కీళ్ల నొప్పి.

సాధారణ కీళ్ల నొప్పి లక్షణాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

• కీళ్ల ఎరుపు.
• కీళ్ళు వాపు.
• కీళ్ళలో వేడి మరియు నొప్పి.
• శరీరం గట్టిగా మారుతుంది.
• తీవ్రమైన నొప్పులు లేదా నొప్పులు.
• జ్వరం, కానీ ఫ్లూతో కలిసి ఉండదు.
• కీళ్ళు లాక్ చేయబడ్డాయి మరియు కదలవు.
• కదలిక పరిధిని కోల్పోవడం.

ఇంతలో, కీళ్ల నొప్పి మోకాలి కీలులో మాత్రమే కేంద్రీకృతమైతే, కనిపించే లక్షణాలు వీటితో పాటు ఉంటాయి:

• నొప్పి లేదా తీవ్రమైన మోకాలి నొప్పి.
• మోకాళ్ళు స్పర్శకు వెచ్చగా అనిపిస్తాయి.
• మీ మోకాలిని పూర్తిగా నిఠారుగా చేయలేకపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

వివిధ పరిస్థితులు కీళ్ల నొప్పులకు కారణమవుతాయి

కీళ్ళు ఎముకల మధ్య కనెక్షన్లను ఏర్పరుస్తాయి, ఇవి వివిధ కదలికలను చేయటానికి మీకు సహాయపడతాయి. కాబట్టి, ఉమ్మడి దెబ్బతిన్నప్పుడు లేదా చెదిరినప్పుడు, మీ కార్యకలాపాలు కూడా దెబ్బతింటాయి.

నొప్పి సాధారణంగా ఉమ్మడికి అంతరాయం లేదా గాయం ఫలితంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కీళ్ల నొప్పులు కూడా తలెత్తుతాయి:

1. కండరాల బెణుకులు లేదా బెణుకులు

బెణుకులు కారణంగా బెణుకు లేదా వడకట్టిన కండరాల వల్ల కీళ్ల నొప్పులు వస్తాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, కండరాల నొప్పులు సంభవించవచ్చు.

కొన్నిసార్లు కండరాల బెణుకు లేదా స్పస్మ్ అయినప్పుడు, ప్రభావిత ప్రాంతంలోని స్నాయువులు చిరిగిపోవచ్చు. స్నాయువులు ఎముకలను కీళ్ళతో కలిపే కణజాలం.

బెణుకులు మరియు జాతులకు ప్రారంభ చికిత్సలో గాయపడిన ప్రాంతానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం, అలాగే ఐస్ థెరపీ మరియు ఉమ్మడిని కుదించడానికి మరియు స్థిరీకరించడానికి ఒక కట్టు ఉంటుంది.

2. కీళ్లకు గాయం

కీళ్ల గాయంలేదా ఉమ్మడి గాయాలు ఉమ్మడి యొక్క నిర్మాణ భాగాలకు హాని కలిగించవచ్చు లేదా బలహీనపరుస్తాయి. గాయం తరువాత, సాధారణంగా మీ శరీరంలో కనిపించే పరిస్థితులు గాయాలు, ఎముకల ఆకారంలో మార్పులు, చుట్టుపక్కల నిర్మాణాలకు నష్టం, మృదులాస్థి దెబ్బతినడం.

కీళ్ళతో జోక్యం ఉంటే, కీళ్ల నొప్పులు సంభవిస్తాయి, ఇది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది నయం అయినప్పటికీ, గాయం జీవితంలో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఈ కీళ్ల నొప్పులకు కారణాలు:

• ఫ్రాక్చర్.
• తొలగుట.
• బెణుకు.
• సాగదీయండి.

2. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్

ఆర్థరైటిస్ యొక్క సాధారణ రకాల్లో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఒకటి. దీని అర్థం ఈ పరిస్థితి చాలా మంది ప్రజలు అనుభవిస్తుంది మరియు శరీరంలోని ఎముకల మధ్య పరిపుష్టిగా మారే మృదులాస్థి నెమ్మదిగా లెక్కించడం ప్రారంభించినప్పుడు సంభవిస్తుంది.

ఈ పరిస్థితి కీళ్ళకు హాని కలిగిస్తుంది, తరచుగా చేతులు, మోకాలు, నడుము మరియు వెన్నెముకలోని కీళ్ళపై దాడి చేస్తుంది. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కీళ్ల నొప్పులు లేదా గట్టి కీళ్లకు కారణమవుతుంది, తద్వారా శరీర కదలిక పరిమితం అవుతుంది.

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు అనేక లక్షణాలు ఉన్నాయి కాని వాటిని సులభంగా చికిత్స చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఉమ్మడి దెబ్బతిన్నప్పుడు, సాధారణంగా పరిస్థితిని అందరిలాగా మార్చలేరు. ఈ పరిస్థితి కీళ్ళలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

3. ఆస్టియోమైలిటిస్

ఆస్టియోమైలిటిస్ అనేది మానవ అస్థిపంజర వ్యవస్థపై దాడి చేసే సంక్రమణ. ఈ ఇన్ఫెక్షన్ ఎముకలను రక్తప్రవాహం ద్వారా దాడి చేస్తుంది లేదా చుట్టుపక్కల ఉన్న కణజాలం నుండి వ్యాపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీకు ఎముక బ్యాక్టీరియాతో కలుషితమయ్యే గాయం ఉంటే ఈ సంక్రమణ ఎముక నుండే పుడుతుంది.

సాధారణంగా, ఈ పరిస్థితి భారీ ధూమపానం చేసేవారు లేదా మధుమేహం మరియు మూత్రపిండాల వైఫల్యం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతుంటారు. ఓస్టియోమైలిటిస్ అనేది కీళ్ల నొప్పులకు కారణమయ్యే పరిస్థితి. ఈ పరిస్థితి తరచుగా తీర్చలేనిదిగా పరిగణించబడుతుంది.

అయినప్పటికీ, చనిపోయిన లేదా దెబ్బతిన్న ఎముకలను తొలగించడానికి మీరు శస్త్రచికిత్సా విధానాలకు లోనవుతుంటే ఆస్టియోమైలిటిస్ చికిత్స చేయవచ్చు.

4. బర్సిటిస్

బర్సిటిస్ అనేది భుజం కీలులో ఒక పరిస్థితి, ఇక్కడ ఉమ్మడిని రక్షించడానికి ద్రవంతో నిండిన బుర్సే లేదా బ్యాగ్ ఉంటుంది. మీరు ఒకే కదలికలను పదే పదే పునరావృతం చేస్తే ఈ ప్రాంతం వాపు మరియు చికాకు కలిగిస్తుంది. అంతే కాదు, మీరు గాయం మరియు పతనం అనుభవించినప్పుడు కూడా ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.

మీరు మీ భుజం కదిలినప్పుడు బర్సిటిస్ నుండి భుజం కీలు నొప్పి సాధారణంగా అనుభూతి చెందుతుంది. బుర్సిటిస్ యొక్క సాధారణ లక్షణం నొప్పి లేదా సున్నితత్వం. అయినప్పటికీ, ఇది మరింత దిగజారిపోతున్నప్పుడు, మీరు ఎర్రటి రంగులోకి వచ్చే గట్టి, వాపు భుజం కీలును అనుభవించవచ్చు.

5.

టెండినిటిస్ అనేది సాధారణంగా భుజాలు, మోచేతులు మరియు మణికట్టులోని స్నాయువులలో సంభవించే మంట. స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు కీళ్ళలోని ఎముకలను నియంత్రిస్తాయి. భుజం, మోచేయి, మణికట్టు మరియు చీలమండ నొప్పి సాధారణ వ్యక్తులలో లేదా అథ్లెట్లలో ఇది ఒక సాధారణ కారణం.

ఈ ఒక చేతి కీళ్ల నొప్పులు తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు నొప్పి స్థాయిని కలిగి ఉంటాయి. తేలికపాటి వాపు, సున్నితత్వం మరియు నొప్పులు సాధారణంగా భావించే లక్షణాలు.

6. రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్

రుమాటిక్ వ్యాధి అని కూడా పిలువబడే రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ కూడా కీళ్ళలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ పరిస్థితి చర్మం, కళ్ళు, s పిరితిత్తులు, గుండె మరియు రక్త నాళాలతో సహా మీ మొత్తం శరీర వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది.

రోగనిరోధక వ్యవస్థ శరీరం యొక్క సొంత కణజాలాలపై దాడి చేసినప్పుడు కండరాల కణజాల వ్యవస్థ లేదా కదలిక వ్యవస్థపై కూడా దాడి చేసే ఈ స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధి సంభవిస్తుంది. నొప్పిని కలిగించడంతో పాటు, ఈ రుమాటిక్ వ్యాధి కీళ్ళ వాపుకు కూడా కారణమవుతుంది, ఇది ఎముకల కోతకు మరియు కీళ్ల కాల్సిఫికేషన్కు కారణమవుతుంది.

7. అనేక ఇతర వ్యాధులు

అస్థిపంజర వ్యవస్థ మరియు కండరాల వ్యవస్థకు భంగం కలిగించే ఈ ఆరోగ్య సమస్యలు ఒకేసారి అనేక కీళ్ళలో సంభవించవచ్చు. మీ శరీరంలోని కీళ్ల సంఖ్యను బట్టి, మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువ కీళ్ళలో నొప్పి లేదా నొప్పిని అనుభవించవచ్చు.

పైన ఉన్న వివిధ వ్యాధులతో పాటు, ఈ ఇతర కండరాల రుగ్మతకు కూడా కారణమయ్యే కొన్ని ఇతర వ్యాధులు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వారందరిలో:

• కనెక్టివ్ టిష్యూ డిసీజ్.
• ఎముక క్యాన్సర్.
• రక్త క్యాన్సర్.
• లూపస్.
• సోరియాటిక్ ఆర్థరైటిస్.
• యూరిక్ ఆమ్లం.
• యాంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్.
• ఫైబ్రోమైయాల్జియా.
• ఎముక కణితి (అరుదు).

కీళ్ల నొప్పులకు మందులు మరియు చికిత్సలు

నొప్పులు మరియు నొప్పులు, వెన్నునొప్పి, తుంటి నొప్పి, మెడ నొప్పి వంటి అనేక ఇతర కదలిక వ్యవస్థ లోపాల మాదిరిగా, కీళ్ల నొప్పి స్వయంగా నయం అవుతుంది.

అయినప్పటికీ, కీళ్ళు గొంతు మరియు గట్టిగా అనిపించే పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి మీరు మందులు మరియు చికిత్సలను కూడా తీసుకోవచ్చు. కీళ్ల నొప్పులకు చికిత్స ఎంపికలు మరియు చికిత్సలు క్రిందివి:

1. మందులు తీసుకోవడం

మీ కీళ్ల నొప్పులు పోకపోతే, కీళ్ల నొప్పులను త్వరగా తొలగించడానికి మీరు మందులు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

కీళ్ల నొప్పులు మరియు మంట నుండి ఉపశమనం కలిగించే అత్యంత సాధారణ మందులు స్టెరాయిడ్ కాని శోథ నిరోధక మందులు (NSAID లు), అవి:

• ఆస్పిరిన్
• ఇబుప్రోఫెన్
• నాప్రోక్సెన్
• కెటోప్రోఫెన్

NSAID లతో పాటు, మీరు తేలికపాటి నుండి మితమైన ఉమ్మడి నొప్పిని అనుభవిస్తే పారాసెటమాల్ (పారాసెటమాల్) కూడా తీసుకోవచ్చు. పారాసెటమాల్ నొప్పి నివారణల యొక్క అనాల్జేసిక్ తరగతి. ఫార్మసీలలో, పారాసెటమాల్ పిల్లలకు క్యాప్లెట్, టాబ్లెట్, క్యాప్సూల్, లిక్విడ్ (సిరప్) రూపంలో లభిస్తుంది.

నోటి ations షధాలతో పాటు, సమస్యాత్మక కీళ్ళకు నేరుగా వర్తించే సమయోచిత drugs షధాలను కూడా మీరు ఉపయోగించవచ్చు. క్యాప్సైసిన్ కలిగి ఉన్న సమయోచిత క్రీములను ఉపయోగించండి.

కాప్సైసిన్ నొప్పి సంకేతాలను పంపడానికి మరియు ఎండార్ఫిన్స్ అని పిలువబడే శరీరంలో రసాయనాల విడుదలను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడే పదార్థాలను నిరోధించగలదు. క్యాప్సైసిన్ కంటెంట్‌తో క్రీమ్ వర్తించేటప్పుడు వేడి మరియు స్టింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

2. శారీరక చికిత్స చేయండి

సాధారణంగా, మీ పరిస్థితి దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే, మీ డాక్టర్ కీళ్ల నొప్పులకు శారీరక చికిత్సను సిఫారసు చేస్తారు. శారీరక చికిత్స బలహీనంగా ఉన్న కీళ్ళను కూడా బలోపేతం చేయడానికి పనిచేస్తుంది.

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, కీళ్ళ నొప్పి, కండరాల దృ ff త్వం మరియు చలన పరిధిని పెంచడానికి శారీరక చికిత్స సహాయపడుతుంది. నొప్పి లేదా సున్నితత్వాన్ని పెంచే కదలికలను ఎలా నిర్వహించాలో మరియు నివారించాలో కూడా చికిత్సకుడు మీకు నేర్పుతాడు.

3. విటమిన్లు మరియు మందులు తీసుకోవడం

నొప్పి నివారణలను తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే కాదు, కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మీరు సప్లిమెంట్స్ లేదా విటమిన్లు కూడా తీసుకోవచ్చు. కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి మరియు చికిత్స చేయగల కొన్ని మందులు మరియు విటమిన్లు క్రిందివి:

• గ్లూకోసమైన్, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ళు మరియు మృదులాస్థిని నిర్వహించగలదు.
• కొండ్రోయిటిన్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వల్ల మృదులాస్థి దెబ్బతినకుండా చేస్తుంది.
• ఒమేగా -3 ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్, రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి మరియు శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కీళ్ళను నిర్వహించడానికి విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం ముఖ్యమైనవి.

4. సహజ పదార్ధాలను తీసుకోవడం

ఆర్థరైటిస్తో సహా వివిధ వ్యాధుల చికిత్సకు మూలికా మందులు మరియు సహజ పదార్ధాలతో తయారు చేసిన మందులు వినియోగానికి సురక్షితమని నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, ఆర్థరైటిస్‌ను సహజ నివారణలతో చికిత్స చేయడం అంటే దానిని స్వేచ్ఛగా ఉపయోగించవచ్చని కాదు.

సహజ medicines షధాలను అధికంగా వాడటం వల్ల దుష్ప్రభావాలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అదనంగా, కొన్ని సహజ నివారణలు కొన్ని వైద్య drugs షధాలతో సంకర్షణ చెందుతాయి, ఇది మీ శరీరానికి ఇతర ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది.

అందువల్ల, ఏదైనా సహజమైన నివారణలను ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకునే ముందు మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అంతేకాకుండా, ఈ రకమైన of షధం యొక్క ప్రభావం మరియు భద్రతకు సంబంధించి ఇప్పటికే ఉన్న శాస్త్రీయ పరిశోధనల నుండి ఆధారాలు ఇప్పటికీ పరిమితం.

కీళ్ల నొప్పులకు చికిత్స చేయడానికి కొన్ని సహజ పదార్థాలు:

• పసుపు
• గ్రీన్ టీ
• అల్లం
• కలబంద
• పైనాపిల్ సారం
• బోరేజ్ ఆయిల్
• పిల్లి పంజా మొక్క

5. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి

కీళ్ల నొప్పులు ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీకు అవసరం. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క చెడు ప్రభావాలను నివారించడానికి ఆహారంలో క్రియాశీల సమ్మేళనాలు.

ఫ్రీ రాడికల్స్ అనేది ఉమ్మడి మంటతో సహా వివిధ వ్యాధులను ప్రేరేపించే భాగాలు.

మీరు విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ మరియు సెలీనియం కలిగిన ఆహారాల నుండి యాంటీఆక్సిడెంట్లను పొందవచ్చు. కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మీకు ఉత్తమమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• చెర్రీ పండు
• ఎర్ర మిరప
• సాల్మన్
• పసుపు
• వాల్నట్
• బ్రోకలీ మరియు బోక్ చోయ్
• వెల్లుల్లి

6. బాధాకరమైన భాగాన్ని కుదించండి

కీళ్ల నొప్పులకు చికిత్స చేయడానికి సులభమైన విషయం ఏమిటంటే, ఆ ప్రాంతాన్ని కుదించడం.

మాయో క్లినిక్ నుండి కోట్ చేయబడిన, వెచ్చని కంప్రెస్లు నొప్పిని తగ్గించగలవు మరియు గట్టి కీళ్ళను కూడా సడలించగలవు. మీరు అతికించవచ్చుతాపన ప్యాడ్ లేదా 10-20 నిమిషాలు బాధాకరమైన ఉమ్మడి మీద వెచ్చని టవల్.

ఉమ్మడి వాపుగా కనిపిస్తే, మీరు నొప్పిని పరిష్కరించే మార్గంగా కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉపయోగించాలి. చల్లని ఉష్ణోగ్రతలు రక్త నాళాల సంకుచితాన్ని మరియు గాయం ప్రదేశానికి నెమ్మదిగా రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి.

రక్త ప్రవాహంలో ఈ తగ్గుదల తక్కువ తాపజనక ఉద్దీపనలు గాయం ప్రదేశం వైపు కదలడానికి కారణమవుతాయి, ఇది వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

చల్లని టవల్ ఉపయోగించండి లేదాఐస్ జెల్ ప్యాక్ మరియు బాధాకరమైన ఉమ్మడి ప్రాంతానికి 15-20 నిమిషాలు వర్తించండి.

7. విశ్రాంతి పుష్కలంగా పొందండి

కీళ్ల నొప్పులకు గాయం చాలా సాధారణ కారణం. తేలికపాటి మరియు తాత్కాలికమైన కీళ్ల నొప్పి మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని పెంచడం ద్వారా మీరు ఇంట్లో మీతోనే వ్యవహరించగలుగుతారు.

సమస్యాత్మకమైన ఉమ్మడిని పునరుద్ధరించడానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కీళ్ళు మరింత బాధించే చర్యలకు దూరంగా ఉండండి.

విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఎటువంటి గాయం లేదా మంటను మరింత దిగజార్చడం లేదు. మీరు ఎక్కువగా కదలనప్పుడు నొప్పి క్రమంగా తగ్గుతుంది.

విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు, ఉమ్మడిని కలుపు లేదా కవర్ (తారాగణం) తో రక్షించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అప్పుడప్పుడు మీ గుండె కంటే ఉమ్మడిని పెంచండి.