వృద్ధులు విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు

పాత, ఎముక పరిపక్వత తగ్గుతుంది, తద్వారా ఇది పోరస్ మరియు పగుళ్లకు గురవుతుంది. అందుకే చిన్నప్పటి నుంచీ చాలా మంది ఎముకలు బలంగా ఉండటానికి విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను శ్రద్ధగా తీసుకుంటున్నారు. ఈ అనుబంధాన్ని తీసుకునే అలవాటు వృద్ధాప్యంలో కూడా కొనసాగుతుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మందులు తీసుకోవడం ప్రారంభించిన వృద్ధులు కూడా ఉన్నారు. వాస్తవానికి, వృద్ధులు ఇకపై విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదని నిపుణులు అంటున్నారు. అది ఎందుకు? కింది సమీక్షలను చూడండి.

వృద్ధులలో పగుళ్లను నివారించడంలో విటమిన్ డి మందులు ప్రభావవంతంగా లేవు

విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం ఎముకల బలాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరమైన రెండు ముఖ్యమైన పోషకాలు. ఈ రెండు పోషకాలను విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం వనరులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాల నుండి పొందవచ్చు, అలాగే మరింత ఆచరణాత్మకమైన సప్లిమెంట్ల రూపంలో పొందవచ్చు.

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 70 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు విటమిన్ డిని 75 శాతం వరకు ఉత్పత్తి చేయగల సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తారు. అందువల్ల వృద్ధులు పగుళ్లు మరియు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని ప్రోత్సహిస్తారు.

మరోవైపు, జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ (జామా) లో ఇటీవల ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ రోజుల్లో పెద్దలు ఈ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడాన్ని ఇబ్బంది పెట్టవలసిన అవసరం లేదు. వృద్ధులలో హిప్ ఫ్రాక్చర్ ప్రమాదాన్ని నివారించడంలో విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం మందులు గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపించవు.

ఈ అధ్యయనంలో సమాజంలో నివసించే 51 వేల మంది వృద్ధులు ఉన్నారు (నర్సింగ్ హోమ్‌లు, ఆసుపత్రులు లేదా ఇతర సంస్థలలో కాదు). ఫలితం, ప్లేసిబో మాత్రలు (ఖాళీ మాత్రలు) తీసుకున్న వృద్ధులతో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను శ్రద్ధగా తీసుకున్న వృద్ధులలో పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం మధ్య గణనీయమైన తేడా లేదు.

విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం వల్ల వృద్ధులలో ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి

ఈ రోజు వరకు, ప్రీమెనోపౌసల్ పురుషులు లేదా మహిళల్లో పగుళ్లను నివారించడానికి విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం మందులు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని సూచించడానికి తగిన ఆధారాలు నిపుణులు కనుగొనలేదు. వృద్ధులకు రోజువారీ 400 IU విటమిన్ డి మరియు 1,000 మి.గ్రా కాల్షియం ఇవ్వబడినప్పటికీ, వృద్ధాప్యంలో పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇది సరిపోదు.

విటమిన్లతో సహా ఏదైనా medicine షధం మీరు సూచించినట్లు తీసుకోకపోతే మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయని, ముఖ్యంగా కాల్షియం సప్లిమెంట్లతో కలిపినప్పుడు రిచ్మండ్ లోని వర్జీనియా కామన్వెల్త్ విశ్వవిద్యాలయ ప్రొఫెసర్ అలెక్స్ హెచ్.

తక్కువ మోతాదులో విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను ఒకే సమయంలో తీసుకోవడం వల్ల పగుళ్లు, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ మరియు అకాల మరణం పెరిగే ప్రమాదం ఉందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. తక్కువ మోతాదులో కూడా ఇది ప్రమాదకరమైనది, ప్రత్యేకించి అధిక మోతాదులో (800 IU విటమిన్ డి మరియు 1,200 మి.గ్రా కాల్షియం) వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అయినప్పటికీ, విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం తీసుకోవడం ఎముక ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో మరియు పగుళ్లను నివారించడంలో ఇప్పటికీ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ముఖ్యంగా యువతలో. కాబట్టి, వృద్ధులు విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు, వారు డాక్టర్ నుండి సిఫారసు పొందినంత కాలం.

కాబట్టి, వృద్ధుల ఎముకల బలాన్ని మీరు ఎలా కొనసాగిస్తారు?

విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడమే కాకుండా, వృద్ధులలో విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం యొక్క రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం మరింత ఆచరణాత్మకమైనది. ఏదేమైనా, వృద్ధులు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సమతుల్య పోషకమైన ఆహారం తినడం మరియు తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందడం ద్వారా వారి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని మెరుగుపరచడం మంచిది.

అవును, 65 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న సీనియర్‌లలో పడిపోయే ప్రమాదాన్ని నివారించడంలో వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వారానికి మూడుసార్లు శారీరక వ్యాయామం చేసిన తరువాత వృద్ధుల సమతుల్యత, వశ్యత మరియు ఓర్పును పరీక్షించడం ద్వారా ఇది రుజువు అవుతుంది. ఫలితంగా, వృద్ధుల రోగనిరోధక శక్తి బలంగా ఉంటుంది మరియు పగుళ్లు మరియు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

కాల్షియం అధికంగా ఉండే పాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు తినడం ద్వారా మీ ప్రయత్నాలను పెంచుకోండి. శరీరానికి సహజమైన విటమిన్ డి తీసుకోవడం కోసం ప్రతి ఉదయం 15 నుండి 20 నిమిషాల సన్ బాత్ తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.