గంజి తినండి, ఎలా వస్తాయి, మీ కడుపు త్వరగా త్వరగా ఆకలితో ఉంటుంది? ఇది కారణం

గంజి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన అల్పాహారం మెనుల్లో ఒకటి. కార్యకలాపాలు ప్రారంభించే ముందు ఉదయాన్నే గంజి తినడం కొంతమందికి ప్రధానమైనది. అయితే, గంజి తినడం వల్ల కలిగే ఆనందం వెనుక, గంజి తినడం వల్ల త్వరగా మళ్ళీ ఆకలిగా అనిపిస్తుందని చాలా మంది వాదించారు. ఇది నిజమా లేదా మీరు ఘనమైన బియ్యం తిననందున ఇది కేవలం సూచన మాత్రమేనా? ఇక్కడ వివరణ ఉంది.

గంజి తినడం నిజంగా మీకు త్వరగా ఆకలిగా ఉంటుంది

గంజి సాధారణంగా పెద్ద మొత్తంలో నీటిలో వండిన తెల్ల బియ్యం నుండి ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. నీరు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నందున, బియ్యం దాని విలక్షణమైన ముతక ఆకృతిని కోల్పోతుంది. అదనంగా, ఇది చాలా సేపు ఉడికించినందున, బియ్యం పిండి విస్తరించి నీటితో కలుపుతుంది. ఫలితం చాలా మృదువైన మరియు మందపాటి సాదా గుజ్జు.

గంజి తక్కువ కేలరీల అల్పాహారం మెను. అయినప్పటికీ, గంజి మీకు వేగంగా ఆకలిని కలిగిస్తుంది. గంజిలో విటమిన్లు, ప్రోటీన్, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా లేనందున శరీరానికి పగటిపూట కార్యకలాపాలు నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఎందుకంటే చికెన్ గంజి యొక్క అతిపెద్ద కంటెంట్ నీరు. నీటితో వంట చేసే చాలా కాలం ప్రక్రియ బియ్యం యొక్క నిర్మాణాన్ని కూడా మారుస్తుంది. విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ నిండిన బియ్యం పిండి పదార్ధంగా మారుతుంది, దీని ప్రధాన కంటెంట్ గ్లూకోజ్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు.

గుజ్జు యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచికను అధికంగా చేయడానికి వంట ప్రక్రియ చాలా కాలం సరిపోతుంది. గ్లైసెమిక్ సూచిక చక్కెర స్థాయిలు ఎంత వేగంగా పెరుగుతాయో చూపించే సంఖ్య. అధిక సంఖ్య, రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరుగుతుంది. అదనంగా, అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక శరీరం ద్వారా గుజ్జు సులభంగా జీర్ణమయ్యే కారణంగా ఉంటుంది. ఆ సమయంలో కడుపు ఆకలిగా అనిపించింది. ఎక్కువసేపు ప్రాసెస్ చేసినప్పుడు ఆహారం యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక పెరుగుతుంది. అందువల్ల, తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాన్ని ఎక్కువసేపు ఎంచుకోండి.

గంజి తిన్న తర్వాత త్వరగా ఆకలితో ఎలా ఉండకూడదు?

పైన వివరించినట్లుగా, అల్పాహారం తీసుకోవడం లేదా గంజి తినడం వల్ల మీకు త్వరగా ఆకలి వస్తుంది ఎందుకంటే పోషక పదార్థాలు అసంపూర్ణంగా ఉంటాయి. వాస్తవానికి, మీ కడుపు చాలా కాలం పాటు నిండి ఉంటుంది, భోజన సమయం వరకు, ఉదాహరణకు, మీరు పోషకాహారం ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తప్పక తినాలి.

విటమిన్లు, ప్రోటీన్, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మీరు ఎక్కువ కాలం ఉండవలసిన పోషకాలు. కాబట్టి, మీరు గంజిని ఇతర పోషకాలతో కలిపినంత కాలం, మీరు గంజితో ఎక్కువ కాలం ఉండగలరు.

అయితే, మీ గంజితో పాటు ఈ పోషకాలను మీరు ఎక్కడ పొందవచ్చు? కింది చిట్కాలను చూడండి.

1. కూరగాయలు జోడించండి

కూరగాయలలో శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు ఎల్లప్పుడూ కూరగాయలతో గంజి తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, బచ్చలికూర, క్యారెట్లు, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, బోక్ చోయి మరియు ఇతరులు.

2. సన్నని మాంసం లేదా గుడ్లు వాడండి

ప్రోటీన్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, తద్వారా మీ ఆహారం కడుపులో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. గంజిని ప్రోటీన్‌తో కలిపే మార్గం సన్నని మాంసాన్ని జోడించడం. ఉదాహరణకు, చర్మం లేని చికెన్, పందికొవ్వు (కొవ్వు) లేని గొడ్డు మాంసం లేదా ఉడికించిన గుడ్లు.

3. ఉడకబెట్టిన పులుసు చేయండి

ఉడకబెట్టిన పులుసు, ఉదాహరణకు గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పదార్ధాలు వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అందువల్ల, ఉడకబెట్టిన పులుసు సాధారణ నీటి కంటే రుచిగా ఉంటుంది. అదనంగా, గంజి ఉడకబెట్టిన పులుసు తినడం ద్వారా మీరు ఎక్కువసేపు ఉంటారు.

4. టాపింగ్స్ కాయలు

మీరు పొందగల ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మూలాలు గింజలు. చాలా మందికి, వేరుశెనగ వంటి గింజలు లేకుండా గంజి తినడం పూర్తి కాదు. కాబట్టి, మీ కడుపు మళ్లీ ఆకలితో ఉండకూడదనుకుంటే తదుపరిసారి గింజలు లేకుండా గంజిని ఆర్డర్ చేయవద్దు.