ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మనం ఎందుకు తరచుగా నిద్రపోతున్నాము? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ప్రతి సంవత్సరం, రంజాన్ మాసంలో, ఆరోగ్యకరమైన ముస్లింలు ఉపవాసం ఉండటానికి బాధ్యత వహిస్తారు. రంజాన్ సందర్భంగా ఆహారం మరియు కార్యాచరణలో మార్పులు మన జీవ గడియారం మరియు జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి. తత్ఫలితంగా, మీరు తరచుగా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు నిద్రపోతారు.

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మనం ఎందుకు తరచుగా నిద్రపోతున్నాము?

సిర్కాడియన్ లయలో మార్పుల వల్ల ఉపవాసం సమయంలో మగత వస్తుంది, శరీరం యొక్క జీవ గడియారం. సిర్కాడియన్ రిథమ్ అనేది మానవ శరీరం యొక్క వివిధ వ్యవస్థలు మరియు అవయవాలకు పని షెడ్యూల్.

ఉదాహరణకు, ఈ సమయంలో ఏ అవయవాలు కష్టపడాలి మరియు ఏవి కొంత సమయం వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

మానవులలో వేక్-స్లీప్ చక్రాన్ని నియంత్రించే సిర్కాడియన్ రిథమ్ రోజువారీగా గమనించడానికి సులభమైనది. ఈ లయ మానవ మెదడులో ఉన్న హైపోథాలమిక్ నరాల ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు శారీరక మరియు సామాజిక విధులను నిర్వహించడానికి శరీరానికి నిద్ర అవసరమని వివిధ అధ్యయనాలు చూపించాయి, అందువల్ల ఒక వ్యక్తి పగటిపూట ఎలా పని చేస్తాడో నిద్ర విధానాలు ముడిపడి ఉంటాయి.

రంజాన్ మాసంలో ముస్లింలు పగటిపూట ఉపవాసం ఉండాలి. ఇది నిద్ర విధానాలలో మార్పులపై ప్రభావం చూపుతుంది.

రంజాన్లో నిద్ర సమయం మరియు నిద్ర నాణ్యతను తగ్గించడం, తినడం, త్రాగటం, సామాజిక పరస్పర చర్యలు మరియు వ్యాయామం వంటి కార్యకలాపాలను తరచుగా సాయంత్రం వరకు నిలిపివేస్తారు.

ఈ మార్పులు, తీవ్రంగా లేనప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి మగత లేదా పగటిపూట ఏకాగ్రత సాధించలేకపోవచ్చు.

ఉపవాసం సమయంలో శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయ ఎందుకు మారుతుంది?

ప్రారంభంలో రోజుకు మూడు సార్లు నుండి రాత్రికి రెండుసార్లు ఆహారంలో మార్పులు, రాత్రి సమయంలో పెరిగిన కార్యాచరణతో పాటు, ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియను మార్చవచ్చు, అంటే శరీర శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు నిద్ర విధానాలు.

ధ్రువాలకు సమీపంలో ఉన్న దేశాలలో వేసవితో సమానంగా ఉండే రంజాన్ మాసం పొడి లేదా చల్లని కాలంతో పోలిస్తే ఉపవాస సమయం పెరుగుతుంది, అందువల్ల సంభవించే జీవనశైలిలో మార్పులు ఎక్కువగా అనుభూతి చెందుతాయి.

అనేక అధ్యయనాలు ఉపవాసం సిర్కాడియన్ లయలలో మార్పులకు కారణమవుతుందని చూపించాయి. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, శరీర శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు పగటిపూట కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది మరియు ఉపవాసం సమయంలో మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ విడుదల కూడా తగ్గుతుందని నివేదించబడింది.

ఇది గమనించాలి, శరీరం యొక్క ప్రధాన ఉష్ణోగ్రతను మార్చడం ద్వారా నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించే ప్రధాన హార్మోన్ మెలటోనిన్, అయితే "స్ట్రెస్ హార్మోన్" కార్టిసాల్ అని పిలవబడేది పగటిపూట మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మధ్యాహ్నం 2 నుండి 4 గంటల వరకు ఉపవాసం మగతకు గురయ్యే సమయం

రంజాన్ మాసంలో, ముస్లింలు రాత్రిపూట తినడానికి, త్రాగడానికి, చాట్ చేయడానికి మరియు ఇతర కార్యకలాపాలకు ఎక్కువ సమయం ఉండటానికి తరచుగా వారి నిద్రవేళలను వాయిదా వేస్తారు.

అదనంగా, ఉపవాస నెలలో, తారావిహ్ ఆరాధన కూడా ఉంది, ఇది కొంతమందికి నిద్ర సమయం ఆలస్యాన్ని పెంచుతుంది. ఉపవాసం సమయంలో రాత్రి భోజనం మరియు అల్పాహారం అలవాటు, అలాగే శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామం మీ ప్రధాన శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి, ఇది రాత్రి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

పై విషయాలు చివరికి రంజాన్ మాసంలో నిద్ర విధానాలలో మార్పులు వచ్చాయి. ఉపవాస నెలలో సగటున ఒక గంట ఆలస్యం జరుగుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, మరియు నిద్ర సమయం 30-60 నిమిషాలు తగ్గుతుంది, దీనివల్ల ఉపవాసం ఉన్న వ్యక్తి పగటిపూట నిద్రపోతాడు.

EEG- ను ఉపయోగించి పరీక్షఆధారిత బహుళ స్లీప్ లాటెన్సీ పరీక్ష (ఎంఎస్‌ఎల్‌టి) ఉపవాసం ఉన్నవారిలో ప్రధానంగా 14:00 నుండి 16:00 వరకు మగత అనుభూతి చెందుతుందని చూపిస్తుంది.

ఇది రంజాన్ సందర్భంగా న్యాప్‌ల పౌన frequency పున్యంలో మూడు రెట్లు పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, అయితే ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా ఉపవాసం ఉన్న 15 రోజుల్లో సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. పగటిపూట కెఫిన్ లేకపోవడం మరియు నికోటిన్ తీసుకోవడం కూడా కొంతమందిలో మగతను పెంచుతుంది.

ఉపవాసం సమయంలో మీరు నిద్ర లేవడం ఎలా?

రంజాన్ సందర్భంగా పనిలో లేదా పాఠశాలలో మా పనితీరును తగ్గించడానికి ఉపవాసం ఒక సాకు కాకూడదు. బదులుగా, మా తదుపరి పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మేము దానిని సవాలుగా చేసుకోవాలి.

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు పగటిపూట తాజాగా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగే చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• రాత్రి నిద్ర షెడ్యూల్ ఉంచండి మరియు రంజాన్ సందర్భంగా జీవించడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరానికి "స్లీప్ డెట్" వస్తుంది, తద్వారా మనం పగటిపూట నిద్రపోతాము.
• మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయను బలోపేతం చేయడానికి పగటిపూట తరచుగా సూర్యరశ్మిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
• రాత్రి పడుకునే ముందు స్క్రీన్ గాడ్జెట్ లేదా టెలివిజన్ నుండి కాంతిని నివారించండి.
• మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, ఎందుకంటే సమతుల్య ఆహారం మీకు బాగా నిద్రపోతుంది. కొంతమంది ఖాళీ కడుపుతో నిద్రపోలేరు, కాబట్టి ఒక చిన్న చిరుతిండి సిఫారసు చేయబడవచ్చు, కాని పెద్ద భోజనం నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. పాలు తాగడానికి కొన్ని వనరులు సిఫార్సు చేస్తున్నాయి, ఎందుకంటే పాలలో ట్రిప్టోఫాన్ కంటెంట్ మగతను రేకెత్తిస్తుంది.
• నిద్రవేళకు కనీసం 4 గంటల ముందు కెఫిన్ పానీయాలు తాగడం మానుకోండి.
• అవసరమైతే ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి, శరీరం ఉండటానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 15-30 నిమిషాలు నిద్రపోతే సరిపోతుంది తాజాది మధ్యాహ్నం.