ఫుట్‌సల్ తర్వాత మైకము, ఇది సాధారణమా లేదా అనారోగ్యానికి సంకేతమా?

ఇది సరదాగా ఉన్నప్పటికీ, కొంతమంది ఫుట్సల్ ఆడిన తర్వాత మైకముగా అనిపిస్తారని ఫిర్యాదు చేస్తారు. ఇది తల ఫిర్యాదులకు సంబంధించినది అయితే, చాలా మంది భయాందోళనలకు గురవుతారు. ఇది అనారోగ్యానికి సంకేతమా? కాబట్టి, మీరు ఇకపై ఎటువంటి కారణం లేకుండా భయపడకండి మరియు keep హించడం కొనసాగించండి, ఫుట్‌సల్ తర్వాత మైకము యొక్క కారణాల యొక్క అవలోకనం ఇక్కడ ఉంది.

ఫుట్‌సల్ తర్వాత తలనొప్పికి కారణం

యునైటెడ్ స్టేట్స్లోని ఒరెగాన్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఫిజియాలజీ లెక్చరర్ అయిన పిహెచ్.డి జాన్ హల్లివిల్ ప్రకారం, ఫుట్సల్ ఆడిన తరువాత సహా, క్రీడల తర్వాత ఎవరైనా మైకముగా అనిపించినప్పుడు ఇది చాలా సహజం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గుండె అంతటా శరీరాన్ని సరఫరా చేయడానికి చాలా కష్టపడుతుందని జాన్ హల్లివిల్ పేర్కొన్నాడు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు తీసుకునే ప్రతి అడుగు మీ కాలు కండరాలను వారి మార్గాల్లో రక్త నాళాలను పిండడానికి నెట్టివేస్తుంది. ఈ పీడనం కాళ్ళలోని రక్తాన్ని గుండెకు తిరిగి బదిలీ చేస్తుంది. శరీరమంతా రక్తాన్ని ప్రసరించడానికి గుండె పనికి ఇది నిజంగా సహాయపడుతుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, ఫుట్‌సల్ ఆట ముగిసినప్పుడు, కాళ్లకు ప్రవహించే రక్తం వెంటనే గుండెకు తిరిగి రాదు. ఎందుకంటే కండరాలు సడలించాయి, తద్వారా అవి రక్తాన్ని పంప్ చేయడంలో సహాయపడవు. ఫలితంగా, మెదడుకు రక్త సరఫరా తగ్గినందున మీకు మైకము కలుగుతుంది.

అదనంగా, ఫుట్సల్ ఆడిన తరువాత మరియు మీరు ఇకపై చురుకుగా లేరు, మీ రక్త నాళాలు ఇంకా విడదీయబడినప్పటికీ మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు ప్రసరణ తగ్గుతుంది. ఈ పరిస్థితుల యొక్క వివిధ కలయికలు మీకు కొంతకాలం తేలికగా అనిపించేలా చేస్తాయి.

ఇంకొక విషయం ఏమిటంటే, వ్యాయామం చేసే ముందు మీకు తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ లభించనప్పుడు ఫుట్‌సల్ తర్వాత మైకము కూడా వస్తుంది. ఫలితంగా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. చివరికి ఈ పరిస్థితి ఫుట్‌సల్ తర్వాత కూడా మీకు మైకముగా మారుతుంది.

ఆడటం ఆపే ముందు చల్లబరుస్తుంది

ఫుట్‌సల్ తర్వాత మైకము రాకుండా ఉండటానికి, మీరు నెమ్మదిగా ఆపవచ్చు. ఫుట్‌సాల్ ఆడిన వెంటనే ఆపవద్దు. శరీరం దాని స్థితిని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి అవకాశం ఉంది, ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు.

కాబట్టి, మీరు చేయవలసింది కండరాలు రక్తాన్ని తిరిగి గుండెకు పంపుటకు సహాయపడటానికి సాధారణ శీతలీకరణ. ఆ విధంగా, మెదడుకు రక్త ప్రవాహం సున్నితంగా మరియు తగినంతగా ఉంటుంది.

సుమారు 5 నిమిషాలు తీరికగా నడవడం మరియు ఉద్రిక్త కండరాలను వంచుకోవడం మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు ప్రసరణను క్రమంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఫుట్‌సల్ తర్వాత మైకము రాకుండా ఉండటానికి సులభమైన మార్గం

చల్లబరచడమే కాకుండా, ఫుట్సల్ తర్వాత మైకము రాకుండా ఉండటానికి సహాయపడే మరో మార్గం ఏమిటంటే, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ తినడం. ఆ విధంగా, మీకు శరీరంలో తగినంత శక్తి నిల్వలు మరియు రక్తంలో చక్కెర ఉన్నాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తరువాత రెండింటిలోనూ మైకము రాకుండా ఉండటానికి వ్యాయామానికి మూడు గంటల ముందు మీరు అల్పాహారం తినవచ్చు.

అలాగే, ప్రతి 10 నుండి 20 నిమిషాల వ్యాయామంలో ద్రవాలతో అంటుకునేలా చూసుకోండి. మీరు డీహైడ్రేట్ అవ్వకుండా ఉండటానికి ఇది జరుగుతుంది, ఇది మీ తల తేలికపాటి తలనొప్పిలా అనిపిస్తుంది. ఆ తరువాత, ఎలక్ట్రోలైట్లను కలిగి ఉన్న పానీయాలు తాగడం ద్వారా కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలు మరియు ఖనిజాలను కూడా పునరుద్ధరించండి.