ప్రసవ తర్వాత వ్యాయామం: సరైన సమయం ఎప్పుడు?

మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది. గర్భిణీ స్త్రీలకు, వ్యాయామం గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, ప్రసవాలను సులభతరం చేయడానికి మరియు ప్రసవించిన తర్వాత కోలుకునే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ప్రసవ తర్వాత వ్యాయామం గర్భధారణకు ముందు మీ శరీరాన్ని తిరిగి ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రసవించిన తరువాత చాలా మంది తల్లులు వ్యాయామంలో మరింత చురుకుగా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

అవును, ఇది గర్భధారణ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. అయితే, ప్రసవించిన తర్వాత వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయం ఎప్పుడు?

ప్రసవించిన తర్వాత నేను ఎప్పుడు వ్యాయామం ప్రారంభించగలను?

ప్రసవించిన తర్వాత మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ఖచ్చితమైన సమయం మీ పరిస్థితి మరియు సామర్ధ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు దానిని అనుభవించినంత కాలం మరియు మీ వైద్యుడు దానిని అనుమతించినంత వరకు, మీరు ప్రసవించిన వారం తరువాత క్రీడలు చేయాలనుకుంటే అది పట్టింపు లేదు. ప్రసవించిన తర్వాత వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

సాధారణంగా సిజేరియన్ ద్వారా ప్రసవించే మహిళల కంటే సాధారణంగా జన్మనిచ్చే మహిళలు వేగంగా కోలుకుంటారు. అందువల్ల, సాధారణంగా జన్మనిచ్చే మహిళలు ప్రసవించిన కొద్ది రోజుల తర్వాత వ్యాయామం చేయడం మంచిది. ఇంతలో, సిజేరియన్ డెలివరీ ఉన్న మహిళలు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ప్రసవించిన ఆరు నుండి ఎనిమిది వారాల వరకు పట్టవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో చాలా వ్యాయామం చేసే మహిళలు సాధారణంగా ప్రసవించిన తర్వాత వీలైనంత త్వరగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం శ్రమ ప్రక్రియను సున్నితంగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ప్రసవించిన తర్వాత కోలుకునే సమయం కూడా వేగంగా జరుగుతుంది.

మీలో కొందరు ప్రసవ తర్వాత క్రమంగా వ్యాయామం చేయాల్సి ఉంటుంది. నడక నుండి ప్రారంభించండి, ఆపై వేగం మరియు సమయాన్ని పెంచండి, ఆపై ఇతర కదలికలను ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా, దీనికి కారణం మీరు:

గర్భధారణకు ముందు లేదా గర్భధారణ సమయంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకూడదు
ప్రసవ సమయంలో సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు
సిజేరియన్ ద్వారా ప్రసవం లేదా సహాయక పద్ధతిలో సాధారణ ప్రసవం
మూత్రం లీకేజీతో సమస్యలు ఉన్నాయి

ప్రసవించిన తర్వాత ఏ క్రీడలు చేయవచ్చు?

మీరు నడక నుండి క్రమంగా వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాలు ఈ వ్యాయామం చేయాలి. మీరు చాలా సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపించిన తరువాత, మీ కటి నేల కండరాలు మరియు కెగెల్ వంటి ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు క్రీడలు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇలా ఎలా:

మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా మీ కటి నేల మరియు ఉదర కండరాలను 10 సెకన్ల పాటు బిగించండి
అప్పుడు, మీ కండరాలను మరో 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి
ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రతిరోజూ 10 సార్లు చేయండి

ప్రసవ తర్వాత మూత్ర ఆపుకొనలేని (మూత్రం లీకేజ్) ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కటి ఫ్లోర్ కండరాలను వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మూత్రం లీకేజ్ చాలా సాధారణం మరియు ఇది సాధారణం.

మీరు కొన్ని రోజులు కెగెల్ కదలికలను విజయవంతంగా నిర్వహించిన తరువాత మరియు మీ కటి మరియు ఉదర కండరాలు తిరిగి గట్టిగా ఉన్నాయని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, మీరు మరొక వ్యాయామం చేయాలనుకోవచ్చు. మీరు క్రీడా కదలికలను నివారించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము గుంజీళ్ళు, మీ కటి ఫ్లోర్ కండరాలు ప్రసవించిన తర్వాత పూర్తిగా కోలుకోకపోతే చురుకైన నడక, పరుగు, సైక్లింగ్, టెన్నిస్ లేదా ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామం. కఠినమైన వ్యాయామం మీ కటి నేల కండరాలను వడకడుతుంది, ఇది మూత్రం లీకేజీకి దారితీస్తుంది.

ప్రసవానంతర రక్తస్రావం (లోచియా) ఏడు రోజులు పూర్తిగా ఆగిపోయే వరకు మీరు కూడా ఈతకు దూరంగా ఉండాలి. సంక్రమణను నివారించడానికి ఇది జరుగుతుంది. మీకు సిజేరియన్ డెలివరీ ఉంటే లేదా కుట్లు ఉంటే, మీ డాక్టర్ ఈత కొట్టడానికి మీరు ఎక్కువసేపు వేచి ఉండాల్సి ఉంటుంది.

ప్రసవించిన మొదటి కొన్ని నెలల్లో అతిగా తినకుండా మరియు మీ సామర్థ్యానికి మించి వ్యాయామం చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీరు అలసిపోవటం మొదలుపెట్టి, ఇక తీసుకోలేకపోతే, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది. గర్భం మరియు ప్రసవ తర్వాత మీ శరీరం పూర్తిగా నయం కావడానికి సమయం కావాలి. తల్లిగా మీ కొత్త పాత్రకు సర్దుబాటు చేయడానికి మీకు సమయం కూడా అవసరం.