పండ్లలో చక్కెర, ఆరోగ్యానికి హాని లేదా?

చక్కెరకు చెడ్డ పేరు ఉంది. కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి శరీరానికి చక్కెర అవసరమే అయినప్పటికీ. అయినప్పటికీ, చాలా చక్కెర తీసుకోవడం రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను చేస్తుంది మరియు డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుంది. దీని అర్థం చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం కావాలి, తద్వారా శరీరం చక్కెర నుండి ప్రయోజనం పొందుతుంది. అప్పుడు పండులోని చక్కెర కంటెంట్ గురించి ఏమిటి, ఇది మంచిది లేదా మీరు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలా?

పండులోని చక్కెర కూడా ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదా?

పండ్లలో ఫ్రూక్టోజ్ రూపంలో సహజ చక్కెరలు ఉంటాయి. ఫ్రక్టోజ్ ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్. సుక్రోజ్ మరియు గ్లూకోజ్ వంటి ఇతర రకాల కార్బోహైడ్రేట్‌లకు భిన్నంగా, ఫ్రూక్టోజ్ తియ్యటి రుచిని కలిగి ఉంటుంది. హై-ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ రూపంలో ఫ్రక్టోజ్ ఆహారం మరియు పానీయాలలో స్వీటెనర్గా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

అయినప్పటికీ, పండ్లలోని ఫ్రూక్టోజ్ అధిక-ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ స్వీటెనర్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. మాయో క్లినిక్ నుండి రిపోర్టింగ్, సగటు పండులో 15 గ్రాముల ఫ్రక్టోజ్ ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది మీ శరీరానికి కొన్ని కేలరీలను మాత్రమే అందిస్తుంది. అలా కాకుండా, పండు ఫైబర్ మరియు పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

ఇంతలో, అధిక-ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న పానీయాలు లేదా ఆహారాలు చాలా ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. సోడా బాటిల్‌లో 225 కేలరీలు ఉంటాయి మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉండవు.

అదనంగా, అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం అది చూపిస్తుంది ఫ్రక్టోజ్ రక్తంలో చక్కెరలో ఆకస్మిక వచ్చే చిక్కులను కలిగించదు. ఎందుకంటే శరీరం సుక్రోజ్ (నెమ్మదిగా టేబుల్ షుగర్‌లో కనబడుతుంది) కంటే నెమ్మదిగా జీర్ణం అవుతుంది. అందువల్ల, మీరు కేకులు, రొట్టెలు, బిస్కెట్లు, సిరప్‌లు, ప్యాకేజ్డ్ డ్రింక్స్ మరియు ఇతర తీపి ఆహారాలలో లభించే చక్కెరను ఎక్కువగా తీసుకుంటే పండ్లలో చక్కెర తీసుకోవడం అంత చెడ్డది కాదు.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల కోసం, మీరు తీపి పండ్లను తినగలరా?

డయాబెటిస్ (డయాబెటిస్ ఉన్నవారు) తీపి పండ్లతో సహా తీపి పదార్థాలు తినకూడదని చాలా మంది అనుకుంటారు. ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల పండ్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, చాలా పండ్లలో గ్లైసెమిక్ సూచిక తక్కువగా ఉంటుంది (ఆహారం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది). ఈ పండు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో అకస్మాత్తుగా వచ్చే చిక్కులను కలిగించదు.

దీనికి కారణం చక్కెర కలిగిన పండ్లతో పాటు, పండులో కూడా చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది (మొత్తంగా తింటే రసంలో కాదు). ఫైబర్ చక్కెరను మరింత నెమ్మదిగా విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి పండు తిన్న వెంటనే రక్తంలో చక్కెర పెరగదు. ఇతర ఆహారాలలో చక్కెరతో పోలిస్తే, పండ్లలోని చక్కెర చక్కెర ఆరోగ్యకరమైన వనరుగా ఉంటుందని తెలుస్తోంది.

అయినప్పటికీ, మీలో డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి, మీరు ఎంత పండు తినవచ్చనే దానిపై మీరు ఇంకా శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు అన్ని పండ్లను తినవచ్చు, కానీ ఇప్పటికీ భాగాలపై శ్రద్ధ వహించండి. అధిక చక్కెర కలిగిన పండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర పెరగడానికి కారణమవుతుందని భయపడుతున్నారు.

చక్కెర అధికంగా ఉండే కొన్ని పండ్లు (వడ్డించడానికి 10 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ) ఆపిల్, అరటి, చెర్రీస్, ద్రాక్ష, పైనాపిల్స్, మామిడి, కివి మరియు బేరి. ఇంతలో, తక్కువ చక్కెర కలిగిన పండ్లు (వడ్డించడానికి 7 గ్రాముల కన్నా తక్కువ) స్ట్రాబెర్రీ, బొప్పాయి, గువా మరియు ద్రాక్షపండు.