కాల్షియం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మీరు దానిని అతిగా చేయనంత కాలం. పరిమితి ఎంత?

బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి అవసరమైన ప్రధాన ఖనిజం కాల్షియం. కాల్షియం లేకపోవడం ఎముక పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. అయితే, అధిక కాల్షియం వాస్తవానికి శరీరంపై చెడు ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. అప్పుడు శరీరానికి ఎంత కాల్షియం తీసుకోవాలి?

శరీరానికి వాస్తవానికి ఎంత కాల్షియం అవసరం?

శరీరం ఆహారం మరియు కాల్షియం మందుల నుండి కాల్షియం పొందవచ్చు. అయితే, శరీరంలోకి ప్రవేశించే కాల్షియం అంతా శరీరం ద్వారా గ్రహించబడదు. కాల్షియం జీర్ణవ్యవస్థ గుండా వెళుతుంది మరియు తరువాత విసర్జించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు రక్తంలో కాల్షియం యొక్క సాధారణ మొత్తాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే, ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

ఎముకలలో నిల్వ చేసిన కాల్షియం రక్తంలోకి విడుదల చేయడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియం లభిస్తుంది. ఇది ద్వారా పొందబడుతుంది పునర్నిర్మాణం ఎముక, ఇది ఎముక నిరంతరం విచ్ఛిన్నం మరియు పునర్నిర్మించబడిన ప్రక్రియ. కాబట్టి, శరీరంలో తగినంత స్థాయిలో కాల్షియం ఉంచడం వల్ల శరీరం ఎముకల నుండి ఎక్కువ కాల్షియం తీసుకోకుండా చేస్తుంది. ఎముకలలో ఖనిజాలు లేకపోవడం నివారించవచ్చు.

రోజుకు 1,200 మి.గ్రా కాల్షియం యొక్క సంఖ్య సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ కాల్షియం. 1970 ల చివరలో అనేక అధ్యయనాలను సూచించడానికి ఈ సంఖ్య తీసుకోబడింది, ఇది రోజుకు 1,200 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం వినియోగం రుతువిరతి తర్వాత మహిళల్లో కాల్షియం సమతుల్యతను కాపాడుతుందని హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ నివేదించింది.

రోజుకు 1,200 మి.గ్రా కాల్షియం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కాల్షియం ఖచ్చితంగా సరిపోతుందని హామీ ఇవ్వకపోవచ్చు. కారణం కాల్షియం అంతా శరీరం గ్రహించకపోవడమే. అందువల్ల, మీరు కాల్షియంతో పాటు, విటమిన్ డి యొక్క తగినంత మొత్తాన్ని తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే విటమిన్ డి శరీరానికి కాల్షియం గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆ విధంగా, మీరు తగినంత విటమిన్ డి పొందుతున్నప్పుడు మీ శరీరానికి ఎక్కువ కాల్షియం గ్రహించడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

కాల్షియం అధికంగా తీసుకోవడం ఏమిటి?

సాధారణంగా, రోజుకు కాల్షియం అవసరం రోజుకు 1,200 మి.గ్రా. ఈ అవసరం వయస్సును బట్టి ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు కాల్షియం కలిగి ఉన్న అనేక రకాలైన ఆహారాన్ని తినకపోతే 1,200 మి.గ్రా సాధించడం చాలా కష్టం. చాలా మందికి వాస్తవానికి తగినంత కాల్షియం రాదు. అందువల్ల, కొంతమంది కాల్షియం సప్లిమెంట్లను వారి కాల్షియం అవసరాలను తీర్చవచ్చు.

అయినప్పటికీ, కాల్షియం సప్లిమెంట్లను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది లేదా దీనిని హైపర్కాల్సెమియా అంటారు. హైపర్కాల్సెమియా అప్పుడు బలహీనమైన ఎముకలకు కారణమవుతుంది, మూత్రపిండాల పనితీరు తగ్గుతుంది మరియు మూత్రపిండాల రాళ్ళు కూడా ఏర్పడతాయి మరియు మెదడు మరియు గుండె పనితీరు కూడా తగ్గుతుంది. అన్నింటికంటే, మీరు అధిక మొత్తంలో కాల్షియం తీసుకుంటే మీ ఎముకలకు మంచి జరగదు.

కాబట్టి, మీరు రోజుకు మీ కాల్షియం అవసరాలకు మించి ఎక్కువ కాల్షియం తీసుకోకుండా చూసుకోండి. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి రిపోర్టింగ్, రోజుకు కాల్షియం తీసుకోవడం యొక్క ఎగువ పరిమితి:

1-8 సంవత్సరాల పిల్లలకు రోజుకు 2,500 మి.గ్రా కాల్షియం
9-18 సంవత్సరాల పిల్లలకు రోజుకు 3,000 మి.గ్రా కాల్షియం
19-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలకు రోజుకు 2,500 మి.గ్రా కాల్షియం
51 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలకు రోజుకు 2,000 మి.గ్రా కాల్షియం

కాల్షియం మందులు తీసుకోకూడదని అర్థం ఏమిటి?

వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరికి కాల్షియం మందులు అవసరం లేదు, ప్రత్యేకించి మీరు సమతుల్య పోషణతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకుంటే మరియు ప్రత్యేక పరిస్థితులు లేకపోతే. మీరు నిజంగా ఆహారం నుండి తగినంత కాల్షియం పొందలేనప్పుడు మాత్రమే సప్లిమెంట్స్ అవసరం. కాల్షియం మందులు అవసరమయ్యే కొంతమంది వ్యక్తులు:

శాఖాహారం ఆహారం మీద ప్రజలు
లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారు మరియు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి
చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్ లేదా సోడియం తీసుకునే వ్యక్తులు, ఎందుకంటే శరీరం ఎక్కువ కాల్షియం విసర్జించడానికి కారణమవుతుంది
బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారు
దీర్ఘకాలిక కార్టికోస్టెరాయిడ్ చికిత్స పొందుతున్న వ్యక్తులు
కొన్ని జీర్ణ సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు, కాల్షియంను పీల్చుకునే శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, శోథ ప్రేగు వ్యాధి లేదా ఉదరకుహర వ్యాధి