ఇంట్లో ఫుట్ మసాజ్ ఎలా చేయాలి & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

లెగ్ వర్క్‌పై దృష్టి సారించే వ్యాయామం లేదా కార్యకలాపాలు చేసిన తర్వాత, మీ పాదాలకు గొంతు మరియు అలసట అనిపించడం ఆశ్చర్యమేమీ కాదు. దీన్ని అధిగమించడానికి, చాలా మంది నొప్పి నుండి బయటపడటానికి రిఫ్లెక్సాలజీకి వెళతారు. అయితే, మీరు మళ్ళీ వెళ్లి వెంటనే ఇంటికి వెళ్లాలనుకుంటే మీలో కొందరు సోమరితనం కావచ్చు. మీరు మసాజ్, కొన్ని పద్ధతులకు వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు పాద మర్దన ఇది మీరు ఇంట్లో మీరే ప్రయత్నించవచ్చు!

ఆరోగ్యానికి ఫుట్ మసాజ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

రిఫ్లెక్సాలజీ సైట్ల విస్తరణ చాలా మంది ఇప్పటికే దాని నుండి ప్రయోజనం పొందుతున్నట్లు చూపిస్తుంది. మీలో అనుభవించిన వారు పాదాలకు మసాజ్ చేయడం ద్వారా మీ శరీరం ఎలా తాజాగా ఉంటుందో కూడా ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

రిఫ్లెక్సాలజీ అనేది చైనాలో ఉద్భవించిన సాంప్రదాయ medicine షధం. రిఫ్లెక్సాలజీ ప్రపంచంలో, శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో వ్యాధుల చికిత్సపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడుతుంది.

పాదంలో ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ఉన్న నరాలు ఇతర అవయవాలకు అనుసంధానించబడినందున ఇది నమ్ముతారు. చికిత్సకులు శరీరంలో సమస్య ఉన్నప్పుడు, శక్తి నిరోధించబడిందని నమ్ముతారు. సరైన ప్రాంతాలపై ఒత్తిడిని కలిగించడం ద్వారా, మీరు వ్యాధి చికిత్సకు సహాయపడే శక్తి ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.

నిజమే, వైద్య కోణం నుండి పరిశీలిస్తే, రిఫ్లెక్సాలజీ వెనుక ఉన్న శాస్త్రం ఇంకా అస్పష్టంగా ఉంది. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక నొప్పి లేదా శస్త్రచికిత్స మచ్చ నొప్పి వంటి నొప్పిని తగ్గించడంలో రిఫ్లెక్సాలజీ ప్రభావాన్ని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి. అదనంగా, రిఫ్లెక్సాలజీ ఇది ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తిని ప్రశాంతపరుస్తుంది.

పాద మర్దన పాదాలలో అలసట మరియు నొప్పిని తగ్గించే ప్రయోజనం కూడా ఉంది. లో అనేక పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి పాద మర్దన రిఫ్లెక్సాలజీ నుండి పొందబడింది. పాదంలో ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ఒత్తిడి ఆందోళనను తగ్గిస్తుందని మీరు విన్నాను, ఎందుకంటే నొక్కినట్లయితే, నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేయగల కొన్ని పాయింట్లు ఉన్నాయి, ఇది మెదడును ఎండార్ఫిన్స్ వంటి మంచి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఇది అక్కడ ఆగదు, పాద మర్దన శరీరంలో ప్రసరణను కూడా పెంచుతుంది, ఇది ఒక వ్యాధిని నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రయోజనాల్లో, పాద మర్దన నరాలతో సమస్యలు లేదా రక్త ప్రసరణ సరిగా లేకపోవడం వల్ల కలిగే వ్యాధుల చికిత్సకు తరచుగా ఉపయోగిస్తారు.

ఇంట్లో మీ స్వంత పాదాలను ఎలా మసాజ్ చేయాలి

మూలం: మహిళల ప్రపంచం

శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు డబ్బు ఖర్చు చేయాల్సిన అవసరం లేదు మరియు ప్రతిబింబించే ప్రదేశానికి వెళ్లాలి. పుండ్లు పడటం తగ్గించడానికి మీరు ఇంట్లో ఈ మసాజ్‌లను కూడా చేయవచ్చు. ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి.

1. గొంతు పాదాలను అధిగమించడానికి

ఈ మసాజ్ మొత్తం మీ కాలు ప్రాంతంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ మసాజ్ వ్యాయామం, ఎక్కువసేపు నిలబడటం లేదా హై హీల్స్ ధరించిన తర్వాత ఉద్రిక్త కాలు కండరాలను సడలించడానికి జరుగుతుంది. దీన్ని ప్రయత్నించడానికి, క్రింది దశలను చేయండి:

1. నేలపై లేదా కుర్చీపై కూర్చున్న స్థితిలో మసాజ్ చేయండి.
2. ఒక కాలు వంచి, మరొక కాలు తొడపై ఉంచండి. మీరు మీ కుడి కాలుతో ప్రారంభించినట్లయితే, మీ కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ తొడ పైన విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. పాదాల అరికాళ్ళపై ముఖ్యమైన నూనె లేదా ion షదం రాయండి.
4. ఒక చేత్తో చీలమండ ముందుభాగాన్ని పట్టుకోండి, తరువాత చీలమండ వెనుక మరియు దాని చుట్టూ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలుతో మడమ వైపు మసాజ్ చేయండి.
5. మడమ అడుగు భాగాన్ని మీ బొటనవేలితో చిన్న వృత్తాలలో మసాజ్ చేయండి. ప్రతి వేలు యొక్క బేస్ వరకు కాలు వెంట మసాజ్ చేయండి.
6. మీ పిడికిలితో మీ పాదాల అడుగు భాగాలను నొక్కండి. ఇది బొటనవేలుతో కూడా ఉంటుంది, మడమ నుండి కాలి అడుగు వరకు నొక్కడం ప్రారంభిస్తుంది.
7. కాలిని ఒక్కొక్కటిగా మరియు మిగిలిన పాదాలను సున్నితంగా చుట్టడం ద్వారా ముగించండి. మరొక దశపై ఈ దశను పునరావృతం చేయండి.

మీ చేతులతో పాటు, మీరు టెన్నిస్ బాల్ లేదా గోల్ఫ్ బాల్ వంటి చిన్న బంతి సహాయాన్ని ఉపయోగించి కూడా ఈ మసాజ్ చేయవచ్చు. ఈ వస్తువుల సహాయంతో, మీరు ఒత్తిడి యొక్క తీవ్రతను తేలికగా లేదా తేలికగా ఉండటానికి సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

దీన్ని చేయడానికి, మీరు సున్నితమైన ప్రాంతాలను కనుగొనే వరకు మీ పాదాల అరికాళ్ళను ఉపయోగించి బంతిని రోల్ చేయవచ్చు. మీరు మసాజ్ చేయదలిచిన ప్రదేశంలో బంతిని గట్టిగా నొక్కండి, ఐదు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

2. వెన్నెముక నొప్పికి

మూలం: ఆధునిక రిఫ్లెక్సాలజీ

వెన్నునొప్పి ఉన్నవారు రిఫ్లెక్సాలజీ చేసిన తర్వాత తక్కువ నొప్పిని అనుభవిస్తారని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. మీరు దాని లక్షణాలను అనుభవించాలనుకుంటే, ఈ దశలను అనుసరించండి:

1. మీ అడుగుల అరికాళ్ళకు ముఖ్యమైన నూనె లేదా ion షదం రాయండి.
2. బొటనవేలు కింద మడమ పైభాగానికి పాదం యొక్క వంపు ప్రాంతంలో మసాజ్ చేయండి.
3. మడమ నుండి కాలి వైపు ప్రత్యామ్నాయంగా బొటనవేలు ఉన్న ప్రాంతాన్ని నొక్కండి. మీరు సున్నితమైన స్ట్రోక్‌లను కూడా జోడించవచ్చు లేదా ఒత్తిడిని పెంచడానికి మీ రెండు బ్రొటనవేళ్లను ఉపయోగించవచ్చు.
4. గొంతు ప్రాంతాన్ని వృత్తాకార కదలికలలో మసాజ్ చేయండి. మరొక కాలు మీద దశలను పునరావృతం చేయండి.

3. ఆందోళనను అధిగమించడానికి

మూలం: ot ట్లా.కామ్

అందరికీ తెలిసినట్లుగా, పాదాలకు మసాజ్ చేయడం కూడా ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:

1. మీ కాలి లోపలికి వంచు, మీరు బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు కింద ఉన్న ప్రదేశంలో ఒక క్రీజ్ చూస్తారు.
2. మీ చేతి బొటనవేలుతో కింద ఉన్న ప్రాంతాన్ని నొక్కండి, వృత్తాకార కదలికలో మసాజ్ చేయండి. మీరు మీ బొటనవేలును కొద్దిగా క్రిందికి నొక్కవచ్చు.

మీరు మీ పాదాల పైభాగాలకు కూడా ఒత్తిడి చేయవచ్చు. ఈ ప్రాంతం బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు యొక్క జంక్షన్ క్రింద రెండు వేళ్లు. ఈ ప్రాంతానికి ఒత్తిడిని వర్తింపచేయడం నిద్రలేమి మరియు stru తు తిమ్మిరికి కూడా సహాయపడుతుంది.

1. బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య మీ వేలు ఉంచడం ద్వారా ప్రాంతాన్ని కనుగొనండి.
2. మీ బొటనవేలు ఉపయోగించి ప్రాంతానికి ఒత్తిడి చేయండి.
3. నాలుగైదు సెకన్ల పాటు మసాజ్ చేయండి.

అది గుర్తుంచుకోండి పాద మర్దన పైన కొన్ని వ్యాధులను నయం చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీకు డయాబెటిస్ లేదా గౌట్ వంటి పరిస్థితులు ఉంటే మీ వైద్యుడితో మళ్ళీ మాట్లాడండి, సాధారణంగా లైసెన్స్ పొందిన చికిత్సకుడితో మసాజ్ చేయడం మరింత సిఫార్సు అవుతుంది. కాలికి గాయమైనప్పుడు లేదా వాపు వచ్చినప్పుడు కూడా మసాజ్ చేయకూడదు.