వ్యాయామం ముందు వేడెక్కడం ముఖ్యం! ఈ రకమైన

వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం ముఖ్యం. అవును, ఇది చెస్ క్రీడ మాత్రమే అయినప్పటికీ. సరైన సన్నాహక కదలిక వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు మరింత సరళంగా కదలగలదు ఎందుకంటే శరీర కండరాలు మరింత సరళంగా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించండి.

వ్యాయామానికి ముందు సన్నాహక రూపం ఎలా ఉండాలి?

వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కడం శరీర ఉష్ణోగ్రత పెంచడానికి, గుండె మరియు రక్తనాళ వ్యవస్థల పనితీరును సిద్ధం చేయడానికి రక్త ప్రవాహం మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాల తిమ్మిరి మరియు పుండ్లు పడటం, గాయం కూడా తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

కొంపాస్ కోట్, డా. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నిపుణుడు మైఖేల్ ట్రయాంగ్టో చాలా భారీగా మరియు తేలికపాటి తీవ్రతతో వేడెక్కాలి. "మీరు వేడెక్కుతే అది కీళ్ల గాయాలకు కారణమవుతుంది. కాంతి తీవ్రత వ్యాయామం చేయడానికి ముందు 5-10 నిమిషాలు వేడెక్కడం సరిపోతుంది. ఇంతలో, భారీ క్రీడల కోసం, 10-15 నిమిషాలు వేడెక్కండి, ”అని అతను చెప్పాడు.

వ్యాయామానికి ముందు వివిధ రకాల సన్నాహాలు

సాధారణంగా, ఏదైనా వ్యాయామానికి ముందు సన్నాహక రకం ఒకేలా ఉంటుంది మరియు మీరు మీ స్వంత అవసరాలకు అనుగుణంగా చేయవచ్చు. తాపన యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాలు:

స్థిర తాపన

పేరు సూచించినట్లుగా, ఎక్కువ కదలిక లేకుండా స్టాటిక్ తాపన తల నుండి కాలి వరకు జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, పాఠశాలలో స్పోర్ట్స్ క్లాస్‌లో సన్నాహక దినచర్య వంటి కాళ్లు లేదా మోకాళ్ళను సాగదీయడం. మీరు దానిని 30 సెకన్ల పాటు మాత్రమే పట్టుకోవాలి. ఈ సన్నాహక కదలిక తేలికైనది మరియు నొప్పిలేకుండా ఉంటుంది. మీ శరీరం మొత్తం సాగడం మరియు కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, కీళ్ళు కాదు.

నిష్క్రియాత్మక తాపన

స్టాటిక్ సన్నాహక మాదిరిగానే, కానీ మీరు మరియు మరొక వ్యక్తి మీ కండరాలను సాగదీయడానికి ఒకరిపై ఒకరు ఒత్తిడి చేసుకుంటారు. ఉదాహరణకు, మీ సన్నాహక భాగస్వామి మీ కాళ్ళను పైకి లేపి మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ ని విస్తరించేటప్పుడు మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ తుంటితో నిలబడవచ్చు. నిష్క్రియాత్మక సన్నాహక కండరాల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల అలసట మరియు పుండ్లు పడటం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

డైనమిక్ తాపన

ఈ సన్నాహకంలో చేతులు మరియు కాళ్ళను నెమ్మదిగా నియంత్రించడం మరియు వాటిని కదలిక పరిధిలో తీసుకురావడం జరుగుతుంది. మీ శరీర భాగాలు కదులుతాయి మరియు నెమ్మదిగా వాటి వేగాన్ని పెంచుతాయి, ఒక్కొక్కటిగా లేదా ఒకేసారి.

బాలిస్టిక్ తాపన

ఈ తాపన శరీర భాగాన్ని దాని సాధారణ పరిధికి మించి నెట్టివేస్తుంది మరియు దానిని మరింత సాగదీస్తుంది. బాలిస్టిక్ సన్నాహక చలన పరిధిని పెంచుతుంది మరియు రిఫ్లెక్స్ ద్వారా సాగడానికి కండరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ సన్నాహకత మిమ్మల్ని గాయపరుస్తుంది. కొన్ని పరిస్థితులలో అథ్లెట్లు మరియు సమర్థులు మాత్రమే ఈ బాలిస్టిక్ సన్నాహాన్ని బాగా చేయగలరు.

క్రియాశీల తాపన వేరుచేయబడింది

ఈ సన్నాహాన్ని సాధారణంగా అథ్లెట్లు, కోచ్‌లు, మసాజ్ థెరపిస్టులు మరియు ఇతర నిపుణులు ఉపయోగిస్తారు. దీన్ని వేడెక్కించడానికి, మీరు మీ స్వంత కండరాల బలం తప్ప మరెవరినైనా సహాయం లేకుండా ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో ఉండి బాగా పట్టుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీ పాదాలను పైకి విసిరి, స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

ఐసోమెట్రిక్ తాపన

ఈ సన్నాహక కండరాల యొక్క సాగతీత, దీనిలో మీరు కొంతకాలం సాగదీయండి. ఉదాహరణకు, మీ కాలును ఎత్తుగా ఉంచడానికి మీ సన్నాహక భాగస్వామిని అడగండి, మీరు దానిని వ్యతిరేక దిశలో నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తారు. స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు వాటి వశ్యతను చేరుకున్నప్పుడు వాటిని బలోపేతం చేసేటప్పుడు ఉమ్మడి కదలిక పరిధిని పెంచడానికి ఈ సన్నాహక సురక్షితమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన సన్నాహక చర్య.

న్యూరోమస్కులర్ ప్రొప్రియోసెప్షన్

ఈ హీటర్ ఐసోమెట్రిక్, స్టాటిక్ మరియు నిష్క్రియాత్మక తాపనాలను మిళితం చేసి అధిక స్థాయి వశ్యతను సాధిస్తుంది. నిష్క్రియాత్మకంగా కండరాలను వేడెక్కించడం ద్వారా మరియు కదలిక పరిధి పెరిగే వరకు వాటిని నిష్క్రియాత్మకంగా సాగదీయడం ద్వారా దీన్ని చేయండి. ఈ సన్నాహకత అనేది వశ్యత లేదా వశ్యత శిక్షణ యొక్క ఒక రూపం, ఇది బలాన్ని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.