ఆకస్మిక భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలి

మీరు భావిస్తున్న భావోద్వేగాలు మీ తదుపరి చర్యలను బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు సంతోషంగా ఉంటే, సానుకూల భావోద్వేగాలు, మీ కార్యకలాపాలన్నీ తేలికగా ఉంటాయి. మీరు కోపంగా, గందరగోళంగా, విచారంగా ఉంటే అది విలోమానుపాతంలో ఉంటుంది. ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మీ రోజును మరింత దిగజార్చాయి మరియు చివరికి నిరుత్సాహపరుస్తాయి. అసలైన, మీరు వె ntic ్ when ిగా ఉన్నప్పుడు మీ భావోద్వేగాలను నిజంగా నియంత్రించవచ్చు. నేను ఎలా ఆశ్చర్యపోతున్నాను?

మనస్సు గందరగోళంగా ఉన్నప్పుడు భావోద్వేగాలను నియంత్రించే వ్యూహాలు

సహజంగానే, అసహ్యకరమైన వార్తలు విన్న తర్వాత మీ భావోద్వేగాలు అకస్మాత్తుగా మండిపోతాయి. ఎమోషన్స్ తరచుగా అడగకుండానే మరియు unexpected హించని సమయాల్లో వస్తాయి. మీకు ఇది ఉంటే, ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకునేటప్పుడు మీరు ప్రశాంతంగా ఉండాలి.

కాబట్టి, మీరు చేయగలిగే మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. చెడు ఆలోచనలను తొలగించండి

మీరు విసుగు పుట్టించే సమస్యతో బాధపడుతున్నప్పుడు, మీ మెదడు ఉత్తమ పరిష్కారం గురించి ఆలోచించడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది. అది గ్రహించకుండానే, కొన్నిసార్లు ఇది ప్రతికూల ప్రతిచర్యలను ప్రోత్సహించే సమస్య కాదు. ఇది మీరే సృష్టించే చెడు ఆలోచనలు మరియు అసుమిస్.

అందువల్ల, మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ఒక మార్గం మిమ్మల్ని వెంటాడే చెడు అవకాశాల గురించి ఆలోచించడం మానేయడం ద్వారా చేయవచ్చు. ఇది క్లిచ్ అనిపిస్తుంది, కానీ మిమ్మల్ని మీరు తప్పించుకోవడం వల్ల మీరు సమస్యలలో చిక్కుకోకండి కాబట్టి మీ భారాన్ని కొద్దిగా తగ్గించవచ్చు.

మీరు గుంపులో లేదా కార్యాలయ సమావేశం మధ్యలో ఉంటే, నిశ్శబ్దంగా మరియు సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో చల్లబరచడానికి కొంచెం సమయం అడగండి. వాస్తవానికి, ఈ పరిస్థితులు అనుమతిస్తే. కనీసం స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడం సానుకూల దిశలో ఆలోచనలను రేకెత్తించడానికి సహాయపడుతుంది.

2. వెంటనే చెడు ప్రతిచర్య రాకుండా ఉండండి

పలకడం, తిట్టడం, కేకలు వేయడం, కేకలు వేయడం మరియు వాటి చుట్టూ ఉన్న వస్తువులను కూడా నాశనం చేయడం వంటివి తరచుగా కలిగి ఉండలేని భావోద్వేగ రూపంగా ఎన్నుకోబడతాయి. ఈ ప్రవర్తన నుండి మీకు ఎలాంటి పరిణామాలు వస్తాయో జాగ్రత్తగా ఆలోచిస్తే బాగుంటుంది.

మీరు ఇబ్బందుల్లో ఉన్నప్పుడు శరీరంలోని అత్యంత ప్రాబల్య భాగాలలో మెదడు ఒకటి. అదే సమయంలో, భావోద్వేగాలు గరిష్టంగా ఉన్నప్పుడు మెదడుకు సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం కూడా కష్టమవుతుంది.

ఇది సాధ్యమే కాబట్టి, మీ అతిగా స్పందించడం వల్ల సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది. బదులుగా, లోతైన శ్వాస తీసుకొని నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ శ్వాస పద్ధతిని కొన్ని నిమిషాలు చేయండి, ఆపై ముందు నుండి భిన్నమైన సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని అనుభవించండి.

హామీ ఇవ్వబడింది, తదుపరి ఏ చర్యలు తీసుకోవాలో నిర్ణయించడంలో మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండవచ్చు.

3. సానుకూల భావోద్వేగాలను విడుదల చేయండి

సంకెళ్ళు ఖచ్చితంగా మంచివి కావు అనే ప్రతికూల భావోద్వేగాల్లో మునిగిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం. నిలకడగా కాకుండాఆలోచన గత రాత్రి మీ భాగస్వామితో గొడవ లేదా ఈ ఉదయం బాస్ యొక్క బాధ కలిగించే చర్చ, మీ సానుకూల ప్రకాశాన్ని నిజంగా బయటకు తీసుకురాగల మార్గాన్ని కనుగొనడానికి మీరు ఎందుకు ప్రయత్నించరు?

అవును, మీరు తగినంతగా శాంతించిన తర్వాత, మిమ్మల్ని క్రోధంగా చేసే సమస్య యొక్క చిక్కు గురించి ఆలోచించండి. తరువాత, మీ చెడు భావోద్వేగాలను తొలగించడానికి సానుకూల "విప్" గా ఉపయోగపడే మంచి ప్రయోజనాలను తీసుకోండి. మీ పనితీరును మెరుగుపరిచే ఒక రకమైన ఇన్‌పుట్‌గా బాస్ మాటలను ఆలోచించండి.

భవిష్యత్తులో సామరస్యపూర్వక సంబంధం కోసం బలాలు మరియు బలహీనతలను వెతకడానికి మంచి అవకాశంగా మీరు మీ భాగస్వామితో చర్చ చేయవచ్చు. నిజమే, ప్రతికూల భావోద్వేగాల చేదు వెనుక ఉన్న జ్ఞానాన్ని కనుగొనడం అంత సులభం కాదు. మరోవైపు, మంచి వైపు నుండి సమస్యలను చూడగల సామర్థ్యం సానుకూల భావోద్వేగాలను ప్రసరించడంలో మీకు సహాయపడే "పగ" అరేనా.

4. మరింత మనోహరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి

కొన్నిసార్లు పదేపదే వచ్చే సమస్యలను వదిలించుకోవడానికి కష్టపడిన తరువాత, మీరు సరేనని నిరూపించడానికి ఇప్పుడు మీరు లేవవలసిన సమయం. మీరు అక్కడ ఉన్న బాధను కప్పిపుచ్చుకోవాలి.

ఇది అంతే, అన్ని సమస్యలను బహిరంగంగా బహిర్గతం చేయవలసిన అవసరం లేదు - ప్రత్యేకించి మీరు ప్రొఫెషనల్‌గా ఉండవలసిన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు.

కాబట్టి ఏమి చేయాలి? మార్చడానికి అసాధ్యమైన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయని మీరు మనోహరంగా అంగీకరించాలి. ఇక్కడ మీ పని ఏమిటంటే, ఈ భావోద్వేగాలను వారు ఎంత కష్టంగా మరియు కష్టంగా భావించినా వాటిని నియంత్రించడం.

మళ్ళీ, మీ సమస్య యొక్క ప్రతికూల వైపు చిక్కుకోకండి. సానుకూల వైపు చూడటానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీరు మరింత మెరుగ్గా పనిచేయడానికి ప్రోత్సాహక రూపంగా తీసుకోవచ్చు.