నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు నొప్పి? ఈ 5 సులభమైన చిట్కాలతో నిరోధించండి

ఆకృతిని ఉంచడానికి మీరు చేయగలిగే వ్యాయామం యొక్క సరళమైన రూపం రన్నింగ్. అయితే, అకస్మాత్తుగా కనిపించే కడుపు నొప్పి కారణంగా మీ రన్నింగ్ దినచర్యకు మీరు ఎప్పుడైనా బాధపడుతున్నారా? నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు నొప్పి ఈ వ్యాయామం చేసే ముందు మీ అలవాట్లతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ఇది పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి, మీరు దరఖాస్తు చేసుకోగలిగేటప్పుడు నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు నొప్పిని నివారించడానికి కారణాలు మరియు మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు నొప్పికి కారణమేమిటి?

నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు నొప్పి సాధారణంగా ఈ క్రింది సాధారణ కారణాల వల్ల వస్తుంది:

1. తప్పు శ్వాస సాంకేతికత

మీరు he పిరి పీల్చుకోవడం మీ మొత్తం వ్యాయామ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు తప్పుడు మార్గంలో he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం మీ కడుపు యొక్క ఒక వైపున నొప్పి మరియు తిమ్మిరి ద్వారా మిమ్మల్ని హెచ్చరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు తిమ్మిరి సాధారణంగా కడుపు యొక్క ఒక వైపు మాత్రమే కనిపిస్తుంది.

2. పరిగెత్తే ముందు ఎక్కువగా తినడం లేదా త్రాగటం

వ్యాయామం చేసే ముందు ఎక్కువగా తినకూడదు, త్రాగకూడదు అనే సలహా మీరు విన్నాను. ఇది కారణం లేకుండా కాదు, ఎందుకంటే పూర్తి కడుపు మీకు .పిరి పీల్చుకోవడం కష్టమవుతుంది. ఫలితంగా, నడుస్తున్నప్పుడు మీరు కడుపు నొప్పిని అనుభవిస్తారు.

3. నిర్జలీకరణం

వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ద్రవం తీసుకోవడం పరిమితం కావాలి, కానీ అది పూర్తిగా తొలగించబడుతుందని కాదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరం ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడానికి కడుపు నుండి కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మళ్ళిస్తుంది.

జీర్ణవ్యవస్థకు వెళ్ళే రక్తం యొక్క పరిమాణం తగ్గుతుంది మరియు మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు అది మరింత దిగజారిపోతుంది. దీని ప్రభావం తిమ్మిరి, వాంతులు, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత అతిసారం కూడా.

నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు నొప్పిని ఎలా నివారించాలి

ఈ సాధారణ చిట్కాలతో నడుస్తున్నప్పుడు మీరు కడుపు నొప్పిని నివారించవచ్చు:

1. నడుస్తున్న ముందు వేడెక్కండి

కండరాలను వంచుటకు మరియు నడుస్తున్న ముందు వేగంగా పనిచేయడానికి మీ శ్వాసకోశ వ్యవస్థను పరిచయం చేయడానికి వార్మ్-అప్ కదలికలు ఉపయోగపడతాయి. ఆ విధంగా, మీరు త్వరగా breath పిరి పీల్చుకోరు మరియు మీ కడుపు కండరాలు దుస్సంకోచాలు లేదా తిమ్మిరికి తక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటాయి.

2. తగినంత ద్రవం అవసరం

సుదూర పరుగు చేయడానికి ముందు, మీరు మునుపటి కొన్ని రోజుల నుండి ఉడకబెట్టడం అవసరం. మీరు పరిగెత్తడానికి ఒక గంట ముందు, 500 ఎంఎల్ నీరు త్రాగాలి. పరిగెత్తడానికి ముందు మీరు మళ్ళీ తాగవచ్చు, కాని మూత్రవిసర్జనను నివారించడానికి 100-200 ఎంఎల్‌కు పరిమితం చేయండి.

3. ఫైబర్ మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించండి

ఫైబర్ మరియు కొవ్వు పదార్థాలు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి, కానీ మీరు అమలు చేయబోతున్నప్పుడు కాదు. కారణం, ఈ రెండు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ కడుపు నిండినట్లు చేస్తాయి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు నొప్పిని రేకెత్తిస్తాయి. బదులుగా, ప్రాసెస్ చేసిన మెనులను ప్రయత్నించండి:

ఉడికించిన గుడ్డుతో బియ్యం
వేరుశెనగ వెన్న, తేనె మరియు పండ్ల శాండ్‌విచ్‌లు
పాలు మరియు అరటితో తృణధాన్యాలు
పండ్లతో కాల్చిన వాఫ్ఫల్స్

ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వడానికి మీరు 2-3 గంటల ముందు తినవచ్చు.

4. కెఫిన్ వినియోగం మానుకోండి

కొంతమందికి, కెఫిన్ జీర్ణవ్యవస్థలో కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఇది సంభవించినట్లయితే ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, మొదట మీరు కాఫీ, టీ, శీతల పానీయాలు మరియు ఇతర కెఫిన్ సోర్స్ ఫుడ్స్ తినడం మానేయండి.

5. మీ శరీర పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోండి

మీరు పరిగెడుతున్నప్పుడు కడుపు నొప్పిని కలిగించే కొన్ని ఆహారాలు, పానీయాలు లేదా పరిస్థితులను గమనించండి. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు చివరిగా ఏదైనా తిన్నప్పుడు కూడా శ్రద్ధ వహించండి. ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన శరీర పరిస్థితి ఉంది, అలాగే మీరు కూడా. నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు నొప్పిని ప్రేరేపించే కారకాలను గుర్తించడం వలన మీరు దానిని నివారించడం సులభం అవుతుంది.

నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు నొప్పి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు అనుభవించే అనేక రుగ్మతలలో ఒకటి. అయితే, ఇది ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని సాధించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించవద్దు. నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా, నడుస్తున్నప్పుడు కడుపులో తలెత్తే తిమ్మిరి సరైన వ్యాయామ పద్ధతులను ఉపయోగించడంలో మీరు శ్రద్ధగా ఉంటే మసకబారుతుంది.