అలసట నుండి నిద్ర కష్టం వరకు వ్యాయామం లేకపోవడం యొక్క 7 సంకేతాలను గుర్తించండి

వ్యాయామం అవసరం. మీరు ఈ అవసరాన్ని తీర్చకపోతే, శరీరం దానిని స్వయంగా అడుగుతుంది. మీ శరీరం మీకు అన్ని రకాల సంకేతాలను ఇస్తుంది, తద్వారా మీరు వెంటనే కదలవచ్చు. మీకు ఇది ఉంటే, మీరు దాన్ని మళ్ళీ విస్మరించలేరు. మీరు తగినంత వ్యాయామం చేయని సంకేతాలు ఏమిటి? ఇక్కడ సమీక్ష ఉంది.

వ్యాయామం లేకపోవడం యొక్క 7 సంకేతాలు

1. ఎల్లప్పుడూ అలసిపోతుంది

మీరు ఎప్పుడైనా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, తినడం మరియు తగినంత నిద్రపోతున్నప్పటికీ, మీకు కావలసింది వ్యాయామం.

ఎప్పుడూ అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, మీకు వ్యాయామం కూడా ఎందుకు అవసరం? ఏది తప్పు కాదు? మొదట శాంతించండి. జార్జియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కేవలం 20 నిమిషాల నడక మరియు మితమైన-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం వారానికి 3 సార్లు రోజూ. 20 శాతం వరకు శక్తిని పెంచుతుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల 65 శాతం వరకు అలసటను ఎదుర్కోవటానికి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం ఉంటుందని పరిశోధకులు తెలిపారు.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, రోజంతా మీకు ఎక్కువ ఓర్పు ఉంటుంది. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయడం మీకు తేలికైనప్పుడు, మీకు ఎక్కువ శక్తి మిగిలి ఉంటుంది మరియు సులభంగా అలసిపోకండి.

వాస్తవానికి, మీరు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే, మైటోకాండ్రియా (కణాలలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే భాగం) పెరుగుతుంది. దీని అర్థం శరీరానికి ఎక్కువ శక్తి నిల్వలు ఉంటాయి, కాబట్టి ఇది త్వరగా అలసిపోదు.

2. శరీరం గొంతు అనిపిస్తుంది

మీరు ఉదయం లేచినప్పుడు, అకస్మాత్తుగా మీ వీపు, మోకాలు లేదా భుజాలు గాయపడినప్పుడు మీకు ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? మీరు కఠినమైన కార్యకలాపాలు పూర్తి చేయకపోయినా. కాబట్టి అలా అయితే, మీరు తగినంత వ్యాయామం చేయకూడదనే సంకేతం కూడా ఇది కావచ్చు.

కొన్నిసార్లు ఈ నొప్పులు ప్రజలు వ్యాయామం ఆలస్యం చేస్తాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది జరిగినప్పుడు శరీరం కదలడానికి సిగ్నల్ ఇస్తుంది.

కండరాలను కదిలించడం ద్వారా, కీళ్ళు విశ్రాంతి పొందుతాయి మరియు శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు రక్తం మరింత సజావుగా ప్రవహిస్తుంది, ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక నొప్పులు మరియు నొప్పులు ఉన్నవారు కూడా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే వారి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

3. వరుసగా ఒత్తిడి అనుభూతి

మీరు ఇటీవల ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా? విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ, చింతిస్తూ, ఈ లేదా ఆ విషయానికి భయపడుతున్నారా? ఈ జాగ్రత్త శరీరానికి నిజంగా వ్యాయామం అవసరమని సంకేతంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు. వ్యాయామం శరీరంలో ఎండార్ఫిన్ల స్థాయిని పెంచుతుంది. ఎండార్ఫిన్లు సహజమైన హార్మోన్లు, ఇవి ఆహ్లాదకరమైన మరియు ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి.

కాబట్టి, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఈ హార్మోన్ల వల్ల మీ మానసిక స్థితి చాలా బాగుంటుంది.

4. ఎప్పుడూ పూర్తి అనుభూతి లేదు

మీ శరీరాన్ని వ్యాయామం చేయకుండా శక్తిని ఆదా చేస్తుందని మీరు అనుకోవచ్చు, కాబట్టి మీరు సులభంగా ఆకలితో ఉండరు, దీనికి విరుద్ధంగా. మీరు ఆకలితో బాధపడుతున్నప్పుడు, మీకు తగినంత వ్యాయామం రావడం లేదు.

కాబట్టి, మీరు వ్యాయామం చేయనప్పుడు మీ శరీరం అలసిపోతుంది. బాగా, అలసిపోయిన శరీరం వాస్తవానికి గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ (ఆకలి సెన్సార్లను నియంత్రించే హార్మోన్) ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల మీరు రోజంతా ఎక్కువగా తినాలని కోరుకుంటారు.

వ్యాయామం మంచి ఆకలిని తగ్గించేది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు ఈ హార్మోన్లను బాగా నియంత్రించగలుగుతారు, తద్వారా ఆకలి భావనలు అలాగే ఉంటాయి.

5. మలబద్ధకం లేదా మలబద్ధకం

మీరు తరచుగా మలబద్ధకం లేదా మలబద్ధకాన్ని అనుభవిస్తున్నారా? తక్కువ పీచు పదార్థం తినడం మాత్రమే కాకుండా, మీరు కూడా తగినంత వ్యాయామం చేయలేదనే సంకేతం ఇది. జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క కదలికను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. ఒక వ్యక్తికి వ్యాయామం లేనప్పుడు, అతని శరీరం యొక్క జీర్ణ ప్రక్రియ కూడా నెమ్మదిస్తుంది.

అంతేకాక, విసెరల్ కొవ్వు (ఉదర కొవ్వు లేదా బొడ్డు కొవ్వు) మరియు సక్రమంగా ప్రేగు కదలికలను అనుభవించే వ్యక్తులు, కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

6. బరువు పెరుగుట

మీ బరువు స్కేల్‌లో పెరుగుతుందా? లేదా మీరు అద్దంలో చూసినప్పుడు, శారీరక మార్పులు ఉన్నాయని మీకు అనిపిస్తుందా? బాగా, ఇది మీరు తగినంత వ్యాయామం చేయలేదనే సంకేతం కూడా కావచ్చు.

కేవలం 5 వారాల పాటు శిక్షణను నిలిపివేసే ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ కూడా శరీర కొవ్వు శాతం 12 శాతం పెరుగుదలను అనుభవించవచ్చు. ఫలితం ఏమిటంటే, కొవ్వు పెరుగుదల వారి శరీర బరువు మరియు నడుము చుట్టుకొలతను కూడా పెంచుతుంది, 2012 లో జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్లో నివేదించబడింది.

మరో విషయం కూడా టైక్వాండో అథ్లెట్లతో కూడిన PLOS One 2016 లో పరిశోధన ద్వారా చూపబడింది. 8 వారాలు వ్యాయామం చేయని టైక్వాండో అథ్లెట్లు శరీర కొవ్వు 21.3 శాతం పెరగడం, శరీర బరువు 2.12 శాతం పెరగడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గడం కూడా అనుభవించారు.

కాబట్టి, మీరు 8 వారాల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయకపోతే? అదే తినే ప్రవర్తనతో లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, మరియు తక్కువ శారీరక శ్రమతో, శరీరం మీ ఆహారం నుండి కేలరీలను కూడబెట్టి మీ బరువును పెంచుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఇది సహజం, ఇన్కమింగ్ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి శరీరం ప్రయత్నించనప్పుడు, ఫలితంగా, అన్నీ పేరుకుపోతాయి.

7. నిద్రించడానికి ఇబ్బంది

మీరు నిద్రించడం కష్టంగా అనిపిస్తే, ముఖ్యంగా రాత్రి, ఇది మీరు వ్యాయామం చేయాల్సిన సంకేతం. వెబ్‌ఎమ్‌డి పేజీలో నివేదించబడిన, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం వారానికి 30-40 నిమిషాలు 4 సార్లు వ్యాయామం చేసేవారు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తారు, పగటి నిద్రను తగ్గిస్తారు మరియు మరుసటి రోజు వారు కదలికలో ఉన్నప్పుడు మరింత సుఖంగా ఉంటారు.

వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అలా చేస్తే, ఇది సిర్కాడియన్ లయను బలోపేతం చేస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క జీవ ప్రక్రియలు, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర చక్రాన్ని నిర్ణయించగలదు. వ్యాయామం ప్రజలను రాత్రి నిద్రను పూర్తిగా తీసుకురావడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు మరుసటి రోజు రిఫ్రెష్ అవుతుంది.