ఆరోగ్యకరమైన నడక శారీరకానికి మాత్రమే కాదు, మానసిక & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

వారాంతంలో ప్రవేశిస్తూ, ఏ కార్యకలాపాలు చేయాలో ఇంకా గందరగోళం? ఆరోగ్యకరమైన నడక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి. తేలికపాటి వ్యాయామ సదుపాయం కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన నడక కుటుంబం, బంధువులు మరియు సన్నిహితులతో కలవడానికి కూడా ఒక ప్రదేశం కావచ్చు, మీకు తెలుసు!

నడక వల్ల శారీరక ప్రయోజనాల కంటే ఎక్కువ ఉందని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది. కారణం, ఈ ఒక చర్య మీ మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

మానసిక ఆరోగ్యం కోసం ఆరోగ్యకరమైన నడక యొక్క ప్రయోజనాలు

నడక చౌకైన క్రీడ అని అందరికీ తెలుసు. మీరు చెమట పట్టేలా ఖరీదైన భారీ పరికరాలను కొనకుండానే, కొంత దూరం నడవడం వల్ల జీవక్రియ ప్రక్రియ సున్నితంగా ఉంటుంది. ఇంకా, నడక మీ మానసిక స్థితిపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని తేలింది.

మీరు తప్పక నడక యొక్క కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మిమ్మల్ని సంతోషంగా చేయండి

సెయింట్ జేవియర్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన మనస్తత్వవేత్త పిహెచ్‌డి జెఫ్ మిల్లెర్ ప్రకారం, నడక శక్తి వలె సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నడక పుష్పించే భావనను, అధిక ఉత్సాహం, ఆనందం, ఆనందం మరియు సున్నితత్వాన్ని నియంత్రించగలదు. కారణం ఏమిటంటే, నడక మెదడులోని ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచుతుంది, ఇది మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

ఎండార్ఫిన్లు శరీరం నుండి వచ్చే సహజ నొప్పి నివారణలు. ఇది మెదడులో ఆనందం యొక్క భావాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్ చేస్తుంది మరియు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించగలదు.

2. నిరాశతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది

పని, శృంగారం, కుటుంబం లేదా ఇతర సమస్యల వల్ల దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తిని నిరాశకు గురి చేస్తుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, నడక వాస్తవానికి నిరాశతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక నడక మీకు ఆలోచించటానికి మరియు ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని విడుదల చేయడానికి సమయం ఇస్తుంది. అందువల్ల, మీ బిజీ కార్యకలాపాలకు విరామం ఇవ్వండి. మీ కుర్చీలోంచి లేచి ఒక క్షణం బయటికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. సూర్యరశ్మి, గాలి, ప్రజలను కలవడం మరియు మిమ్మల్ని మరింత ఉత్సాహపరిచే ఇతర విషయాలను ఆస్వాదించడానికి వెలుపల సమయం గడపండి.

భాగస్వామి లేదా స్నేహితుడితో కలిసి ఆరోగ్యకరమైన నడక జరిగితే. హామీ! ఖచ్చితంగా మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు.

3. విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచండి

క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం, ముఖ్యంగా ఆరుబయట ఉచిత విటమిన్ డి తీసుకోవడం. మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి మాత్రమే విటమిన్ డి పొందుతారని మీరు అనుకోవచ్చు.

వాస్తవానికి, విటమిన్ డి ఎక్కువగా తీసుకోవడం సూర్యకాంతి నుండి వస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా నడవడం ద్వారా, మీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం కూడా పెరుగుతుంది, కాబట్టి మీ నిరాశను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం తక్కువ. విటమిన్ డి లోపం డిప్రెషన్ మరియు సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

4. ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోండి

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఒక ఉద్యానవనం చుట్టూ నడిచే వ్యక్తులు సంతోషంగా ఉన్నారని మరియు అదే సమయంలో నడిచిన వారి కంటే తక్కువ ఆందోళన కలిగి ఉన్నారని, కాని భారీ ట్రాఫిక్ దగ్గర ఉన్నారని కనుగొన్నారు. ఎందుకు?

ఇది ముగిసినప్పుడు, ఒక ఉద్యానవనంలో నడవడం ఒక వ్యక్తి వారి జీవితకాలంలో వారు చేస్తున్న అన్ని ప్రతికూల విషయాలపై మరింత ఎక్కువగా ప్రతిబింబిస్తుంది. పరోక్షంగా, ఇది మంచి వ్యక్తిగా మారడానికి స్వీయ ప్రతిబింబానికి ఒక ప్రదేశంగా మారుతుంది.

4. ధ్యానం యొక్క అర్థం

స్వీయ-అవగాహన ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు నివేదించాయి. ఆసక్తికరంగా, మిమ్మల్ని సరిపోయేలా కాకుండా నడవడం కూడా ధ్యాన సాధనంగా ఉంటుంది. నడక మీరు లేదా చేయబోయే పనులను ప్రతిబింబించే అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. ఈ చిన్న ధ్యాన ప్రక్రియ మీ మెదడు నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

నడవడానికి అలవాటు పడటానికి సాధారణ చిట్కాలు

వ్యాయామశాలలో లేదా మైదానంలో వ్యాయామం చేయడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, ప్రతిరోజూ నడవడం వల్ల మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, మీకు తెలుసు. మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌కు భంగం కలిగించకుండా ప్రతిరోజూ నడవడానికి మీరు చేయగలిగే సాధారణ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఆహ్లాదకరమైన నడక ధరించండి

ఈ ఒక శారీరక శ్రమ మరింత ఆనందదాయకంగా ఉండటానికి, సరైన నడక చేయండి. ఇది చేయుటకు, మీ చేతులను ముందుకు వెనుకకు ing పుకోండి లేదా మీ భుజాలను పైకి క్రిందికి తిప్పండి. ఈ శైలి చేయడం ద్వారా, మీ నడక కార్యకలాపాలు విసుగు చెందవు, కాబట్టి మీరు దీన్ని చేసేటప్పుడు మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటారు.

2. సంఘం లేదా కార్యాలయ కార్యక్రమంలో నడవండి

సాధారణంగా, వారాంతం అనేది సంఘం లేదా సంస్థ ఆరోగ్య నడక కార్యక్రమాన్ని నిర్వహించడానికి సమయం. సరే, మీరు ఈ సరైన క్షణాన్ని క్రీడా కార్యక్రమంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు అలాగే స్నేహితులు లేదా కొత్త వ్యక్తులతో సమావేశమవుతారు.

ప్రతి సభ్యుడు లేదా ఉద్యోగి ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో సేకరించి ముందుగా నిర్ణయించిన ప్రదేశానికి కలిసి నడవమని అడుగుతారు. సజీవ వాతావరణం సుదీర్ఘ ప్రయాణ మార్గాలను దగ్గరగా చేస్తుంది. ముఖ్యంగా మీరు మీ కుటుంబం, భాగస్వామి లేదా సన్నిహితులతో ఆరోగ్యకరమైన నడక చేస్తుంటే.

3. ప్రతి రోజు నడవడానికి సమయం కేటాయించండి

ప్రతిరోజూ నడవడానికి అలవాటు పడటానికి, మీరు సరళమైన విషయాలతో ప్రారంభించవచ్చు. ఉదాహరణకు, వారు ఇంటి నుండి దూరంగా లేని ప్రదేశానికి వెళ్లాలనుకున్నప్పుడు మోటారుబైక్పై వెళ్లడం కంటే నడవడానికి ఇష్టపడతారు.

అదనంగా, వీలైతే, ప్రైవేట్ వాహనాలను తీసుకురావడానికి బదులుగా ప్రజా రవాణా పద్ధతులను ఉపయోగించండి. ఏదేమైనా, మీరు వెళ్లే ముందు ఒక స్టాప్ నుండి బయటపడండి, కాబట్టి మీరు మరింత నడవడానికి అవకాశం ఉంది.

ప్రతిసారీ, గదికి వెళ్ళడానికి మెట్లు ఎక్కడానికి ప్రయత్నించండి. మీ గది ఎత్తైన అంతస్తులో ఉంటే, మీరు నాల్గవ అంతస్తుకు వెళ్ళడానికి మొదట మెట్లు తీసుకోవచ్చు, ఆపై ఎలివేటర్ ద్వారా కొనసాగండి. సారాంశంలో, నడవడానికి అవకాశం ఉంటే, అప్పుడు నడవండి.

తద్వారా నడక విసుగు చెందకుండా, మీరు ప్రయాణిస్తున్న సంగీతాన్ని వినవచ్చుహెడ్‌సెట్.నడుస్తున్నప్పుడు సంగీతాన్ని వినడం, మీకు దూరం అనిపించని నడక దూరం చేస్తుంది.