ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం క్రమం తప్పకుండా నడపడానికి 5 చిట్కాలు

రన్నింగ్ అనేది ఒక రకమైన క్రీడ, ఇది ఒక్క పైసా కూడా ఖర్చు చేయకుండా చేయడం చాలా సులభం. అయితే, దీన్ని రొటీన్‌గా చేసుకోవడం చాలా మందికి కష్టమే. చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు ప్రయత్నించే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు క్రమం తప్పకుండా నడుస్తారు.

మీ నడుస్తున్న దినచర్యను ఎక్కువగా పొందడానికి క్రింది సమీక్షలను చూడండి.

క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయడానికి చిట్కాలు

రన్నింగ్ వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి అనేక లక్షణాలను అందిస్తుంది. ది జర్నల్ ఆఫ్ అడోలసెంట్ హెల్త్ పరిశోధన ప్రకారం, ఉదయం 30 నిమిషాల నిత్యకృత్యాలు నిద్ర నాణ్యత మరియు మానసిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

అదనంగా, రన్నింగ్ గుండె జబ్బులు మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి శరీర ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

అందువల్ల మీరు ఈ ప్రయోజనాలను పొందుతారు, క్రింద నడుస్తున్న వ్యాయామాల కోసం కొన్ని చిట్కాలను పరిశీలించండి.

1. అవసరమైన సాధనాలను సిద్ధం చేయండి

మీరు క్రమం తప్పకుండా నడుపుటకు ప్రయత్నించే చిట్కాలలో ఒకటి అవసరమైన పరికరాలను సిద్ధం చేయడం.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ముఖ్యంగా నడుస్తున్నప్పుడు, సరైన బట్టలు మరియు బూట్లు ధరించడం ఒక ముఖ్యమైన కీ, తద్వారా మీ రన్నింగ్ సౌకర్యవంతంగా మరియు నాణ్యంగా ఉంటుంది. మీకు నడపడానికి సరైన బూట్లు మరియు బట్టలు మాత్రమే అవసరం అయినప్పటికీ, తప్పు ఎంపిక మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.

రన్నింగ్ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన బూట్లు ఎంచుకోండి మరియు సాక్స్ ధరించడం మర్చిపోవద్దు. అలాగే, టీ-షర్టులు, చెమట ప్యాంటు వంటి చెమటను గ్రహించే దుస్తులను ధరించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు రాత్రి సమయంలో మరింత సౌకర్యవంతంగా నడుస్తుంటే, ఆ సమయంలో లేత-రంగు లేదా ప్రతిబింబ జాకెట్ ఉపయోగించడం సురక్షితం.

2. వారపు ప్రణాళిక చేయండి

నడపడానికి బట్టలు మరియు ప్రత్యేక బూట్లు విజయవంతంగా ఎంచుకున్న తరువాత, మీరు క్రమం తప్పకుండా నడపడానికి మరొక చిట్కా వారపు ప్రణాళికను రూపొందించడం.

మీరు ఇప్పుడే పరిగెత్తడం ప్రారంభించినట్లయితే, ఒక అనుభవశూన్యుడు, ప్రతిరోజూ నడపకపోవడమే మంచిది, ఎందుకంటే ఇది గాయం కలిగించవచ్చని లేదా చాలా అలసిపోతుందని మీరు భయపడుతున్నారు. ప్రతి రోజుకు బదులుగా, మీరు కొన్ని రోజులలో 20-30 నిమిషాలు నడపడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు పనిలో బిజీగా ఉంటే మరియు వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం కష్టమైతే, మీరు ఉదయం పరుగెత్తాలని అనుకోవచ్చు. ఈ పద్ధతి సాధారణంగా పని చేయడానికి ముందు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు కుటుంబ దినచర్యలు మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచుతాయి.

మీలో రన్నింగ్ అలవాటు ఉన్నవారికి, వారపు రన్నింగ్ శిక్షణను షెడ్యూల్ చేయడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, వారానికి ఒక రోజు మీరు అధిక వేగంతో నడపవచ్చు. మీ నడుస్తున్న వేగాన్ని అభ్యసించడానికి మిగిలిన రోజు గడపవచ్చు.

ఆ తరువాత, మరొక రోజు లేదా రెండు రోజులు జాగింగ్‌తో నింపవచ్చు కాబట్టి మీరు చాలా అలసిపోరు. మీ కాళ్ళలో బలాన్ని పెంచుకోవడానికి ఎత్తుపైకి పరిగెత్తడానికి మీరు ఒక శిక్షణా ప్రణాళికను కూడా చేర్చవచ్చు.

ఇలాంటి వైవిధ్యమైన ప్రణాళికతో, విసుగు మిమ్మల్ని క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయకుండా చేస్తుంది.

3. సాగదీయండి

బట్టలు ఎంచుకోవడం మరియు ఎప్పుడు పరిగెత్తాలో షెడ్యూల్ చేయడమే కాకుండా, మీరు క్రమం తప్పకుండా నడపడానికి మరొక చిట్కా సాగదీయడం.

సాగదీయకుండా పరుగెత్తటం గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. పరిగెత్తే ముందు సాగదీయడం అవసరం లేదు, కానీ వేగంగా పరిగెత్తే ముందు కనీసం మీ శరీరాన్ని వేడి చేయనివ్వండి.

ఉదాహరణకు, మీ కండరాలను వేడి చేయడానికి మీరు మొదటి కొన్ని నిమిషాలు నెమ్మదిగా జాగ్ చేయవచ్చు. ఆ తరువాత, మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు మీరు పరిగెత్తవచ్చు మరియు సాగవచ్చు.

4. స్నేహితులతో నడుస్తోంది

క్రమంగా నడుస్తున్న వ్యాయామం కోసం చిట్కాలలో ఒకటిగా మీరు స్నేహితులతో నడుపవచ్చు. ఎందుకు?

బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్ సైకాలజీ నుండి వచ్చిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, స్నేహితులతో వ్యాయామం మీకు భావోద్వేగ మద్దతును అందిస్తుంది, ఇది మీకు పరుగు పట్ల మరింత ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.

మీ స్నేహితుడు చాలా పరుగులు చేసే వ్యక్తి అయితే, ఎలా జీవించాలో నేర్చుకోవడం మరియు ఇతర రన్నింగ్ చిట్కాలు చాలా సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది పరుగును మరింత ఆనందదాయకంగా చేస్తుంది మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

5. సురక్షితమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి

చివరగా, మీరు అనుసరించగల దినచర్యను అమలు చేయడానికి చిట్కాలు సురక్షితమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం. ప్రజలతో నిండిన బాగా వెలిగే నడుస్తున్న ప్రదేశంలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పార్కును లేదా ప్రజలు తరచుగా పరిగెత్తే స్థలాన్ని కనుగొనవచ్చు.

మీ బట్టలు లేత రంగులుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, ఉదయం మరియు రాత్రి. మూర్ఛ లేదా పడిపోవడం వంటి ఏదైనా మీకు చెడు జరిగినప్పుడు, దానిని కనుగొనడం సులభం.

కొన్ని చిట్కాలను ప్రయత్నించిన తర్వాత మీరు మీ దినచర్యలో పైభాగంలో పరుగెత్తవచ్చు మరియు ఇంకా కష్టంగా ఉంటుంది, మరింత చురుకుగా ఉండటానికి మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే శిక్షకుడి సహాయం మీకు అవసరం కావచ్చు.