పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి రకరకాల రసాలు, అవి ఎంత మంచివి?

దాహం తీర్చడానికి తాజా పానీయాలలో జ్యూస్ ఒకటి, ముఖ్యంగా సూర్యుడు ప్రకాశవంతంగా ఉన్నప్పుడు రోజు మధ్యలో తాగితే. ఇది మంచి మరియు తాజా రుచితో పాటు, చాలా మంది రసం తాగడానికి ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే వారు వివిధ మంచి ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటున్నారు. కాబట్టి, మీరు ఎప్పుడూ ఒకే రసాన్ని తాగడం వల్ల మీకు విసుగు రాదు, మీరు సులభంగా తయారుచేసే రకరకాల రసాలను ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు దేని గురించి ఆసక్తిగా ఉన్నారు? ఈ సమీక్షను చూడండి, అవును!

రసం తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

పండ్లు మరియు కూరగాయలు రెండింటినీ ఒక గ్లాసు తాజా రసంలో ప్రాసెస్ చేయవచ్చు, దీనివల్ల ప్రయోజనాలు అధికంగా ఉంటాయి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు శరీర ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే అనేక పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయని సాధారణ జ్ఞానం.

ముఖ్యంగా పండ్లు, కూరగాయలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. చాలా పీచు పదార్థాలు తినడం ద్వారా, మీకు లభించే వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. జీర్ణవ్యవస్థ పనిని మెరుగుపరచడం మొదలుపెట్టి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం, శరీర బరువును ఆదర్శంగా ఉంచడం.

అది అక్కడ ముగియదు. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కూడా వివిధ రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో స్వేచ్ఛా రాడికల్ దాడులతో పోరాడే సమ్మేళనాలు.

రోజుకు రసం తాగడానికి ఎన్ని నియమాలు?

వాస్తవానికి రోజుకు ఎంత రసం ఉండాలి అని చెప్పే నిర్దిష్ట నియమం లేదు. ఇది అంతే, అధికంగా చేసే ఏదైనా ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు, చాలా తరచుగా రసం తాగడం సహా.

నిజమే, మీరు ఎంత ఎక్కువ రసం తాగితే అంత ఎక్కువ పోషకాలు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. అయినప్పటికీ, మార్కెట్లో విక్రయించే ప్యాకేజ్డ్ జ్యూస్ ఉత్పత్తులలో తగినంత చక్కెర అధికంగా ఉందని మర్చిపోవద్దు.

మీరు మీరే ప్రాసెస్ చేసిన పలు రకాల పండ్ల రసాలను తయారు చేసినా లేదా కొనుగోలు చేసినా, మీరు తెలియకుండానే తీయబడిన ఘనీకృత పాలు మరియు చక్కెర వంటి స్వీటెనర్లను రసం ప్రక్రియకు చేర్చవచ్చు. అదే మీరు తాగే రసాన్ని అనారోగ్యంగా చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇందులో చక్కెర నిండి ఉంటుంది.

తత్ఫలితంగా, శరీరానికి మంచి ప్రయోజనాలను అందించే బదులు, చాలా చక్కెరతో ఎక్కువ రసం తాగడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది మరియు డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

రసం త్రాగడానికి సిఫారసు చేయని కొన్ని షరతులు ఉన్నాయా?

ప్రతి ఒక్కరూ ఇష్టానుసారంగా రసం త్రాగలేరు. డయాబెటిస్ ఉన్న మరియు అధిక బరువు ఉన్న కొంతమంది సాధారణంగా రసం తినకుండా బదులుగా తాజా పండ్లను తినమని సలహా ఇస్తారు.

తాజా పండ్లలో ఫైబర్ మరియు సహజ చక్కెరలు ఇంకా ఎక్కువగా ఉన్నాయి, ఇవి జీర్ణవ్యవస్థలో విచ్ఛిన్నమై నెమ్మదిగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. అందుకే తాజా పండ్లను తినడం వల్ల మీరు ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతారు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి.

మీరు పండ్ల రసం తాగితే ఇది చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మీరు రసం త్రాగిన ప్రతిసారీ మీరు చాలా పండ్ల ముక్కలు తినడం సమానం. తత్ఫలితంగా, శరీరంలోకి ప్రవేశించే చక్కెర పరిమాణం ఎక్కువగా ఉంటుంది, తద్వారా కాలేయాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి ఎక్కువ కృషి అవసరం.

ఇంకేముంది, పండ్లలో ఎక్కువగా ఉండే చక్కెర రకం ఫ్రక్టోజ్. శక్తి ఉత్పత్తిదారుగా జీర్ణించుకోగలిగే గ్లూకోజ్‌కు భిన్నంగా, ఫ్రూక్టోజ్ కాలేయం ద్వారా మాత్రమే విచ్ఛిన్నమవుతుంది. శరీరంలోకి ఎక్కువగా ఫ్రక్టోజ్ తీసుకోవడం వల్ల కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది, తద్వారా ఈ అవయవాల పని దెబ్బతింటుంది.

అధిక ఫ్రక్టోజ్ స్థాయిలు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు రక్తనాళాలలో ఫలకం ఉండటం గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది. అందుకే అధిక బరువు మరియు డయాబెటిస్ ఉన్నవారు మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయాలి.

రసం తాగే ముందు దీనిపై శ్రద్ధ వహించండి

పండ్ల రసం తాగడం కంటే మొత్తం పండ్లను తినడం నిజంగా సిఫారసు చేయబడినప్పటికీ, మీరు తప్పక తప్పక రసం తాగకూడదని కాదు. పండ్ల రసం తాగడం నిజమే. గమనికలతో, మీరు ఇప్పటికీ వినియోగం మొత్తాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు అది ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు పరిమితం చేయాలి.

మరొక ముఖ్యమైన కీ, మీరు త్రాగే మీ స్వంత రసాన్ని తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు ఎంత స్వీటెనర్ ఉపయోగించాలో కొలవవచ్చు. లేదా మీరు ఏ స్వీటెనర్లను ఉపయోగించకపోతే మంచిది.

ఎందుకంటే ముందే చెప్పినట్లుగా, వివిధ రసాలు, ముఖ్యంగా పండ్ల నుండి, చక్కెరను సహజ స్వీటెనర్ గా కలిగి ఉంటాయి. అందుకే, కృత్రిమ స్వీటెనర్లను జోడించడం వల్ల వాస్తవానికి దానిలోని క్యాలరీ కంటెంట్ పెరుగుతుంది.