దుష్ప్రభావాలు లేకుండా చౌకగా మరియు నిరూపించబడిన యువత చిట్కాలు

మీరు వయస్సులో ఉన్నప్పటికీ టీనేజర్ లాగా మీ శారీరక రూపాన్ని ఉంచాలనుకుంటే బోటాక్స్ లేదా ప్లాస్టిక్ సర్జరీని ఇంజెక్ట్ చేయమని సలహా ఇచ్చే అనేక యవ్వన చిట్కాలు అక్కడ ఉన్నాయి. యవ్వనంగా ఉండటానికి లోతుగా ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు, శరీర ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం ఉంది. యవ్వనంగా ఉండటానికి రహస్యం చాలా సులభం: మీరు చిన్నప్పటి నుండి చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం. అది ఎందుకు?

వృద్ధాప్యానికి కారణమేమిటి?

కాలక్రమేణా, ఇది మీ వయస్సు కాదు. మీ శరీరం బయటి నుండి మరియు లోపలి నుండి కూడా వయస్సు అవుతుంది.

శరీర అవయవాల యొక్క వివిధ విధులు "యు" కారకం, అకా వయస్సు కారణంగా సహజంగా క్షీణించడం ప్రారంభమవుతాయి. చర్మం చిన్నతనంలో ఉన్నంత కొల్లాజెన్ మరియు మెలనిన్ ఉత్పత్తి చేయదు. మీరు పెద్దయ్యాక, మీ కండర ద్రవ్యరాశి కూడా తగ్గుతూనే ఉంటుంది. తత్ఫలితంగా, మీ చర్మం నెమ్మదిగా ఎండిపోతుంది, ముడతలు పడుతుంది, కుంగిపోతుంది మరియు నీరసంగా లేత రంగు ఉంటుంది.

ఇంతలో, సూర్యరశ్మి, వాయు కాలుష్యం మరియు మోటారు వాహన పొగలు, ధూమపాన అలవాట్లు, ఒత్తిడి, నిద్ర సమస్యలు, ఆహారం మరియు శారీరక దినచర్యలు వంటి అంశాలు బాహ్య వృద్ధాప్యానికి దోహదం చేస్తాయి.

అయినప్పటికీ, మీరు యవ్వనంగా ఉండటానికి ఈ క్రింది చిట్కాలను చదవడం ద్వారా వివిధ బాహ్య కారకాల నుండి వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలతో పోరాడవచ్చు.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడంలో శ్రద్ధ వహించండి, తరచుగా తక్కువగా అంచనా వేసే యవ్వనంలో ఉండటానికి చిట్కాలు

పండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్లు. యవ్వన చర్మానికి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న రెండు రకాల విటమిన్లు విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ.

శరీరంలో, విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది ప్రత్యేకమైన ప్రోటీన్, ఇది చర్మాన్ని మృదువుగా, దృ firm ంగా మరియు తేమగా ఉంచుతుంది. విటమిన్ సి వృద్ధాప్యం మరియు సూర్యరశ్మి కారణంగా చీకటి మచ్చలు మరియు మచ్చలు లేదా మొటిమలకు సంబంధించిన నష్టం, మొటిమల మచ్చలు మరియు పాక్‌మార్క్‌లు వంటి చర్మ నష్టాన్ని సరిచేయడానికి కొల్లాజెన్ చర్యను పెంచుతుందని తేలింది. అదనంగా, తాజా పుల్లని పర్యాయపదంగా ఉండే ఈ విటమిన్ ముఖం మీద చక్కటి గీతలు మరియు ముడుతలను తగ్గించడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది, వృద్ధాప్యానికి కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడే దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు కృతజ్ఞతలు.

విటమిన్ సి వల్ల కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి పెరగడం వల్ల రక్త నాళాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు వాటి స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది. రక్త నాళాల యొక్క బలమైన మరియు సాగే నిర్మాణం చర్మం మరియు ముఖంతో సహా శరీరమంతా రక్తాన్ని మరింత సజావుగా చేస్తుంది. మీ రక్త ప్రసరణ సున్నితంగా ఉంటుంది, చర్మానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు పంపిణీ చేయబడతాయి. ఇది మీ చర్మం యొక్క మొత్తం రూపాన్ని ఆరోగ్యంగా, యవ్వనంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా చూస్తుంది.

విటమిన్ సి మాదిరిగానే, విటమిన్ ఇ కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది సూర్యరశ్మి వల్ల కలిగే చర్మ నష్టాన్ని ఎదుర్కోవడానికి పనిచేస్తుంది. విటమిన్ ఇ సూర్యుడి నుండి హానికరమైన UV కిరణాలను గ్రహిస్తుంది, చర్మంపై చీకటి పాచెస్ మరియు ముడతలు ఏర్పడకుండా చేస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ ఇ కఠినమైన మరియు పొడి చర్మాన్ని లోపలి నుండి తేమ చేయడం ద్వారా నయం చేస్తుంది, చర్మంపై మంటను తగ్గిస్తుంది. ఈ విటమిన్ మొండి పట్టుదలగల మచ్చలను తొలగించడానికి కూడా సమర్థవంతంగా నిరూపించబడింది.

ఇంతలో, అనేక కూరగాయలు మరియు పండ్లలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు బీటా కెరోటిన్ కంటెంట్ సూర్యుడి నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికావడం వల్ల ఎర్రటి చర్మాన్ని చికాకు పెట్టకుండా పనిచేస్తాయి. బీటా కెరోటిన్ చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు మృదువుగా ఉంచుతుంది మరియు ముడుతలను నివారించగలదు.

ఏ పండ్లు మరియు కూరగాయలు మిమ్మల్ని యవ్వనంగా ఉంచగలవు?

విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ బీటా కెరోటిన్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం ద్వారా మీరు యవ్వనంగా ఉండటానికి ఈ చిట్కాలను పొందవచ్చు. వారందరిలో:

• సిట్రస్ పండ్లు, నారింజ, ద్రాక్షపండు, నిమ్మ.
• స్ట్రాబెర్రీ.
• బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర.
• పాలకూర మరియు టమోటాలు.
• అవోకాడో.
• మామిడి.
• గువా.
• బొప్పాయి.
• కివి.
• అనాస పండు.
• చిలగడదుంప.

రోజంతా కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినాలని మీకు సలహా ఇస్తారు. ఉదాహరణకు, అల్పాహారం వద్ద కూరగాయల సైడ్ డిష్లు మరియు మీ నోరు కడుక్కోవడానికి ఒక గిన్నె పండు, భోజనం తర్వాత గర్జించడం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం, రాత్రి భోజనం మరియు మంచం ముందు చిరుతిండి.

మీరు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలపై అల్పాహారంతో అలసిపోతే, మీరు వాటిని మీ నాలుకను మరింత కదిలించేలా వివిధ మార్గాల్లో ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, వివిధ పండ్ల రసం మిశ్రమాలను తయారు చేయండి. విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెతో తాజా కూరగాయల సలాడ్ వడ్డించడం ద్వారా కూడా మీరు దీనికి చికిత్స చేయవచ్చు.

ఇప్పటి నుండి చేయగలిగే మరో యవ్వన చిట్కాలు

పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడమే కాకుండా, వృద్ధాప్యంలో మీ శారీరక రూపాన్ని యవ్వనంగా ఉంచడానికి మీరు ఇప్పటి నుండి ఇంకా చాలా సులభమైన పనులు చేయవచ్చు.

• సమతుల్య పోషకమైన ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామంతో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి.
• ధూమపానం మానుకోండి లేదా మానుకోండి; సిగరెట్ పొగను కూడా నివారించండి.
• మీకు సంతోషంగా మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించే విశ్రాంతి లేదా సరదా కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి.
• ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు కనీసం SPF-30 సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించి మీ చర్మాన్ని సూర్యరశ్మి నుండి రక్షించండి. వేడి ఎండలో కదలికలో ఉన్నప్పుడు మీరు సన్ గ్లాసెస్, వైడ్-బ్రిమ్ టోపీ, పొడవాటి చేతుల బట్టలు మరియు ప్యాంటు వాడటం జోడిస్తే ఇంకా మంచిది. గుర్తుంచుకోండి, వృద్ధాప్యాన్ని కలిగించడంతో పాటు, అధిక సూర్యరశ్మి వల్ల చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.