విషయ సూచిక:
బరువు తగ్గడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఏ వ్యాయామం అత్యంత సముచితమో మీరు నిర్ణయిస్తుంటే, ఇటీవల వాడుకలో ఉన్న కార్డియో వ్యాయామం యొక్క రకాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. అవును, HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) మరియు LISS (లో ఇంటెన్సిటీ స్టెడి స్టేట్ కార్డియో) రెండు రకాల కార్డియో వ్యాయామాలు, ఇవి శరీర ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలను కలిగిస్తాయి. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు రకం ఆధారంగా ఈ క్రీడలు వేరు చేయబడతాయి.
కాబట్టి, ఈ రెండు రకాల వ్యాయామాలలో ఏది మంచిది? కింది సమీక్షలో సమాధానం కనుగొనండి.
లిస్ క్రీడ అంటే ఏమిటి?
తక్కువ తీవ్రత స్థిరమైన స్థితికి LISS చిన్నది, అంటే తక్కువ స్థాయి కార్యాచరణతో చేసే కార్డియో వ్యాయామం, కానీ చాలా కాలం పాటు. సమయం 20-45 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. లిస్ క్రీడలకు ఉదాహరణలు ఈత, సైక్లింగ్, రిలాక్సింగ్ జాగింగ్, జంపింగ్ రోప్ మరియు స్థిర సైకిళ్ళు.
HIIT వ్యాయామం కంటే తీవ్రత తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ప్రయోజనాలు HIIT వ్యాయామం కంటే తక్కువ కాదు ఎందుకంటే శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో LISS వ్యాయామం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. స్పోర్ట్స్ లిస్ సాధారణంగా ప్రారంభ క్రీడాకారులు మరియు తక్కువ వ్యాయామం, డయాబెటిస్, అధిక బరువు మరియు es బకాయం ఉన్నవారి నుండి ప్రారంభించాలనుకునేవారికి సిఫార్సు చేస్తారు.
HIIT వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?
హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (హెచ్‌ఐఐటి) అనేది అధిక తీవ్రతతో కూడిన కార్డియో వ్యాయామం, ఇది తక్కువ సమయంలో 10-20 నిమిషాలు జరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ వ్యాయామం 2 సార్లు మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం వలె ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
HIIT క్రీడల సమయంలో చేయగల చర్యలు రకరకాలవి. ఉదాహరణకు సైక్లింగ్, రన్నింగ్ స్ప్రింట్స్, జుంబా, పైలేట్స్ మరియు ఇతర కఠినమైన వ్యాయామాలు. అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణలో స్వల్పకాలిక వ్యాయామం ఉంటుంది, కానీ మీ హృదయ స్పందన రేటు వేగంగా పెరిగేలా చేసే కఠినమైన వ్యాయామం. నమూనా మితమైన తీవ్రతతో మొదలవుతుంది, తరువాత ముందుగా నిర్ణయించిన వ్యవధిలో ప్రత్యామ్నాయంగా అధిక తీవ్రతకు మారుతుంది.
5-10 నిమిషాలు లైట్ జాగింగ్‌ను వేడెక్కించడం ద్వారా వ్యాయామానికి ఉదాహరణలు. సుమారు 15-20 సెకన్ల పాటు స్ప్రింటింగ్ కొనసాగించండి, చివరకు మీరు రికవరీ కాలంగా 60-90 సెకన్ల పాటు నడవవచ్చు. ఈ దశను 5 నుండి 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి, మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచడమే లక్ష్యం.
కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు గుండె మరియు రక్త నాళాల ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో HIIT వ్యాయామం కూడా ఒకటి.
కాబట్టి HIIT లేదా LISS ఎంచుకోవడం మంచిదా?
ఏ కార్డియో వ్యాయామ ఎంపిక మీకు ఉత్తమమో నిర్ణయించే ముందు, మొదట మీరు ఎలాంటి ఆరోగ్య ఫలితాలను ఆశించారో నిర్ణయించండి. మీ లక్ష్యం కొవ్వును కాల్చడం అయితే, ఉత్తమ ఎంపిక LISS వ్యాయామం మీద పడవచ్చు. ఎందుకంటే ఈ క్రీడ శరీరంలో కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి ఎక్కువ, ఎక్కువ కొవ్వు కాలిపోతుంది.
ఏదేమైనా, 45 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు LISS చేయడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. కారణం, ఇది ఇకపై కొవ్వు కాదు, ఇది శక్తి వనరుగా మార్చబడుతుంది, కానీ కండర ద్రవ్యరాశి ఎందుకంటే శరీరం కండరాల కణజాలాన్ని శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది. ఇంతలో, HIIT వ్యాయామంలో, కార్బోహైడ్రేట్లను శక్తిగా ఉపయోగించటానికి బర్న్ చేయడం ప్రధాన పని, మరియు కొవ్వు ప్రత్యామ్నాయ మూలం మాత్రమే.
మీరు డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడే కార్డియో వ్యాయామాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, HIIT వ్యాయామం సమాధానం. ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం గుండె ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
మీరు గుర్తుంచుకోవలసినది ఏమిటంటే, HIIT వ్యాయామం ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను బర్న్ చేయగలిగినప్పటికీ, ఈ వ్యాయామంలో తీవ్రతకు కొంత పరిశీలన అవసరం. కారణం, వ్యాయామం చేయడానికి అలవాటుపడిన వారికి ఈ వ్యాయామం ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా అరుదుగా క్రీడలు చేస్తే, గాయాల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
సారాంశంలో, మీ వ్యాయామం యొక్క పౌన frequency పున్యం మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకునేటప్పుడు ఉత్తమ ఎంపిక మీదే. మీరు వ్యాయామం యొక్క మంచి ప్రయోజనాలను కోరుకోరు ఎందుకంటే మీరు తప్పు రకం వ్యాయామాన్ని ఎంచుకుంటారు.
x
