గుండె

చాలా మంది ఆలస్యంగా ఉండడం సాధారణమైనదిగా భావిస్తారు, లేదా కూడా చేయాలి. ఆఫీసు ప్రాజెక్టులను పూర్తి చేయడం, సాకర్ ఆటలను చూడటం లేదా పాఠశాలలో ముఖ్యమైన పరీక్షలకు ముందు రాత్రిపూట వేగవంతమైన వ్యవస్థతో అధ్యయనం చేయడం ఓవర్ టైం వల్ల కావచ్చు. అయినప్పటికీ, తరువాతి రోజున శరీర ఆరోగ్యంపై ఆలస్యంగా ఉండడం వల్ల కలిగే వివిధ ప్రభావాల గురించి మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

మనకు నిద్ర ఎందుకు అవసరం?

నిద్ర అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న ఒక చర్యగా చేర్చబడింది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మెదడు శరీరంలోని ప్రక్రియలను జీవక్రియ చేయడానికి సహాయపడే హార్మోన్లు మరియు సమ్మేళనాలను విడుదల చేస్తుంది. ఆకలిని పునరుద్ధరించడం, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం, ఫిట్‌నెస్ మెరుగుపరచడం, శక్తిని పెంచడం మరియు మరుసటి రోజు కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టడం మొదలుపెట్టడం.

తగినంత నిద్రపోవడం మీకు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన, నిరాశ వంటి మానసిక రుగ్మతల లక్షణాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

పెద్దలు మరియు వృద్ధులకు నిద్ర యొక్క ఆదర్శ పొడవు ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు. ఇంతలో, పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు ఎక్కువ నిద్ర సమయం అవసరం (వారి వయస్సును బట్టి సుమారు 8-12 గంటలు)

ఆరోగ్యంపై ఆలస్యంగా ఉండడం యొక్క ప్రభావం, కాలక్రమేణా జీవితాన్ని తగ్గిస్తుంది

శరీర ఆరోగ్యంపై ఆలస్యంగా ఉండడం యొక్క ప్రభావాలు అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ద్వారా నిరూపించబడ్డాయి. రక్తపోటు, డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు, es బకాయం, స్లీప్ అప్నియా, అకాల మరణం వరకు అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని ఆలస్యం చేసే అలవాటు పెరుగుతుంది.

16 వేర్వేరు అధ్యయనాల నుండి సేకరించబడిన 1.3 మిలియన్ల ప్రజల నిద్ర అలవాట్లను విశ్లేషించిన ఇంగ్లాండ్ మరియు ఇటలీ పరిశోధకులు దీనికి రుజువు. ప్రతి రాత్రి ఆరు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు అకాల మరణాన్ని అనుభవించే అవకాశం 12 శాతం ఎక్కువగా ఉందని అతని పరిశోధనలు చూపించాయి. నిద్ర సమయాన్ని ఏడు గంటల నుండి ఐదు గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువకు తగ్గించే వ్యక్తులు 1.7 రెట్లు వేగంగా చనిపోయే ప్రమాదం ఉందని వారు కనుగొన్నారు. దానికి కారణమేమిటి?

అనేక అధ్యయనాలు రాత్రికి 5 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోవడం రక్త నాళాల సంకోచానికి కారణమవుతుందని, దీనివల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, నిద్ర లేకపోవడం కూడా మెగ్నీషియం లోపానికి దారితీస్తుంది, ఇది ధమని గోడలు (అథెరోసెల్లెసిస్) గట్టిపడటానికి దారితీస్తుంది. అథెరోస్క్లెరోసిస్ మీ రక్తపోటు, స్ట్రోక్ మరియు ఇతర గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అదనంగా, శరీర రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడంలో కూడా ఆలస్యంగా ఉండడం యొక్క ప్రభావం కనిపిస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరం ఇన్సులిన్‌కు నిరోధకతను కలిగిస్తుంది మరియు కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్‌ను పెంచుతుంది, తద్వారా శరీరం రక్తంలో మిగిలిన చక్కెరను గ్రహించదు. ఫలితంగా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఈ పరిస్థితి డయాబెటిస్‌కు దారితీస్తుంది.

చాలా ఆలస్యంగా ఉండడం వల్ల ఆకలి హార్మోన్ గ్రెలిన్ విడుదల కూడా పెరుగుతుంది, ఇది మీ ఆకలిని పెంచుతుంది. సుదీర్ఘమైన నిద్ర లేమి శరీరాన్ని కొవ్వుగా మార్చడంలో ఆశ్చర్యం లేదు, ఇది తరువాత జీవితంలో es బకాయానికి దారితీస్తుంది. Ob బకాయం, రక్తపోటు మరియు డయాబెటిస్ ఖచ్చితంగా మీ ఆరోగ్యంపై చాలా చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ముఖ్యంగా అదే సమయంలో జరిగితే.

వ్యాధి ప్రమాదం కాకుండా, నిద్ర లేకపోవడం కూడా మీ దృష్టిని మరియు అప్రమత్తతను తగ్గిస్తుంది. మీరు వాహనాన్ని నడుపుతుంటే ఇది చాలా ప్రమాదకరం. నిద్రపోతున్నప్పుడు డ్రైవింగ్ వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను తాగినప్పుడు డ్రైవింగ్‌తో సమానం చేయవచ్చు. రాత్రికి కేవలం 3 గంటల నిద్ర తర్వాత నిద్రపోతున్నప్పుడు డ్రైవింగ్ చేయడం వల్ల మోటరైజ్డ్ ప్రమాదం నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ అవుతుంది.

మంచి నిద్ర కోసం చిట్కాలు

ఆలస్యంగా నిద్రపోకుండా ఉండటానికి మరియు భవిష్యత్తులో ఆలస్యంగా ఉండడం యొక్క ప్రభావాలతో వ్యవహరించడానికి, కొన్ని సాధారణ చిట్కాలను అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి:

• వారాంతాలతో సహా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయం కోసం అలారాలను సెట్ చేయండి. మీరు ఉదయం 6 గంటలకు మేల్కొనవలసి వస్తే, రాత్రి 8 గంటలకు నిద్రపోయేలా రాత్రి 11 గంటలకు మంచానికి వెళ్ళేలా చూసుకోండి.
• పడుకునే ముందు కఠినమైన శారీరక శ్రమకు దూరంగా ఉండండి. మీరు మంచం ముందు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, నిద్రవేళకు కనీసం 2-3 గంటల ముందు చేయండి.
• పడుకునేటప్పుడు కెఫిన్, సిగరెట్లు మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి.
• మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత ఎన్ఎపి తీసుకోకండి. చాలా ఆలస్యం అయిన మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపి సమయం మిమ్మల్ని రాత్రిపూట రిఫ్రెష్ చేస్తుంది.
• పడుకునే ముందు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా చేసే పనులను ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, పాటలు వినడం, పుస్తకాలు చదవడం, వెచ్చని స్నానాలు లేదా ఇతర కార్యకలాపాలు మీకు మరింత విశ్రాంతినిస్తాయి.
• సౌకర్యవంతమైన, నిశ్శబ్ద, చీకటి మరియు చల్లగా ఉండే పడకగది వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. టీవీ మరియు గాడ్జెట్లు వంటి నిద్రకు భంగం కలిగించే విషయాలను మానుకోండి.
• మీరు 20 నిమిషాలు మంచం మీద పడుకుని, ఇంకా నిద్రపోలేకపోతే, కాసేపు లేచి ఇతర కార్యకలాపాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు ఒత్తిడికి గురికావద్దు. మీరు నిద్రపోలేనందున చింతిస్తూ మరియు చింతించటం వలన మీరు తాజాగా మరియు తక్కువ నిద్రపోతారు.