గుండె

కొంతమంది తమ భావోద్వేగాలను కాపాడుకోవడం మరియు వాటిని బాహ్యంగా వ్యక్తీకరించడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, ప్రతిదాన్ని మీ వద్దే ఉంచుకోవడం మరియు ఇతరులతో పంచుకోకపోవడం అలవాటు చేసుకోవడం మానసిక మరియు మానసిక భారాలను పెంచుతుంది. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను ఇతరులు గుర్తించకుండా దాచుకునే ధోరణి వాస్తవానికి మీ కోసం ఎక్కువ సమస్యలను సృష్టించవచ్చు.

ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలు మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పరోక్షంగా ప్రభావితం చేస్తాయని మీకు తెలుసా?

భావోద్వేగాలను ఆశ్రయించే ప్రమాదం

భావోద్వేగాలు విడుదల కానప్పుడు, భావోద్వేగాల ఫలితంగా వచ్చే ప్రతికూల శక్తి శరీరాన్ని విడిచిపెట్టదు మరియు శరీరంలో అలాగే ఉంటుంది. విడుదల చేయవలసిన ప్రతికూల శక్తి శరీరంలో నిల్వ అవుతుంది మరియు మెదడుతో సహా అవయవాల పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఆరోగ్యం కోసం భావోద్వేగాలను ఆశ్రయించే కొన్ని ప్రమాదాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. వ్యాధి మరియు మరణం ప్రమాదాన్ని పెంచండి

భావోద్వేగాల వల్ల కలిగే శక్తి శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన శక్తి కాదు. అణచివేసిన భావోద్వేగాల నుండి వచ్చే శక్తి కణితులు, ధమనుల గట్టిపడటం, కీళ్ళు గట్టిపడటం మరియు ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది, తద్వారా ఇవి క్యాన్సర్‌గా అభివృద్ధి చెందుతాయి, రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి మరియు శరీరాన్ని వ్యాధికి గురి చేస్తాయి.

మీ భావోద్వేగాలను బాటిల్‌గా ఉంచడం మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వారి భావాలను వ్యక్తీకరించే వ్యక్తుల కంటే వారి భావాలను తరచుగా ఆశ్రయించే వ్యక్తులు అకాల మరణానికి కనీసం 3 రెట్లు ఎక్కువ అని 12 సంవత్సరాల తరువాత చేసిన పరిశోధనలో తేలింది. పరిశోధన ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ సైకోసోమాటిక్ రీసెర్చ్ భావోద్వేగాలను ఆశ్రయించడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ నుండి చనిపోయే ప్రమాదం పెరుగుతుందని ఇది కనుగొంది (చాప్మన్, ఎప్పటికి., 2013). ఈ అధ్యయనం గుండె జబ్బుల అభివృద్ధితో కోపం, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిపే మునుపటి పరిశోధనలకు మద్దతు ఇస్తుంది (కుబ్జాన్స్కీ మరియు కవాచి, 2000).

వారి భావోద్వేగాలను కాపాడుకోవటానికి అలవాటుపడిన వ్యక్తులు శరీరంలో ప్రతికూల ఆలోచనలను తీసుకువెళతారు, ఇవి హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి. ఇది క్యాన్సర్ వంటి కణాల నష్టానికి సంబంధించిన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఒక వ్యక్తికి వారి భావాలను వ్యక్తపరచటానికి మార్గం లేనప్పుడు ఆరోగ్య ప్రమాదాలు పెరుగుతాయి. ఏదేమైనా, శరీరం మరియు మనస్సులో ఉద్వేగభరితమైన భావోద్వేగాలు తీవ్రమైన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు మరియు అకాల మరణానికి కూడా దారితీస్తాయని పరిశోధకులు హెచ్చరిస్తున్నారు. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీ భావోద్వేగాలను, ముఖ్యంగా విచారకరమైన భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచవచ్చని కొందరు నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కోపం రావడం ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. మంట (మంట) కు గురయ్యే అవకాశం ఉంది

అనేక అధ్యయనాలు భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచలేకపోవడం మరియు మంట లేదా మంటకు గురికావడం మధ్య సంబంధాన్ని చూపించాయి. భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి అసమర్థత ఉన్నట్లు నిర్ధారణ ఉన్న వ్యక్తులు, అలెక్సిథైమియా అని కూడా పిలుస్తారు, అధిక సున్నితత్వం సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ (హెచ్ఎస్-సిఆర్పి) మరియు ఇంటర్‌లుకిన్ (ఐఎల్ -6) వంటి శోథ రసాయనాలు అధికంగా ఉన్నాయని ఫిన్నిష్ పరిశోధకులు నివేదిస్తున్నారు. శరీరంలో ఎక్కువ. కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌కి సిఆర్‌పి ఒక తాపజనక మార్కర్.

మిడ్‌డెండోర్ప్ చేసిన మరో అధ్యయనం, ఎప్పటికి. (2009) రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ బాధితులలో, భావాలను మార్పిడి చేసుకోవటానికి మరియు భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి ప్రోత్సహించబడిన వ్యక్తులు తమలో తాము భావాలను కలిగి ఉన్నవారి కంటే తక్కువ రక్త స్థాయి తాపజనక గుర్తులను కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు. 2010 లో, 124 మంది విద్యార్థులపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రజలు రెండు శోథ నిరోధక రసాయనాల పెరుగుదల స్థాయిలను నిర్ణయించారని లేదా తిరస్కరించారని భావిస్తున్న సామాజిక పరిస్థితులు, అవి ఇంటర్‌లూకిన్ -6 (IL-6) మరియు కణితి నెక్రోసిస్ కారకం-ఆల్ఫా (టిఎన్ఎఫ్-ఆల్ఫా) ఇది తరచుగా ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులలో కనిపిస్తుంది.

సంతోషంగా ఉన్నవారికి తక్కువ స్థాయిలో తాపజనక రసాయనాలు ఉన్నాయని చూపించే అధ్యయనాలలో దీనికి విరుద్ధంగా ఉంది. 2010 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ అసోసియేషన్ ఫర్ సైకలాజికల్ సైన్స్, సానుకూల దృక్పథంతో జీవితానికి ఒక విధానం ఒత్తిడి, నొప్పి మరియు వ్యాధికి బలమైన విరుగుడు అని కనుగొన్నారు.

ఈ అధ్యయనాలు భావోద్వేగాలను ఆశ్రయించడం శరీరంలో వ్యాధిని రేకెత్తిస్తుందని చూపిస్తుంది. వారి భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచలేని వ్యక్తులలో తాపజనక గుర్తులు ఎక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. గుండె జబ్బులు, ఆర్థరైటిస్, ఉబ్బసం, చిత్తవైకల్యం, బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి వివిధ వ్యాధులలో మంట కూడా సంభవిస్తుంది. ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS), మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్. అందువల్ల, వారి ఆలోచనలను మరియు భావాలను ప్రసారం చేయలేని వ్యక్తులు వివిధ వ్యాధులతో బాధపడవచ్చు.

నేను భావోద్వేగాలను ఆశ్రయించడం ఆపాలనుకుంటే?

మీ భావోద్వేగాలను పట్టుకోవడం మీ సమస్యకు పరిష్కారం కాదు. మీ మానసిక మరియు మానసిక భారాన్ని తగ్గించడానికి మీరు దాన్ని బయటకు తీసుకురావాలి మరియు వ్యక్తపరచాలి. ఎక్కువ కాలం భావోద్వేగాలపై ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుంది. అందువల్ల, మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

• మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు మీ భావాలను అన్ని సమయాలలో వ్యక్తపరచవలసిన అవసరం లేదు, కానీ చాలా సందర్భాల్లో మీరు నిజంగా ఎలా భావిస్తున్నారో మీరే చెప్పగలరు. మీ స్వంత భావాలను దాచవద్దు మరియు తిరస్కరించవద్దు.
• మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో తెలుసుకోండి. కొన్నిసార్లు మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో మీకు తెలియదు. మీ కోసం మీరు భావిస్తున్న భావాలను గుర్తించండి మరియు వాటికి కారణమైన వాటిని ప్రతిబింబించండి.
• మీ భావాల గురించి ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడండి. మీరు భావోద్వేగానికి లోనవుతుంటే, మీరు ఎలా భావిస్తారో, ఎలా ఆలోచిస్తారో ఇతరులతో మాట్లాడండి. ఇది మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• పరిశీలకుడిగా ఉండండి. మీరు ఎప్పుడు మీ భావోద్వేగాలను బయట పెట్టగలరో తెలుసుకోవాలి. ప్రతిసారీ మరియు ఎక్కడైనా మీరు మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచలేరు. కొన్నిసార్లు మీరు దానిని కొద్దిసేపు పట్టుకొని సరైన సమయంలో బయటకు తీయాలి. మీరు దానిని పట్టుకోలేకపోతే, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ భంగిమను మార్చండి. ఇది మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి సహాయపడుతుంది.