పిండం అభివృద్ధి 18 వారాల గర్భం • హలో ఆరోగ్యకరమైనది

మీ గర్భం 18-22 వారాలకు చేరుకుందా? అంటే మీరు 5 నెలల గర్భవతి మరియు గర్భం యొక్క 2 వ త్రైమాసికంలో ప్రవేశించారు. వికారం మరియు వికారము ఈ దశలో ఇది చాలా అరుదు. మీరు చెప్పవచ్చు, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భంలో కాబోయే శిశువు ఉండటంతో సుఖంగా ఉంటారు. ఈ క్రింది 5 నెలల గర్భం గురించి పూర్తి వివరణ.

x

5 నెలల గర్భవతి

ఈ దశలో పిండం అభివృద్ధి నుండి పెరుగుతున్న కడుపుతో తల్లి శరీరంలో మార్పులు వరకు చాలా జరుగుతాయి. మరిన్ని వివరాల కోసం, ఇది 18-22 వారాలు లేదా 5 నెలల గర్భం యొక్క పూర్తి సమీక్ష.

18 వారాల గర్భవతి: పిండం రెటీనా అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభమవుతుంది

గర్భధారణ 18 వారాలలో, పిండం దాదాపు మిరపకాయ పరిమాణం, 200 గ్రాముల బరువు మరియు తల నుండి కాలి వరకు 14 సెం.మీ.

శిశువు చెవులు కూడా పూర్తిగా ఏర్పడతాయి. గర్భిణీ స్త్రీలు అతని కోసం లాలీలు ఆడగలుగుతారు.

ఎందుకంటే రాబోయే వారాల్లో శిశువు వినికిడి సామర్థ్యం అభివృద్ధి చెందుతుంది.

మెదడు నుండి మధ్య చెవి మరియు నరాల చివరల ఎముకలు పెరగడం ప్రారంభించాయి, అందువల్ల వారు హృదయ స్పందన శబ్దం మరియు బొడ్డు తాడు ద్వారా రక్తం యొక్క కదలికను వినగలిగారు.

తల్లి 18 వారాల గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా, పిండం పెద్ద శబ్దాలు విన్నప్పుడు కూడా షాక్ అవుతుంది. అదనంగా, మీ చిన్నారి కళ్ళు కూడా మెరుగవుతున్నాయి.

గర్భిణీ స్త్రీ కడుపు ముందు ఫ్లాష్‌లైట్‌ను ప్రకాశిస్తే కాబోయే శిశువు యొక్క రెటీనా కాంతిని గుర్తించగలదు.

అదనంగా, శిశువు యొక్క ఎముకలు అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభమవుతాయి, కానీ అవి ఇంకా మృదువుగా ఉంటాయి. ఈ వారం, మీ శిశువు యొక్క క్లావికిల్ (కాలర్బోన్) మరియు పాదాలు గట్టిపడటం ప్రారంభిస్తాయి.

ఇది నెమ్మదిగా అనిపించినప్పటికీ తల్లి కిక్ అనుభూతి చెందుతుంది.

19 వారాల గర్భవతి: పిండం ముఖం మరియు జుట్టును ఆకృతి చేయడం

గర్భధారణ 19 వారాలలో, పిండం నిమ్మకాయ కంటే పెద్దది, బరువు 240 గ్రాములు మరియు తల నుండి కాలి వరకు 15 సెంటీమీటర్ల పొడవు ఉంటుంది.

ఈ గర్భధారణ సమయంలో చక్కటి వెంట్రుకలు పెరగడం మరియు ఏర్పడటం ప్రారంభించాయి.

కనుబొమ్మలు మరియు వెంట్రుకలు వంటి ముఖ ఆకృతులను ఏర్పరుచుకునే చక్కటి జుట్టు కూడా పెరగడం ప్రారంభిస్తుంది. శిశువు యొక్క మూత్రపిండాలు కూడా మూత్రాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి సరిగా పనిచేయగలవు.

పిండం నరాల అభివృద్ధి గర్భధారణ 5 నెలలు, 19 వారాలు ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. పిండం మెదడులో వాసన, రుచి, వినికిడి, స్పర్శ మరియు దృష్టి వంటి అనేక నరాలు అభివృద్ధి చెందాయి.

అమ్నియోటిక్ ద్రవం నుండి అతని చర్మాన్ని రక్షించడానికి వెర్నిక్స్ కేసోసా అనే రక్షిత మైనపు పొర కూడా శిశువు చర్మంపై ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తుంది.

20 వారాల గర్భధారణ: అల్ట్రాసౌండ్‌లో లింగాన్ని చూడవచ్చు

గర్భం దాల్చిన 20 వారాలలో, పిండం అరటి పరిమాణం, తల నుండి మడమ వరకు 25 సెం.మీ పొడవు మరియు 315 గ్రాముల బరువు ఉంటుంది.

పిండం పెద్దది అవుతున్నందున, ఇది గర్భాశయంలో చాలా స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది. ఇది గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క s పిరితిత్తులు, కడుపు, మూత్రాశయం మరియు మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడి తెస్తుంది.

ఈ గర్భధారణ వయస్సులో శిశువు యొక్క సెక్స్ కూడా కనిపించడం ప్రారంభిస్తుంది. సాధారణంగా, గర్భధారణ 18-22 వారాలలో లింగం స్పష్టంగా కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది. అల్ట్రాసౌండ్ పరీక్ష ద్వారా మీరు శిశువు యొక్క లింగాన్ని తెలుసుకోవచ్చు.

శిశువు ఒక అమ్మాయి అయితే, ఆమెకు ఇప్పటికే చిన్న అండాశయాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, మీరు అబ్బాయితో గర్భవతిగా ఉంటే, వృషణం ఇంకా పూర్తిగా పెరగకపోయినా వృషణాలు పడటం ప్రారంభమవుతుంది.

అయితే, ఈ 5 నెలల గర్భవతి దశలో అతను అబ్బాయి అని స్పష్టమైంది.

21 వారాల గర్భధారణ: పిండం కాలేయం మరియు రక్త కణాల ప్లీహము ఉత్పత్తి

ఈ గర్భధారణ వయస్సులో, శిశువు క్యారెట్ పరిమాణం గురించి ఉంటుంది. పిండం తల నుండి మడమ వరకు 26.7 సెం.మీ పొడవు మరియు 340 గ్రాముల బరువు ఉంటుంది.

గర్భం యొక్క 21 వారాల వయస్సులో ప్రవేశించినప్పుడు, మీ చిన్నవారి పేగులు కొద్ది మొత్తంలో ద్రవ చక్కెరను గ్రహిస్తాయి మరియు జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ప్రవేశించగలవు.

అయినప్పటికీ, మావి ద్వారా పిండం ప్రవేశించగల పోషకాలు మరియు ఆహారం చాలా వరకు.

5 నెలల గర్భవతి వద్ద, శిశువు యొక్క కాలేయం మరియు ప్లీహము రక్త కణాల ఉత్పత్తికి కారణమవుతాయి. ఎముక మజ్జ కూడా రక్త కణాలను ఏర్పరుస్తుంది.

తరువాత, పిండం ప్యాంక్రియాస్ గర్భం యొక్క 30 వ వారంలో రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ఆపివేస్తుంది మరియు పుట్టుకకు కొన్ని వారాల ముందు కాలేయం రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ఆపివేస్తుంది.

22 వారాల పిండం అభివృద్ధి: పిండం తల్లి హృదయ స్పందనను వినగలదు

గర్భం దాల్చిన 22 వారాలలో, పిండం యొక్క పరిమాణం తల నుండి మడమ వరకు 27.9 సెం.మీ మరియు 453 గ్రాముల బరువు లేదా గుమ్మడికాయ పరిమాణం ఉంటుంది.

పిండం యొక్క పెదవులు, కనురెప్పలు మరియు కనుబొమ్మలు వంటి శిశువు యొక్క ముఖం కనిపించడం ప్రారంభమైంది, ఇది అల్ట్రాసౌండ్ పరీక్ష చేసేటప్పుడు స్పష్టంగా ఉంటుంది.

పిండం యొక్క రుచి యొక్క భావం, నాలుక, పెరగడం ప్రారంభమైంది. అదనంగా, పిండం మెదడు మరియు నరాల అభివృద్ధి పూర్తిగా ఏర్పడటం ప్రారంభమైంది. అందువలన, అతను తన సొంత స్పర్శ యొక్క ప్రేరణను అనుభవించడం ప్రారంభించవచ్చు.

శిశువులు ముఖం కొట్టడం ద్వారా లేదా బొటనవేలు పీల్చడం ద్వారా స్పర్శను పొందవచ్చు. అదనంగా, పిండం వారి శరీరంలోని ఇతర భాగాలను కూడా అనుభవించడం ప్రారంభిస్తుంది.

గర్భం దాల్చిన 5 నెలల వయసులో మీ శిశువు వినికిడి కూడా బాగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. పిండం ఇప్పటికే తల్లి గొంతు, హృదయ స్పందన మరియు శరీరమంతా రక్త ప్రవాహాన్ని వినగలదు.

గర్భధారణ 22 వారాలలో, శిశువు యొక్క పునరుత్పత్తి అవయవాల అభివృద్ధి కొనసాగుతుంది.

అబ్బాయిలలో, వృషణాలు కడుపు నుండి క్రిందికి కదలడం ప్రారంభిస్తాయి. బాలికలలో, గర్భాశయం మరియు అండాశయాలు ఉన్నాయి, యోని కూడా ఏర్పడటం ప్రారంభమైంది.

మీరు 5 నెలల గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీకు ఏమి అనిపిస్తుంది

18-22 వారాల గర్భవతి దశలో, కాబోయే శిశువు ఎక్కువగా చురుకుగా ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు వారి అభివృద్ధి సమయంలో అనుభూతి చెందే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

గర్భం దాల్చిన 5 నెలల్లో కాలు తిమ్మిరి

పిల్లల ఆరోగ్యం నుండి ప్రారంభించడం, గర్భిణీ స్త్రీలను 5 నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ 19 వారాలు అనుభూతి చెందడం మొదలుపెట్టిన విషయాలు లెగ్ తిమ్మిరి, ముఖ్యంగా రాత్రి.

ఈ పరిస్థితి తరచుగా బాధాకరంగా ఉంటుంది మరియు దూడ ప్రాంతంలో సంభవిస్తుంది, కొన్నిసార్లు కదలలేకపోతుంది. గర్భం యొక్క రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో లెగ్ తిమ్మిరి ఒక సాధారణ పరిస్థితి.

కడుపులో అదనపు బరువు మోయడానికి శరీరం అలసిపోయినందున కాలు తిమ్మిరి వస్తుంది.

దీనిని అధిగమించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ కాళ్ళ క్రింద దిండ్లు నిల్వ చేసుకోవచ్చు, తద్వారా శరీరం కంటే పాదాల స్థానం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

5 నెలల గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు అడుగుల వాపు

రైజింగ్ చిల్డ్రన్ పేజీ నుండి రిపోర్టింగ్, గర్భిణీ స్త్రీలు వారి గర్భం 19 వారాలు లేదా 5 నెలల మధ్యలో గర్భవతిగా ప్రవేశించినప్పుడు కాలు వాపును అనుభవిస్తారు.

కాళ్ళ వాపు శరీరంలో చాలా ద్రవం మరియు సాగిన స్నాయువు వలన కలుగుతుంది.

ఈ దశలో, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ అభిమాన బూట్లు సాధారణం కంటే గట్టిగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తారు. ఇది ఇప్పటికీ సుఖంగా ఉంటే, మీరు ఇంకా ధరించవచ్చు.

అయితే, ఈ బూట్లు మీ పాదాలను బాధపెడితే, మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండే చెప్పులను ధరించడం మంచిది.

వేగంగా జుట్టు మరియు గోరు పెరుగుదల

గర్భిణీ స్త్రీలు గోర్లు, జుట్టు మునుపటి కంటే వేగంగా పెరుగుతాయి. అంతే కాదు, జుట్టు మందంగా మరియు సంపూర్ణంగా అనిపిస్తుంది.

గర్భధారణ హార్మోన్లు జుట్టు మరియు గోరు కణాలకు అదనపు పోషకాలను తీసుకువెళ్ళడం వల్ల ఈ పరిస్థితి వస్తుంది.

అయినప్పటికీ, గోర్లు యొక్క పరిస్థితి కూడా పొడిగా మరియు పెళుసుగా మారుతుంది. గోరు పరిస్థితులను బలోపేతం చేయడానికి గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా నీరు త్రాగాలి మరియు పాలు త్రాగాలి.

పిండం కిక్స్ బలంగా అనిపించడం ప్రారంభించాయి

5 నెలల లేదా 19 వారాల గర్భం మధ్యలో, మీ చిన్నవారి కదలికలు మరింత చురుకుగా ఉంటాయి. బహుశా కొన్ని కదలికలు వేగంగా వెళ్తాయి మరియు దాని గురించి తెలియకపోవచ్చు.

అయినప్పటికీ, కిక్స్ మరియు గుద్దులు వంటి అనేక ఇతర కదలికలను అనుభవించవచ్చు. పిండం కదలికల తీవ్రత మరియు పౌన frequency పున్యం మారుతూ ఉంటాయి.

ప్రతిరోజూ మీ చిన్నారి కదలికలు తగ్గుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, పిండం మంచి స్థితిలో ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

తప్పుడు సంకోచాలు అనుభూతి

5 నెలల గర్భవతి లేదా 22 వారాల చివరలో, మీరు తప్పుడు సంకోచాలు లేదా బ్రాక్స్టన్ హిక్స్ యొక్క నొప్పి లేకుండా సంకోచాలను అనుభవిస్తారు.

సాధారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ సంకోచాలు సంభవించినప్పుడు గుండెల్లో మంటను అనుభవిస్తారు, కానీ నొప్పి చాలా తేలికగా ఉంటుంది.

నిజమే, ఈ సంకోచాలు పిండానికి ప్రమాదకరం కాదు, కానీ అవి మరింత తీవ్రంగా ఉంటే లేదా అవి ఎక్కువగా ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మరింత తీవ్రమైన స్థాయిలో, తప్పుడు సంకోచాలు ముందస్తు శ్రమకు సంకేతం.

5 నెలల గర్భవతి వద్ద అస్పష్టమైన దృష్టి

5 నెలల గర్భవతి దశలో సంభవించే మరో సమస్య హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల అస్పష్టమైన దృష్టి. పొడి కళ్ళు శరీరంలో కన్నీటి హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.

కంటిలోని ద్రవం పెరిగినప్పుడు, ఇది కంటి కనుపాపను మారుస్తుంది మరియు దూరదృష్టి లేదా దూరదృష్టిని కలిగిస్తుంది. కానీ చింతించకండి, జన్మనిచ్చిన తర్వాత మీ దృష్టి మళ్లీ స్పష్టంగా మరియు సాధారణంగా ఉంటుంది.

మీరు చిన్న చిన్న మచ్చలు తేలుతున్నట్లు భావిస్తే (ఫ్లోటర్స్) లేదా రెండు లేదా మూడు గంటలకు మించి దృష్టి మసకబారినట్లయితే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని పిలవండి. గర్భంలో పిండం అభివృద్ధికి అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

అదనంగా, గర్భధారణ స్త్రీలు 18-22 వారాల గర్భధారణ సమయంలో అనుభవించే ఇతర విషయాలు, అవి:

• చాలా పెద్దది కడుపుతో సుఖంగా ఉండండి
• మరింత సులభంగా ఆకలి
• కోరికలను అనుభవిస్తున్నారు
• వెన్నునొప్పి
• కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలు ముఖ మొటిమలను ఎదుర్కొంటారు
• అనారోగ్య సిరలకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది (30-40 సంవత్సరాల వయస్సులో గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మరింత తీవ్రమవుతుంది)
• స్పైడర్ సిరలు (చర్మం ఉపరితలంపై కనిపించే రక్త నాళాలు) కలిగి ఉంటాయి

కొంచెం వికారంగా ఉన్నప్పటికీ స్పైడర్ సిరలు ఇది నొప్పి లేదా దేనినీ కలిగించదు మరియు సాధారణంగా డెలివరీ తర్వాత వెళ్లిపోతుంది.

వైద్యుడిని సంప్రదించినప్పుడు పరిగణించవలసిన విషయాలు

మీరు 5 నెలల గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, గర్భధారణ సమయంలో మీ లోదుస్తులపై ఎర్రటి మచ్చలు లేదా మచ్చలు కనిపిస్తే మీరు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.

గాయపడిన గర్భాశయము కేవలం డాక్టర్ పరీక్ష చేయించుకోవడం లేదా లైంగిక సంబంధం కలిగి ఉండటం వలన ఇది సంభవిస్తుంది.

అయితే, యోనిలో చాలా రక్తం ఉత్పత్తి అయితే, వెంటనే వైద్యుడికి చెప్పండి. ఇది మరింత తీవ్రమైన గర్భ ప్రమాదానికి సంకేతం కావచ్చు, ముఖ్యంగా పిండం అభివృద్ధికి.

కొన్ని సమస్యలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ అల్ట్రాసౌండ్ చేస్తారు.

5 నెలల గర్భవతి వద్ద పరీక్ష

వాస్తవానికి ఈ పరీక్ష డాక్టర్ అవసరాలు మరియు పనితీరుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ సాధారణంగా, డాక్టర్ అనేక పరీక్షలు చేస్తారు:

• గర్భిణీ స్త్రీల బరువు మరియు రక్తపోటును కొలవండి
• మూత్రంలో చక్కెర మరియు ప్రోటీన్ కోసం తనిఖీ చేయండి
• పిండం హృదయ స్పందన రేటును తనిఖీ చేయండి
• బాహ్య తాకిడి ద్వారా గర్భాశయం యొక్క పరిమాణాన్ని తనిఖీ చేయండి
• గర్భాశయం దిగువ నుండి ఎత్తును కొలవండి
• మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు వాపు సిరలు లేదా అనారోగ్య సిరలు ఉన్నాయా లేదా అని తనిఖీ చేయండి

మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఏవైనా లక్షణాలు, ముఖ్యంగా ఏదైనా అసాధారణ లక్షణాల గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. మీరు చర్చించదలిచిన ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే.

పరీక్షకు ముందు మీరు ప్రశ్నల జాబితాను తయారు చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, తద్వారా ఏమీ తప్పిపోదు.

గర్భధారణ 5 నెలల్లో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చిట్కాలు

పిండం అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, గర్భం కొనసాగించడానికి అనేక విషయాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. కింది వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

సీఫుడ్ తినడం పరిమితం చేయండి

మీరు 5 నెలల గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు చేపలు మరియు ఇతర రకాల మత్స్యాలను అధికంగా తిననంత కాలం తినవచ్చు.

సముద్రం పోషకాలకు గొప్ప మూలం, అయితే ఈ ఆహారాలలో డయాక్సిన్లు మరియు మిథైల్ మెర్క్యూరీతో పాటు పిసిబిలు మరియు పురుగుమందులు తక్కువ మోతాదులో ఉంటాయి.

సీఫుడ్ పెద్ద మొత్తంలో విషపదార్ధాలతో ఉన్నప్పుడు, పిండం యొక్క అభివృద్ధి ప్రభావితమవుతుంది. మత్స్య నిషేధించడానికి లేదా తినడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.

అయినప్పటికీ, మీరు పాదరసం, ముఖ్యంగా షార్క్, మాకేరెల్, కత్తి ఫిష్ మరియు టైల్ ఫిష్ కలిగి ఉన్న పెద్ద చేపలను తినడం మానుకోవాలి.

అలసట

మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో సమస్యలు ఉంటే లేదా ప్రస్తుతానికి అలసిపోయినట్లయితే జాగింగ్ లేదా పని చేయండి, ఈ కార్యాచరణను వెంటనే ఆపండి.

అలసట వరకు పనిచేయడం చెడ్డ ఆలోచన ఎందుకంటే ఇది పిండం అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

వ్యాయామం కోసం, మారథాన్ను నడపడానికి బదులుగా, ఒకసారి ప్రయత్నించండి జాగింగ్ క్రమంగా నెమ్మదిగా. పిండం అభివృద్ధికి భంగం కలగకుండా ఉండటానికి కొంచెం వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమ మార్గం.

ఈ విధంగా, మీరు చాలా అలసట లేకుండా వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

ఎక్కువసేపు కూర్చుని నిలబడకండి

నడక లేకుండా లేదా కీళ్ళు మరియు కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా ఒక గంట కంటే ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం మానుకోండి.

వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి గర్భిణీ స్త్రీలు అరగంట సేపు కూర్చున్న తర్వాత చాలా కదలాలి.

వంటలు కడగడానికి లేదా ఉడికించడానికి మీరు వంటగదిలో నిలబడవలసి వస్తే, మీ వెనుక నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మందపాటి, మృదువైన కార్పెట్ మీద నిలబడండి.

భారీ బరువులు ఎత్తడం లేదు

మీరు భారీ వస్తువులను ఎత్తవలసి వస్తే, నెమ్మదిగా చేయండి. అద్భుతమైన సమతుల్యత కోసం మీరు రెండు పాదాలపై నిలబడాలి, కాబట్టి భారీ వస్తువులను తీయటానికి వంగడానికి బదులు మీ మోకాళ్లపైకి వెళ్ళండి.

మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళలో బలం యొక్క మూలాన్ని ఉపయోగించాలి, మీ వెనుకభాగంలో కాదు. మీరు భారీ షాపింగ్ బ్యాగ్‌ను తీసుకువెళుతుంటే, మీ శరీరానికి ఇరువైపులా సగానికి విభజించండి.

తేలికపాటి వ్యాయామం

మీరు ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు కూర్చుని గంటలు గడిపినప్పుడు, మీ శరీరం గట్టిగా ఉంటుంది మరియు కొన్ని భాగాలలో నొప్పి ఉంటుంది.

స్నాయువులను విప్పుటకు మీరు 10 నిమిషాలు లైట్ స్ట్రెచ్ చేయవచ్చు. ఆఫీసు కారిడార్‌లో నడవడం లేదా మీ డెస్క్ వద్ద నిలబడి ఉన్నప్పుడు చేతులు చాచడం కూడా అప్పుడప్పుడు చేయవచ్చు.

లోతైన శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు మీ వేళ్లు మరియు కాలిని కదిలించండి. ప్రతిసారీ మీ మెడను ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు వంచుట మర్చిపోవద్దు.

మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

గర్భం దాల్చిన 5 నెలల కాలంలో పిండం అభివృద్ధికి సహాయపడటానికి, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అవసరం:

• శిశువు యొక్క ఎముకలు మరియు దంతాలను బలపరుస్తుంది
• ఎంజైమ్ పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది
• ఇన్సులిన్‌ను నియంత్రిస్తుంది
• రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించండి

మీకు మెగ్నీషియం లోపం ఉంటే, గర్భిణీ స్త్రీల శరీరం వేగంగా అలసిపోతుంది మరియు ఎక్కువ తీవ్రతతో లెగ్ తిమ్మిరిని అనుభవిస్తుంది.

మరింత తీవ్రమైన స్థాయిలో, ప్రీక్లాంప్సియా వరకు మెగ్నీషియం లోపం పిండం అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.