మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి చిట్కాలు మరియు మీలో విరేచనాలు ఉన్నవారికి నాణ్యత

ప్రతి ఒక్కరూ ఎదుర్కొనే సాధారణ జీర్ణ సమస్యలలో అతిసారం ఒకటి. కడుపు అనారోగ్యంగా అనిపించడమే కాదు, అతిసారం వచ్చినప్పుడు నిద్రపోవడం చాలా కష్టమని చాలా మంది ఫిర్యాదు చేస్తారు. కారణం ఏమిటంటే, మీరు గుండెల్లో మంటను నిలబడలేరు మరియు మలవిసర్జన చేయాలనుకుంటున్నారు కాబట్టి మీరు తరచుగా టాయిలెట్కు ముందుకు వెనుకకు వెళతారు. కాబట్టి, మీరు ప్రశాంతంగా నిద్రపోయేలా, బాగా నిద్రపోవడానికి ఈ క్రింది చిట్కాలను ప్రయత్నిద్దాం!

అతిసారం సమయంలో బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు నాణ్యత కోసం చిట్కాలు

చాలా సందర్భాల్లో, అతిసారం సాధారణంగా కొన్ని రోజుల్లోనే అతిసారం తీసుకోకుండా పోతుంది. అయినప్పటికీ, విరేచనాలు ఇప్పటికీ ప్రతి రాత్రి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.

వర్జీనియా కామన్వెల్త్ విశ్వవిద్యాలయ ఆరోగ్య కేంద్రం నుండి రోజువారీ ఆరోగ్యానికి మెడికల్ లెక్చరర్‌గా మరియు క్రానిక్ ఇరిటబుల్ ప్రేగు వ్యాధి (ఐబిడి) ప్రోగ్రాం డైరెక్టర్‌గా స్టీఫెన్ బిక్‌స్టన్ ఈ విషయాన్ని తెలియజేశారు. అతని ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక విరేచనాలు వెంటనే ప్రత్యేక చికిత్స పొందాలి. ఎందుకంటే కాకపోతే, ఇది మీ నిద్ర గంటలను దెబ్బతీస్తుంది, కానీ ఇతర, మరింత తీవ్రమైన వ్యాధులను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

కాబట్టి, ఇది మీకు జరగకుండా, విరేచనాల సమయంలో బాగా నిద్రపోవడానికి ఈ చిట్కాలను అనుసరిద్దాం.

1. మీ మనస్సును శాంతపరచుకోండి

బాగా నిద్రించడానికి చిట్కాలు ఇది చాలా మంది ప్రజలు విస్మరిస్తారు, లేదా మీరు కూడా ఉండవచ్చు. మీ మనస్సులో తలెత్తే ప్రశ్న ఏమిటంటే, మీకు విరేచనాలు వచ్చినప్పుడు మీ మనసును ఎందుకు శాంతపరచాలి?

ఒత్తిడి మీ విరేచనాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు మీ శరీరంలోని అన్ని కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయి. గుండె యొక్క తాకిడి నుండి మొదలుకొని, breath పిరి పీల్చుకోవడం, ఉద్రిక్త కండరాలు, వేగంగా పేగు సంకోచాలు వరకు.

ఇది గ్రహించకుండా, ఈ పెరిగిన ప్రేగు చర్య విరేచనాల లక్షణాలను పెంచుతుంది. మీరు ఎంత ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారో, మీ విరేచనాలు అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి మరియు మీకు నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది.

కాబట్టి, నిద్రపోయే ముందు మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక క్షణం కళ్ళు మూసుకుని ప్రయత్నించండి, తరువాత లోతైన శ్వాస తీసుకొని నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు చాలా ప్రశాంతంగా అనిపించే వరకు కొన్ని సార్లు చేయండి.

2. చాలా నీరు త్రాగాలి

మీకు విరేచనాలు ఉన్నప్పుడు, నిరంతర ప్రేగు కదలికలు మీ శరీరం చాలా ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను కోల్పోతాయి. ఇది తరచుగా నిద్రపోవడం, తలనొప్పి, వికారం వంటి నిర్జలీకరణం యొక్క వివిధ లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

ఒక పరిష్కారంగా, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. అతిసారం కారణంగా కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్లను పునరుద్ధరించడానికి ORS (ఉప్పు మరియు చక్కెర ద్రావణం) లేదా పండ్ల రసం తాగడం ద్వారా కూడా జోడించవచ్చు.

3. మృదువైన ఆహారాలు తినండి

మంచం ముందు మీరు తినే ఆహార రకాలను దృష్టి పెట్టడం తదుపరి విశ్రాంతి నిద్ర చిట్కా. మీ ప్రేగు కదలికలు సాధారణ స్థితికి రావడానికి, అరటిపండ్లు, బియ్యం, యాపిల్‌సూస్ మరియు టోస్ట్ వంటి సెమీ దట్టమైన లేదా మృదువైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ ఆహారాన్ని BRAT డైట్ అంటారు.

ఇప్పటివరకు, హై-ఫైబర్ ఆహారాలు విరేచనాలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయని భావించేవారు ఇంకా చాలా మంది ఉన్నారు. నిజానికి, ఏమి జరిగిందో దీనికి విరుద్ధం.

ఫైబర్ నిజంగా శరీరానికి మంచిది ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, అతిసారం సమయంలో తీసుకుంటే, కూరగాయలు లేదా తృణధాన్యాలు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు జీర్ణించుకోవడం మరియు విరేచనాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.

4. ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రోబయోటిక్స్ చాలా ముఖ్యమైనవి, ముఖ్యంగా మీలో విరేచనాలు ఉన్నవారికి. ప్రోబయోటిక్స్లో ఉన్న మంచి బ్యాక్టీరియా మీ జీర్ణవ్యవస్థలోని సూక్ష్మక్రిములతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. తత్ఫలితంగా, అతిసార లక్షణాలు తేలికగా మారతాయి మరియు త్వరగా నయం అవుతాయి.

విరేచనాలకు చికిత్స చేయడానికి, మంచానికి కొన్ని గంటల ముందు పెరుగు లేదా జున్ను వంటి ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. గ్యారెంటీ, ఈ రాత్రి మీ నిద్ర మలవిసర్జన కోసం ముందుకు వెనుకకు వెళ్ళాలనే కోరికతో ఇకపై బాధపడదు.

5. మంచం ముందు అతిసారం తీసుకోండి

బాగా నిద్రించడానికి చాలా ముఖ్యమైన చిట్కాలు మంచం ముందు విరేచన medicine షధం తీసుకోవడం మర్చిపోకూడదు. ఇప్పుడు మీరు ఫార్మసీలో లోపెరామైడ్ (ఇమోడియం), బిస్మత్ సబ్‌సాల్సిలేట్ (పెప్టో-బిస్మోలే), లేదా అటాపుల్‌గైట్ (కయోపెక్టేట్) తో సహా అనేక డయేరియా మందులు కొనుగోలు చేయవచ్చు.

ఈ మందులు పేగుల కదలికను మందగించడం ద్వారా పనిచేస్తాయి, తద్వారా మలం దట్టంగా మారుతుంది. అతిసారం వల్ల కడుపు నొప్పి కూడా క్రమంగా కోలుకుంటుంది మరియు మీరు తర్వాత బాగా నిద్రపోవచ్చు.