Stru తుస్రావం ముందు మరియు సమయంలో తప్పించాల్సిన ఆహారాల జాబితా & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

Stru తుస్రావం చేసే రోజులు కొన్నిసార్లు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి తరచూ కలిసి ఉంటాయి మానసిక స్థితి చెడు, కడుపు తిమ్మిరి, ఉబ్బరం మరియు మొదలైనవి. Thru తుస్రావం సమయంలో, మీ గర్భాశయం యొక్క పొరను తొలగిస్తుంది కాబట్టి ఈ విషయాలు సంభవిస్తాయి. Stru తుస్రావం ముందు మరియు సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం ఈ సమస్యాత్మక పరిస్థితులను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, ఈ సంకేతాలు ఎక్కువసేపు సంభవిస్తే, సహాయం కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

Stru తుస్రావం ముందు మరియు సమయంలో తప్పించవలసిన ఆహారాలు

1. ప్రాసెస్ చేసిన గోధుమ

ప్రాసెస్ చేయబడిన గోధుమలు దాని ప్రాసెసింగ్‌లోని ప్రక్రియల కారణంగా నిజమైన గోధుమ వంటి పోషకాలను కలిగి ఉండవు. తత్ఫలితంగా, శుద్ధి చేసిన ధాన్యం ఆహారాలలో ఉన్న కంటెంట్ stru తుస్రావం యొక్క ప్రభావాల వల్ల మీకు మరింత ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే శుద్ధి చేసిన గోధుమలు రక్తంలో చక్కెర మరియు ఆకలికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. Stru తుస్రావం సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి, కేకులు, వైట్ బ్రెడ్ లేదా తీపి ఆహారాలు వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యం ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. ఉత్పత్తులు వంటి తృణధాన్యాలు ఉపయోగించే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి తృణధాన్యాలు వోట్మీల్ లేదా బ్రౌన్ రైస్ వంటివి.

2. కెఫిన్ కలిగిన ఆహారాలు లేదా పానీయాలు

కెఫిన్ అనేది టీ, కాఫీ మరియు కోకో బీన్స్ వంటి మొక్కలలో కనిపించే ఉద్దీపన. సాధారణంగా, వివిధ ఆహార మరియు పానీయాల ఉత్పత్తులకు కెఫిన్ కలుపుతారు. నిజమే, కెఫిన్‌ను నివారించడం తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని సూచించడానికి ఎక్కువ శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవుబహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో. కానీ ఎలిజబెత్ బెర్టోన్-జాన్సన్, ScD ప్రకారం, సహ ప్రాచార్యుడుపిఎమ్‌ఎస్‌పై పోషకాహార పాత్రపై పరిశోధన చేసిన ఆర్మ్‌హెర్స్ట్‌లోని మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయంలోని ఎపిడెమియాలజిస్టులు, కెఫిన్‌ను తగ్గించడం వల్ల రొమ్ము నొప్పి మరియు అపానవాయువు తగ్గుతుందని చెప్పారు. ఈ ప్రమాదాలను నివారించడానికి, stru తుస్రావం సమయంలో కెఫిన్ కలిగిన ఆహారాలు లేదా పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. కాఫీ, టీ. నలుపు, శీతలపానీయాలు, మరియు చాక్లెట్.

3. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాలు

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించడం కూడా stru తుస్రావం సమయంలో కొలిక్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాలకు ఉదాహరణలు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, ఉల్లిపాయ రింగులు, డోనట్స్, వెన్న మరియు కూరగాయల నూనెను ఆహార పదార్ధంగా ఉపయోగించే అన్ని ఆహారాలు. ఈ ఆహారాలను భర్తీ చేయడానికి, గింజలు, విత్తనాలు, అవోకాడో లేదా వంటి ఆహారాల కోసం చూడండి ఆలివ్ నూనె (ఆలివ్ నూనె). ఈ ఆహారాలలో అసంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

Stru తుస్రావం ముందు మరియు సమయంలో తినడానికి సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు

కాబట్టి, మీరు stru తుస్రావం సమయంలో తినాలి మానసిక స్థితి Men తు నొప్పితో బాధపడకుండా మెలకువగా ఉండండి మరియు శరీర పరిస్థితి ఆరోగ్యంగా ఉందా?

1. ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు

ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం తినడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించవచ్చు, ఇది stru తుస్రావం సమయంలో మీ ఆకలిని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

సాధారణంగా పగటిపూట ఆకలి తారాస్థాయికి చేరుకుంటుందని న్యూయార్క్ నగరంలోని మౌంట్ సినాయ్ హాస్పిటల్‌కు చెందిన పోషకాహార నిపుణుడు జాక్లిన్ లండన్, M.S., R.D. బాదం లేదా ఆపిల్ల మీద స్నాక్ చేయడం కూడా మీ ఆకలిని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. పండ్లు, కూరగాయలు వంటి పీచు పదార్థాలు తినడం కూడా మంచిది.

తృణధాన్యాలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మీకు ప్రీ- stru తు సిండ్రోమ్, పిఎంఎస్ ద్వారా సహాయపడుతుంది. తృణధాన్యాలు బి విటమిన్లను కలిగి ఉంటాయి. పరిశోధనల ఆధారంగా, చాలా థయామిన్ (విటమిన్ బి 1) మరియు రిబోఫ్లేవిన్ (విటమిన్ బి 2) తీసుకునే మహిళలు, పిఎంఎస్ అనుభవించే ప్రమాదం చాలా తక్కువ. ఈ మహిళలు తినే బి విటమిన్లు సప్లిమెంట్ల నుండి కాదు, ఆహారం నుండి వచ్చాయని గుర్తుంచుకోండి.

2. తగినంత ఇనుము కలిగిన ఆహారాలు

Stru తుస్రావం సమయంలో విసర్జించే రక్తం కారణంగా చాలా మంది మహిళలు men తుస్రావం సమయంలో వారి శరీరంలో ఇనుము లోపం ఏర్పడుతుంది. మీ శరీరానికి తగినంత ఇనుము పదార్థం ఉండేలా సహాయపడటానికి, మీరు ఇనుము అధికంగా ఉండే బచ్చలికూర, గ్రీన్ బీన్స్, టమోటాలు, బంగాళాదుంపలు వంటి ఆహారాన్ని తినవచ్చు.

3. అధిక కాల్షియం కలిగిన ఆహారాలు లేదా పానీయాలు

శరీరంలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న మహిళలకు పిఎంఎస్ వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కాల్షియం మీ మెదడుకు stru తుస్రావం సమయంలో అనుభవించే ఒత్తిడి అనుభూతిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, విటమిన్ డి కూడా మానసిక మార్పులపై ప్రభావం చూపుతుంది.

అధ్యయనంలో, కాల్షియం యొక్క మూలం ఆహారం నుండి పొందబడినప్పుడు ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కూడా చెప్పబడింది, కేవలం మందుల నుండి కాదు. ప్రతి రోజు పాలు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే 3 ఆహార ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి తక్కువ కొవ్వు, జున్ను, పెరుగు, నారింజ రసం మరియు వేరుశెనగ పాలు.

పాల ఆధారిత ఆహారాల కోసం, అవి కొవ్వు తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. విటమిన్ డి కంటెంట్‌ను తీర్చడానికి, ఆహారం నుండి మాత్రమే తగినంత విటమిన్ డి పొందడం చాలా కష్టం. విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఒకటి సాల్మన్. అయితే, మీరు మీ శరీరంలో విటమిన్ డి యొక్క కంటెంట్‌ను మరియు మల్టీవిటమిన్ లేదా సప్లిమెంట్‌ను పెంచుకోవచ్చు.

మీరు తినే విధానం కూడా ముఖ్యం

మీరు stru తుస్రావం అయినప్పుడు, ఒకేసారి ఒక భోజనం తినకూడదని సలహా ఇస్తారు. ప్రతి కొన్ని గంటలకు మీరు క్రమం తప్పకుండా తినాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము కాని చిన్న భాగాలలో. ఇది మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీ కాలంలో మీరు కడుపు తిమ్మిరి లేదా వికారం వంటి వాటిని అనుభవించవచ్చు.

అలాంటి సమయాల్లో, మీరు ఆకలితో ఉండటానికి ఇష్టపడరు కాని నిండి ఉండరు, కానీ మీ కడుపు నింపాలని మీరు కోరుకుంటారు. మీ ఆహార వ్యూహాలను సర్దుబాటు చేయడం వల్ల మీ stru తుస్రావం సమయంలో ఉబ్బరం ఎదుర్కోవటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.