అధిక ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిగిన ఆహారాల జాబితా

ఫోలిక్ ఆమ్లం విటమిన్ల B సమూహంలో భాగం, B9 ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే. శరీరంలోని వివిధ విధులకు మద్దతు ఇవ్వడంలో ఫోలిక్ ఆమ్లం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. గర్భవతి కావాలని యోచిస్తున్న మరియు గర్భవతి అయిన మహిళల్లో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి ఫోలిక్ ఆమ్లం కూడా చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఏమిటి? ఈ వ్యాసంలోని అన్ని సమాధానాలను తెలుసుకోండి.

ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క అవలోకనం

ఫోలేట్ కొత్త కణాల పెరుగుదల మరియు పునరుత్పత్తి, ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం, శరీర అభివృద్ధిని ఏర్పరుస్తుంది మరియు క్యాన్సర్ కలిగించే DNA మార్పులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

గర్భం ప్లాన్ చేస్తున్న లేదా గర్భవతి అయిన మహిళలకు, ఫోలిక్ యాసిడ్ మెదడు మరియు వెన్నెముకలను నేరుగా ప్రభావితం చేసే పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, స్పినా బిఫిడా మరియు అనెన్స్‌ఫాలీ. ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను సరైన మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల గర్భధారణ లోపాలు 72 శాతం తగ్గుతాయని పరిశోధకులు తెలిపారు.

ఫోలేట్ లేకపోవడం మెగాలోబ్లాస్టిక్ రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది, ఇది ఎర్ర రక్త కణాల వైకల్యం, దాని కంటే పెద్దది. ఈ పెద్ద ఎర్ర రక్త కణాలు విభజనకు గురికావు మరియు పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందవు. దీనివల్ల ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య తగ్గుతుంది.

ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిగిన ఆహారాల జాబితా

మానవ శరీరం ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేయదు. అందువల్ల, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వనరుల నుండి ఈ పోషకాలను రోజువారీ తీసుకోవాలి. ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగిన వివిధ రకాల ఆహారాలు:

చికెన్ కాలేయం, గొడ్డు మాంసం కాలేయం మరియు పౌల్ట్రీ వంటి జంతు వనరులు.
పాల కూరగాయలు బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్, సెలెరీ, బ్రోకలీ, గ్రీన్ బీన్స్, టర్నిప్ గ్రీన్స్, క్యారెట్లు, స్ట్రింగ్ బీన్స్ మరియు పాలకూర.
అవోకాడో, సిట్రస్ పండ్లు (సున్నం, నిమ్మ, ద్రాక్షపండు, మొదలైనవి), దుంపలు, అరటిపండ్లు, టమోటాలు మరియు కాంటాలౌప్ లేదా నారింజ పుచ్చకాయ వంటి పండ్లు.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (కుయాసి), గోధుమ మరియు ఇతర గోధుమ ఉత్పత్తులు (పాస్తా) మరియు మొక్కజొన్న వంటి ధాన్యాలు.
కాయధాన్యాలు కాయధాన్యాలు, సాదా బ్లాక్ బీన్స్, సోయాబీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు బఠానీలు.
ఫోలేట్ లేదా ఫోలిక్ ఆమ్లంతో బలపడిన తృణధాన్యాలు.
గుడ్డు పచ్చసొన.

మీరు రోజుకు ఎంత ఫోలేట్ నెరవేర్చాలి?

ప్రతి ఒక్కరికీ ఫోలేట్ అవసరం పిల్లలు, పెద్దలు మరియు వృద్ధులకు మారుతుంది. అయితే, సాధారణంగా, ప్రతి వ్యక్తికి రోజుకు ఫోలేట్ మొత్తం 400 మైక్రోగ్రాములు (ఎంసిజి).

ఇంతలో, గర్భిణీ స్త్రీలకు, ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం సాధారణంగా రోజుకు 400 ఎంసిజి - 600 ఎంసిజి వరకు పెరుగుతుంది. ఈ తీసుకోవడం గర్భధారణ వయస్సు మరియు డాక్టర్ సిఫారసుతో సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.

మీరు ఇప్పటికే ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తింటుంటే అదనపు ఫోలేట్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసిన అవసరం ఉందని భావిస్తే, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు. ముఖ్యంగా మీలో గర్భవతిగా లేదా గర్భం దాల్చిన వారికి.