మీరు త్వరగా బలహీనపడకుండా ఉండటానికి ఆహార వనరులు ఆహారానికి మంచివి

చాలా ప్రాచుర్యం పొందిన ఆహార పోకడలు కార్యకర్తలు తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం ద్వారా లేదా కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను తగ్గించడం ద్వారా తమను తాము ఆకలితో తినవలసి ఉంటుంది. నిజానికి, ఈ పద్ధతి శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల మీరు త్వరగా అలసిపోతారు మరియు బద్ధకంగా ఉంటారు. శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఇప్పటికీ అవసరం. మీరు ఇంకా శక్తిని కోల్పోకుండా సరదాగా ఆహారం తీసుకోవాలనుకుంటే, ఈ వివిధ శక్తి వనరుల ఆహార ఎంపికలు కొవ్వుకు భయపడకుండా తినడానికి ఇప్పటికీ సురక్షితంగా ఉంటాయి.

మిమ్మల్ని కొవ్వుగా మార్చని అధిక శక్తి వనరుల జాబితా

కిందివి శక్తి యొక్క ఆహార వనరులు, ఇవి అన్ని సమయాలలో కార్యకలాపాల గురించి ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మీ ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి, కానీ మిమ్మల్ని లావుగా చేయవద్దు.

1. గోధుమ మరియు బ్రౌన్ రైస్

శరీరం పనిచేయడానికి శక్తి అవసరం. ఆహారం యొక్క అధిక శక్తి వనరులలో ఒకటి కార్బోహైడ్రేట్ల వాసన. కానీ కార్బోహైడ్రేట్లను నిర్లక్ష్యంగా తినవద్దు. బ్రౌన్ రైస్, వోట్మీల్ మరియు మొత్తం గోధుమ రొట్టె వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి ఎక్కువ కాలం జీర్ణం కావడం కష్టమవుతుంది. మీరు త్వరగా ఆకలితో బాధపడకుండా ఉత్పత్తి చేయబడిన శక్తి చాలా కాలం ఉంటుంది. మిమ్మల్ని త్వరగా బలహీనపరిచే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లకు విలోమానుపాతంలో ఉంటుంది.

2. పండ్లు

పండు దాని విటమిన్ మరియు ఖనిజ పదార్ధాలకు కృతజ్ఞతలు అధిక శక్తి వనరుగా ఉంటుంది. అవోకాడో వంటి పండ్లలో మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి శక్తికి మూలంగా ఉంటాయి.

పండ్లలో కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు చాలా పండ్లను తింటున్నందున మీరు es బకాయానికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం తాజా పండ్లను ఎంచుకోండి.

3. కూరగాయలు

పండ్ల మాదిరిగానే, కూరగాయలలో కూడా ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి అధిక శక్తి యొక్క మంచి ఆహార వనరులు. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కూరగాయల రకాన్ని చేర్చడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే కూరగాయలలో కొవ్వు ఉండదు.

శరీరంలో ఫైబర్ ఎక్కువసేపు విచ్ఛిన్నమవుతుంది కాబట్టి ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతుంది. అదనంగా, ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రం చేయడానికి కూడా పనిచేస్తుంది, తద్వారా అధిక రక్తపోటు, డయాబెటిస్, క్యాన్సర్, స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

అదనపు సాస్ లేకుండా తాజా కూరగాయలు లేదా ఉడికించిన కూరగాయలను ఎంచుకోండి. ఇది మంచి రుచి చూడకపోతే, మీరు చేపలు లేదా సన్నని మాంసాలు వంటి ప్రోటీన్ వనరులతో కలిసి తినవచ్చు.

4. గుడ్లు మరియు సన్నని మాంసాలు

చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్, టర్కీ, ఫిష్ లేదా కట్ బీఫ్ టెండర్లాయిన్ వంటి అధిక శక్తి కలిగిన ఆహార వనరుగా లీన్ మాంసం ఉత్తమ ఎంపిక. పేరు సన్నగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ మాంసాలలో ఇప్పటికీ సురక్షితమైన కొవ్వు ఉంది. గుర్తుంచుకోండి, శరీరానికి దాని పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు కణాలు మరియు అవయవాలను మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి కొవ్వు ఇప్పటికీ అవసరం.

అదనంగా, గుడ్లు కూడా ఒక ఎంపిక. అయినప్పటికీ, భాగాలను అతిగా చేయకుండా ఉండటానికి ఇంకా శ్రద్ధ వహించండి. సన్నని మాంసాలు మరియు గుడ్లు వండడానికి ఉత్తమమైన ప్రక్రియ వాటిని ఉడకబెట్టడం. వైవిధ్యం కోసం, మీరు సాస్ లేదా నూనె మరియు వెన్న వంటి కొవ్వు యొక్క ఇతర వనరులను చేర్చకుండా కూడా గ్రిల్ చేయవచ్చు.

5. చేప

ఆహారం యొక్క అధిక శక్తి వనరుగా ఉపయోగించటానికి మంచి చేపకు ఉదాహరణ సాల్మన్. ఈ రకమైన చేపలలో ఒమేగా 3 పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది గుండె జబ్బులను నివారించగలదు మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ఒమేగా 3 కూడా అవసరమైన కొవ్వుగా పనిచేస్తుంది. ఈ రకమైన కొవ్వును మానవ శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయలేము, కాబట్టి మీరు తినే ఆహారం నుండి దీనిని పొందాలి.

6. పెరుగు

పెరుగు ప్రోటీన్ యొక్క అధిక మూలం. కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ ముఖ్యం మరియు ఎక్కువసేపు మిమ్మల్ని పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతుంది. అదనంగా, పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి గట్ మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, తద్వారా ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. వాస్తవానికి, పెరిగిన మానసిక స్థితితో, సూపర్ దట్టమైన కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం పట్ల మీరు మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటారు.

7. నట్స్

గింజలు కూడా ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. సోయాబీన్స్ ఒక ఉదాహరణ, వీటిని టేంపేగా తయారు చేస్తారు. అదనంగా, గింజల్లో మెగ్నీషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది శక్తి ఉత్పత్తికి పనిచేస్తుంది మరియు శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం మరియు కండరాల పనితీరు వంటి విధులను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం అవసరమయ్యే స్థితిలో ఉన్నవారికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం. వాస్తవానికి, వారి హృదయ స్పందన రేటు ఒక నిమిషంలో 10 బీట్స్ వరకు పెరుగుతుంది. అంటే శరీరం కార్యకలాపాలు నిర్వహించడానికి అదనపు కృషి చేయాలి.