పండు రక్తాన్ని తగ్గించడం రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవటానికి సహాయపడుతుంది. మీకు రక్తపోటు లేదా అధిక రక్తపోటు ఉన్నప్పుడు, కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఉండే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం కలిగిన పండ్లు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి సిఫార్సు చేయబడిన పండ్లు.

కాబట్టి, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా తినవలసిన పండ్లు ఏమిటి? అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి ప్రతి పండు ఎలా పనిచేస్తుందో దానితో పాటు ఈ క్రిందివి పూర్తి జాబితా.

అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉపయోగపడే పండు

అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో ఈ క్రింది కొన్ని మంచి పండ్లు ఉన్నాయి:

1. కివి

అత్యంత ప్రభావవంతమైన అధిక రక్తపోటును తగ్గించే పండ్లలో ఇది ఒకటి. ఎందుకు? ఎందుకంటే ఒక కివి పండులో 2% కాల్షియం, 7% మెగ్నీషియం మరియు 9% పొటాషియం ఉంటాయి. మీ అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే మూడు ఖనిజాలు ఈ పండ్లలో కనిపిస్తాయి.

ఈ మూడు ఖనిజాలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, కివి పండులో విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ శరీరం ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి మరియు శరీరంలోని కణాలకు నష్టం జరగకుండా సహాయపడుతుంది.

రుచి కొద్దిగా పుల్లగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ పండు మీకు చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుందని తేలుతుంది. అప్పుడు, మీరు ప్రతిరోజూ తినవలసిన పండ్ల జాబితాలో ఈ పండ్లను ఎందుకు చేర్చకూడదు?

2. అరటి

మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే మరో పండు అరటిపండ్లు. బాగా, ఇది చాలా సరసమైన మరియు మీకు తేలికైన పండు.

ఖచ్చితంగా మీరు ఈ పండ్లకు డెజర్ట్ గా కొత్తేమీ కాదు. ఒక మధ్యస్థ అరటిలో 1% కాల్షియం, 8% మెగ్నీషియం మరియు 12% పొటాషియం ఉన్నాయి.

రక్తపోటును తగ్గించడంతో పాటు, అరటిపండ్లు రక్తంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. దాని కోసం, ప్రతిరోజూ అరటిపండ్లు కనీసం 1 పండ్లను అల్పాహారం లేదా మీ చిరుతిండిగా తినడం ప్రారంభించండి.

3. అవోకాడో

మంచి కొవ్వులు అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, ఈ పండులో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఈ పండు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఒకటిన్నర అవోకాడో పండు మీకు అవసరమైన 1% కాల్షియం, 5% మెగ్నీషియం మరియు 10% పొటాషియంను అందిస్తుంది.

ఖనిజాలు మరియు మంచి కొవ్వులు అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, అవోకాడోస్లో కెరోటినాయిడ్లు కూడా ఉంటాయి, ఇవి మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

అవోకాడో తొక్కేటప్పుడు, దానిని జాగ్రత్తగా పై తొక్కడం మంచిది. ఎందుకు? ఎందుకంటే ఈ మంచి సమ్మేళనాల కంటెంట్ అవోకాడో చర్మం కింద ఉందని తేలింది.

4. బెర్రీలు

ఖచ్చితంగా మీరు స్ట్రాబెర్రీలతో సుపరిచితులు,బ్లూబెర్రీస్, మరియు కోరిందకాయలు కాదా? మీ అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి అన్ని రకాల బెర్రీలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయని తేలింది.

బెర్రీలు, ముఖ్యంగా బ్లూబెర్రీస్, ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనం, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక రక్తపోటును (రక్తపోటు) నివారించగలదు మరియు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. దుంపలు

పత్రిక ప్రచురించిన పరిశోధన ఆధారంగా అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ దుంప రసం తీసుకోవడం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తుంది.

మెడికల్ న్యూస్ టుడే నుండి వచ్చిన నివేదికలో క్వీన్ మేరీ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ లండన్ నిర్వహించిన పరిశోధనలో, దుంపలలోని నైట్రేట్ కంటెంట్ రక్త ప్రసరణలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ వాయువు స్థాయిని పెంచుతుందని, తద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రచురించిన ఇతర పరిశోధనలు న్యూట్రిషన్ జర్నల్ దుంప మరియు ఆపిల్ రసం తాగిన పాల్గొనేవారి సిస్టోలిక్ రక్తపోటు 6 గంటల తర్వాత తగ్గిందని, ముఖ్యంగా మగ పాల్గొనేవారిలో 2013 కూడా చూపించింది.

దుంపలలోని నైట్రేట్ కంటెంట్ రక్తపోటును తగ్గించడానికి నిజంగా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు దుంపలను రకరకాలుగా తినవచ్చు, ఉదాహరణకు, రసం తయారు చేసుకోండి, మీ అల్పాహారం ధాన్యానికి జోడించండి, కూరగాయలతో వేయించుకోవచ్చు, సలాడ్లు తయారు చేయవచ్చు.

6. దానిమ్మ

ఖచ్చితంగా మీరు ఈ పండు యొక్క పేరును టెలివిజన్‌లో ఇటీవల విన్నారు, దీనిని తరచుగా సూచిస్తారు దానిమ్మ. అవును, ఈ పండ్లను దాని పదార్ధాలలో ఒకటిగా చేర్చే అనేక ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.

నిజమే, ఎరుపు దానిమ్మపండు వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని తేలింది. అధిక రక్తపోటును తగ్గించే పండుగా ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. నిజానికి, దీనిని రుజువు చేసే అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి.

వాటిలో ఒకటి ప్రచురించిన పరిశోధన మానవ పోషకాహారం కోసం మొక్కల ఆహారాలు. ఈ అధ్యయనం ప్రతిరోజూ 4 వారాల పాటు ఒకటి కంటే ఎక్కువ గ్లాస్ దానిమ్మ రసం తినడం సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు తగ్గడంతో సంబంధం కలిగి ఉందని చూపిస్తుంది. ఈ పండ్లలోని పొటాషియం మరియు పాలీఫెనాల్ కంటెంట్ ఇది జరగడానికి కారణం కావచ్చు.

7. టొమాటోస్

టమోటా రసం ఇష్టపడే మీలో, శుభవార్త ఉంది ఎందుకంటే టమోటాలు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతమైన పండు.

టోక్యో మెడికల్ అండ్ డెంటల్ యూనివర్శిటీ మరియు టక్సన్ ప్లాంట్ బ్రీడింగ్ ఇన్స్టిట్యూట్ అధ్యయనం ద్వారా దీనికి సాక్ష్యం, 184 మంది పురుషులు మరియు 297 మంది మహిళలు పాల్గొన్నారు.

పాల్గొనే వారందరూ సంవత్సరానికి ప్రతిరోజూ తాజా టమోటా రసం తాగమని కోరారు. ఫలితం? రక్తపోటుతో పాల్గొనే 94 మంది రక్తపోటు తగ్గింది.

సగటు సిస్టోలిక్ రక్తపోటు 141.2 నుండి 137 mmHg కి పడిపోయింది, మరియు సగటు డయాస్టొలిక్ సంఖ్య 83.3 నుండి 80.9 mmHg కు తగ్గింది.

టమోటాలలో ఏ కంటెంట్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుందో ఖచ్చితంగా చెప్పనప్పటికీ, టమోటాలలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు కెరోటినాయిడ్లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

హెల్త్‌లైన్ నుండి రిపోర్టింగ్, టమోటాలలో లైకోపీన్ అనే రకమైన కెరోటినాయిడ్ ఉంటుంది. లో ఉన్న ఒక అధ్యయనంలోఫార్మకాలజీలో ఫ్రంటర్స్, లైకోపీన్ అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో సిస్టోలిక్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

8. నారింజ

సిట్రస్ పండ్లలోని కంటెంట్ మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ పరిశోధన బృందం నిర్వహించిన అధ్యయనం దీనిని రుజువు చేస్తుంది.

గుండె జబ్బుతో మొత్తం 25 మంది ఈ అధ్యయనాన్ని అనుసరించారు మరియు విటమిన్ సి తో సిట్రస్-రుచిగల పానీయాలు తాగమని కోరారు. వారి రక్తపోటు కొద్దిగా తగ్గింది.

రెండు వారాల తరువాత, వారు విటమిన్ సి జోడించకుండా నారింజ రసం తాగారు, మరియు వారి రక్తపోటు మరింత పడిపోయింది. రెండు వారాల తరువాత, నారింజ రసానికి అదనపు విటమిన్లు సి మరియు ఇ ఇవ్వబడ్డాయి. అధ్యయనం చివరిలో, పాల్గొనేవారిలో చాలా మందికి సాధారణ రక్తపోటు ఉంది.

ఈ అధ్యయనం నుండి సిస్టోలిక్ రక్తపోటులో సగటు తగ్గింపు 6.9% కాగా, డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు 3.5% తగ్గింది. ఈ సంఖ్య చిన్నది అయినప్పటికీ, ఈ తగ్గుదల రక్తపోటు ఉన్నవారిపై ప్రభావం చూపుతుంది.

అయినప్పటికీ, రక్తపోటును తగ్గించడంలో నారింజ ప్రభావాన్ని నిరూపించడానికి మరిన్ని పరిశోధనలు చేయవలసి ఉంది.

9. పుచ్చకాయ

అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి మీరు ఉపయోగించే మరొక పండు పుచ్చకాయ. పుచ్చకాయలోని ఎల్-సిట్రులైన్ మరియు ఎల్-అర్జినిన్ కంటెంట్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.

కనుగొన్న అధ్యయనం ప్రకారంఅమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ హైపర్‌టెన్షన్, పుచ్చకాయలోని సిట్రులైన్ కంటెంట్ రక్తపోటు ఉన్నవారిలో సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ సంఖ్యలను తగ్గిస్తుంది.

చీలమండలో అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులలో ఈ తగ్గుదల మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది (చీలమండ రక్తపోటు) మరియు పై చేయి (శ్వాసనాళ రక్తపోటు), ముఖ్యంగా 50 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల అధిక బరువు ఉన్న రోగులలో.

10. పైనాపిల్

రక్తపోటును తగ్గించడానికి మీరు తినే మరో పండు పైనాపిల్. పుల్లని రుచికి పర్యాయపదంగా ఉండే ఈ పండులో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటు ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఈ పండ్లలో అధిక పొటాషియం కంటెంట్ రక్త నాళాలను విడదీయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా రక్త ప్రవాహం సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు రక్త నాళాలు ఇరుకైన ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

ప్లస్, పైనాపిల్ గుండె జబ్బులు మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ వంటి ఇతర రక్త నాళాలకు చికిత్స చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

11. పియర్

బేరి కూడా పొటాషియం మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే పండు. బేరిలోని పొటాషియం కంటెంట్ 190 మి.గ్రా.

అదనంగా, ఈ పండులో సోడియం మరియు కొవ్వు కూడా ఉండవు, తద్వారా మీ అధిక రక్తపోటును ఎదుర్కొనే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

బేరి యొక్క దీర్ఘకాలిక వినియోగం మీకు బరువు తగ్గడానికి, అధిక కండరాల సంకోచాన్ని నిర్వహించడానికి, హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.

12. పుచ్చకాయలు

విలక్షణమైన తీపి రుచి కలిగిన ఈ పండు రుచికరమైనది మరియు రిఫ్రెష్ మాత్రమే కాదు, మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

పైన పేర్కొన్న కొన్ని పండ్ల మాదిరిగానే, పుచ్చకాయలలో అధిక పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది మీ రోజువారీ అవసరాలలో 12%.

అధిక పొటాషియం కంటెంట్‌తో పాటు, పుచ్చకాయ కూడా సోడియం తక్కువగా ఉండే పండు, ఈ పండు మంచి రక్తపోటును తగ్గించే పండ్లను చేస్తుంది.

ఇది రక్తపోటును తగ్గించడమే కాదు, ఈ పండు చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది, నిర్జలీకరణ ప్రమాదాన్ని నివారించగలదు, దాని విటమిన్ సి కంటెంట్‌తో రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇందులో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది.

రక్తపోటును తగ్గించడానికి పొటాషియం కలిగి ఉన్న ఇతర పండ్లు: