రుతువిరతి సమయంలో వేడి వేడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి (వేడి వెలుగులు) & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు రుతువిరతి ఎదుర్కొంటున్న సంకేతాలలో ఒకటి వేడి వెలుగులు, వేడి వేడి వెలుగులు. బహుశా ఇది మీ మొదటిసారి విన్నది, కానీ మీరు రుతువిరతి అయితే మీరు దీన్ని తరచుగా అనుభవించారు. వేడి వెలుగులు శరీరంలో వేడి అనుభూతి మరియు రుతుక్రమం ఆగిన ప్రతి స్త్రీకి ఇది సాధారణం. ఇది కొన్ని సమయాల్లో బాధించేది, కానీ వాస్తవానికి ఇది పరిష్కరించబడుతుంది. ఎలా?

వేడి వెలుగులు అంటే ఏమిటి?

రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో హాట్ ఫ్లాషెస్ లేదా హాట్ ఫ్లషెస్ అకస్మాత్తుగా వచ్చే వేడి అనుభూతి. సాధారణంగా ఈ వేడి భావన ముఖం, మెడ మరియు ఛాతీపై సంభవిస్తుంది. వేడి వెలుగుల సమయంలో మీరు మీ చర్మం వెచ్చగా, చెమటతో (ముఖ్యంగా పై శరీరంలో), ఉబ్బిన ముఖం, వేగంగా హృదయ స్పందన మరియు మీ వేళ్ళలో జలదరింపు అనుభూతి చెందుతారు.

వేడి వెలుగులకు కారణం ఖచ్చితంగా తెలియదు, కాని ఇది రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల శరీరంలో పునరుత్పత్తి హార్మోన్ల మార్పులకు సంబంధించినది. అయినప్పటికీ, రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలందరూ వేడి వెలుగులను అనుభవించరు. ధూమపానం చేసే స్త్రీలు, ese బకాయం కలిగి ఉంటారు మరియు అరుదుగా వేడి వెలుగులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

చర్మం కింద రక్త నాళాలు శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి సహాయపడేటప్పుడు వేడి వెలుగులు ఏర్పడతాయి. శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి ప్రతిస్పందనగా శరీరం కూడా చెమట పడుతుంది. ఈ చెమట రాత్రి సమయంలో కనిపిస్తుంది మరియు మహిళలకు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. ఎక్కువ చెమట పట్టడం వల్ల మీకు చల్లగా అనిపించవచ్చు.

రుతువిరతి సమయంలో కొద్దిసేపు వేడి వెలుగులు సంభవిస్తాయి, కొన్ని ఎక్కువసేపు ఉంటాయి. మహిళల మధ్య వేడి వెలుగులు చివరిగా మారవచ్చు. అయితే, సాధారణంగా వేడి వెలుగులు కాలక్రమేణా తగ్గుతాయి.

వాటిని ప్రేరేపించగల వివిధ విషయాల వల్ల హాట్ ఫ్లాషెస్ సంభవించవచ్చు, అవి:

మద్యం త్రాగు
కెఫిన్ చేసిన ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం
కారంగా ఉండే ఆహారం తినడం
అధిక ఉష్ణోగ్రత (వేడి) ఉన్న గదిలో ఉండటం
ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన
గట్టి బట్టలు ధరించండి
ధూమపానం లేదా సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగకు గురికావడం

వేడి వెలుగులతో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

వేడి వెలుగులను ఎదుర్కోవటానికి వివిధ మార్గాలు చేయవచ్చు. ఇంట్లో మీరు చేయగలిగే సరళమైన పద్ధతుల నుండి, మందులు లేదా మూలికా ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి, హార్మోన్లతో కూడిన చికిత్సల వరకు. మీ వేడి వెలుగుల తీవ్రతను బట్టి, మీరు ఈ పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు.

వేడి వెలుగులను ఎదుర్కోవటానికి సరళమైన మార్గం

వేడి ఫ్లాషెస్ వచ్చినప్పుడు వేడి యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడానికి ఈ పద్ధతి సహాయపడుతుంది. హాట్ ఫ్లాషెస్‌తో మీరు వ్యవహరించే కొన్ని సాధారణ మార్గాలు:

ప్రశాంతంగా ఉండండి. మిమ్మల్ని చల్లగా లేదా వేడెక్కకుండా, రాత్రిపూట మీ గది ఉష్ణోగ్రతను ఉంచడం మంచిది. మీ దుస్తులను సర్దుబాటు చేయండి, పత్తితో చేసిన దుస్తులను ధరించండి.
నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు hale పిరి పీల్చుకోండి (నిమిషానికి 6-8 శ్వాసలు). ప్రతి ఉదయం మరియు సాయంత్రం 15 నిమిషాలు దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా ప్రతిసారీ మీరు వేడి వెలుగులు అనుభూతి చెందుతారు.
కాఫీ మరియు టీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు మద్యం మరియు ధూమపానం మానివేయండి.
నియంత్రిత భాగాలతో సమతుల్య పోషణతో తినండి. ప్రోటీన్ (గింజలు, మాంసం, గుడ్లు, పెరుగు), మంచి కొవ్వులు (ముఖ్యంగా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఆలివ్ ఆయిల్, కాయలు, సాల్మన్ మరియు అవోకాడో), మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ (బ్రోకలీ, కాలే, క్యాబేజీ, బ్రస్సెల్ మొలకలు, సెలెరీ, వెల్లుల్లి) శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా వేడి వెలుగులు తగ్గుతాయి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. ఇది భారీగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. నడక, ఈత, నృత్యం మరియు సైక్లింగ్ వంటి క్రీడలు మీకు సరైన ఎంపికలు.
మీరు ఐస్ ప్యాక్ ఉపయోగించి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. రాత్రి సమయంలో మీ తలపై ఐస్ ప్యాక్ ఉంచడం, ఇది సహాయపడవచ్చు. లేదా, చల్లటి నీటితో మీ ముఖాన్ని తుడవండి, వెచ్చని స్నానం కూడా సహాయపడుతుంది.

మూలికా ఉత్పత్తులు

ఇది పరిశోధన ద్వారా బాగా నిరూపించబడలేదు, కానీ దీనిని ప్రయత్నించిన కొంతమంది మహిళలు ఇది వేడి వెలుగులను తగ్గించగలదని నివేదిస్తున్నారు. కాబట్టి, మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటే అది బాధించదు. వేడి వెలుగులను తగ్గిస్తుందని నమ్ముతున్న కొన్ని మూలికా ఉత్పత్తులు:

ఎరుపు క్లోవర్ (ట్రిఫోలియం ప్రాటెన్స్). ఇది వేడి వెలుగులను తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు, అయితే ఇది దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్తస్రావం అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.
సాయంత్రం ప్రింరోస్ ఆయిల్ (ఓనోథెరా బిన్నిస్). ఇది వేడి వెలుగులను తొలగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, కానీ వికారం మరియు విరేచనాలు వంటి దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తుంది. మీలో రక్తం సన్నబడటం మరియు కొన్ని మానసిక మందులు వంటి కొన్ని మందులు తీసుకునేవారికి, మీరు ఈ నూనె తీసుకోకూడదు.
సోయా. సోయాబీన్స్ ఈస్ట్రోజెన్ మాదిరిగానే ఉండే పదార్థాలలో కనిపిస్తాయి, కాబట్టి అవి వేడి వెలుగులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, సోయా కొంతమందిలో తేలికపాటి కడుపు నొప్పి, మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలు కలిగిస్తుంది.

ప్రిస్క్రిప్షన్ లేని మందులు

మీరు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్ లేదా విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు, లేదా వేడి మంటలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఇబుప్రోఫెన్ వంటి ప్రిస్క్రిప్షన్ లేని మందులను కూడా మీరు తీసుకోవచ్చు. ఇది మీకు సహాయపడవచ్చు.

ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు

సూచించని drugs షధాల మాదిరిగా కాకుండా, సూచించిన మందులను తప్పనిసరిగా వైద్యుడు ఆమోదించాలి. ఈ taking షధాన్ని తీసుకునే ముందు, మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఈ medicine షధం మీ of షధాల యొక్క ఇతర వాడకానికి అంతరాయం కలిగించవద్దు లేదా మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారుస్తుంది. కొన్ని మందులు వేడి వెలుగులను తగ్గించగలవు, అవి:

తక్కువ మోతాదు మాంద్యం మందులైన ఫ్లూక్సేటైన్ (ప్రోజాక్), పరోక్సేటైన్ (పాక్సిల్), లేదా వెన్లాఫాక్సిన్ (ఎఫెక్సర్).
క్లోనిడిన్, రక్తపోటు మందు.
గబాపెంటిన్, యాంటిసైజర్ .షధం. గబాపెంటిన్ సాధారణంగా నరాల-మధ్యవర్తిత్వ నొప్పికి ఇవ్వబడుతుంది, కొంతమంది మహిళలకు చికిత్సను అందిస్తుంది.
బ్రిస్డెల్లె, వేడి వెలుగులను తగ్గించడానికి ఒక ప్రత్యేక పరోక్సేటైన్ సూత్రం.
డువావీ, వేడి వెలుగులకు చికిత్స చేయడానికి రూపొందించిన సంయోజిత ఈస్ట్రోజెన్ / బాజెడాక్సిఫేన్ సూత్రం.

హార్మోన్ పున ment స్థాపన చికిత్స

హార్మోన్ పున ment స్థాపన చికిత్స లేదా HRT ను 5 సంవత్సరాల కన్నా తక్కువ వేడి వేడిలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఈ చికిత్స చాలా మంది మహిళల్లో వేడి వెలుగులను నివారించగలదు. ఈ చికిత్స మెనోపాజ్ యొక్క ఇతర లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది, యోని పొడి మరియు మానసిక రుగ్మతలు (మూడ్ స్వింగ్). Men తుక్రమం ఆగిపోయిన కొంతమంది మహిళలకు వారి జీవిత నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే వేడి వెలుగులను అనుభవించేవారికి, ఈ చికిత్స గొప్ప సహాయంగా ఉంటుంది.

ఈస్ట్రోజెన్ సప్లిమెంట్స్ కోల్పోయిన ఈస్ట్రోజెన్‌ను భర్తీ చేయగలవు, తద్వారా వేడి వెలుగులు మరియు రాత్రి చెమటల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. ప్రొజెస్టిన్స్ (ప్రొజెస్టెరాన్) తో తీసుకున్న ఈస్ట్రోజెన్ ఎండోమెట్రియల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అయితే, మీరు HRT ని ఆపివేస్తే, వేడి వెలుగులు తిరిగి రావచ్చు. స్వల్పకాలిక హెచ్‌ఆర్‌టి రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు పిత్తాశయం యొక్క వాపు వంటి అనేక ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది. HRT మీకు అనుకూలంగా లేకపోతే, మీరు ఇతర చికిత్సలను ప్రయత్నించవచ్చు. మీ వైద్యుడిని ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు.