6 యోగా జంటగా విసిరింది, స్నేహితులు లేదా భాగస్వామితో ప్రయత్నించండి!

ఇంట్లో మీ స్వంతంగా యోగా చేయడం అలసిపోతే, చింతించకండి. మీరు జంటగా యోగా చేయడానికి మీ స్నేహితుడు లేదా భాగస్వామిని ఆహ్వానించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు మనస్సు మాత్రమే కాదు, కలిసి యోగా చేయడం మీ సంబంధాన్ని మరింత పెంచుతుంది. సాధన చేయగల జంటగా యోగా కోసం విసిరింది ఏమిటి? కిందిది సమీక్ష.

వివిధ రకాలైన యోగా ప్రయత్నించడానికి సులభమైన జంటలుగా విసిరింది

మీరు స్నేహితులు లేదా భాగస్వాములతో చేయగలిగే వివిధ రకాల క్రీడలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి యోగా. స్నేహితులు లేదా భాగస్వాముల ఉనికి మీకు వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు మీ సంబంధాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మర్చిపోవద్దు, మీరు యోగా చేయడం అలవాటు చేసుకుంటే జంటగా యోగా విసుగు లేదా విసుగు చికిత్సకు సహాయపడుతుంది.

ఆకారం నుండి రిపోర్టింగ్, జంటగా అనేక యోగా విసిరింది మరియు ఇంట్లో చేయవచ్చు. ఇక్కడ ఆరు భంగిమలు ఉన్నాయి.

1. భాగస్వామి పడవ

మూలం: shape.com

ఈ యోగా భంగిమ కాగితపు పడవను ఏర్పరుస్తుంది మరియు తొడ మరియు చేయి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇది చేయుటకు, మీరు మరియు మీ యోగా స్నేహితులు ఒకరినొకరు చూసుకుని, మీ చేతులతో మీ కాళ్ళ పక్కన పట్టుకోండి. అప్పుడు, మీ కాళ్ళు పైకి ఎత్తండి, తద్వారా మీ పాదాలు కలిసి ఉంటాయి.

మీ పాదాలను శాంతముగా పైకి నెట్టి, మీ పాదాల అరికాళ్ళు అంటుకునేలా చూసుకోండి. మీరు మరియు మీ యోగా స్నేహితుడు సమతుల్యతలో లేకపోతే, పొడవుగా ఉన్నవాడు మోకాళ్ళను వంచడానికి సర్దుబాటు చేయాలి. కాబట్టి, మీ పిరుదులు మాత్రమే భూమిని తాకుతాయి.

ఈ భంగిమను ఐదు శ్వాసల వరకు లేదా సాధ్యమైనంత వరకు నిర్వహించండి.

2. భాగస్వామి యోధుడు 1

మూలం: shape.com

ఈ భంగిమ చేతులు, భుజాలు, వెనుక, కాళ్ళు, చీలమండలు, పండ్లు మరియు s పిరితిత్తులను బలపరుస్తుంది. అలాగే, ఈ భంగిమను నిరంతర ప్రాతిపదికన చేయడం వల్ల దృష్టి, సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వం మెరుగుపడతాయి.

ట్రిక్, మీ యోగా స్నేహితుడికి ఎదురుగా రెండు చేతులతో నిలబడి ఉంది. అప్పుడు, ఒక కాలును ఫార్వార్డ్ చేసి, మోకాలిని 90 డిగ్రీలకు వంచు లేదా లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుచుకోండి (చిత్రాన్ని చూడండి). మీ తొడ మీ యోగా స్నేహితుడి తొడకు మద్దతు ఇచ్చే విధంగా స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. రెండు చేతులను పైకి విస్తరించి, వాటిని అంటుకోండి.

ఈ భంగిమను ఐదు శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి (కాళ్ళు మార్చడం మరియు తొడలకు మద్దతు).

3. రాడ్‌గోల్ భాగస్వాములు

మూలం: shape.com

ఈ భంగిమ మీ తొడలు, పిరుదులు మరియు తుంటిలోని కండరాలను బలపరుస్తుంది. మీ మోచేతులు ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడివుండటం వెనుకకు వెనుకకు ఉండటమే ఉపాయం. అప్పుడు, ఒకరి వెనుక ఒకరు మొగ్గు చూపండి. అప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను 90 డిగ్రీలు వంచేటప్పుడు కొన్ని అడుగులు ముందుకు వేయండి.

ఈ యోగా భంగిమను ఐదు శ్వాసల కోసం జతగా పట్టుకోండి లేదా మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా ఉంచండి.

5. భాగస్వామి కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ రెట్లు

మూలం: shape.com

ఈ యోగా భంగిమలో మీరు మీ భుజాలు మరియు వెనుక మరియు లోపలి తొడల వెనుక భాగాన్ని సాగదీయాలి, మీ పై చేతులు, వెనుక మరియు తొడలలోని కండరాలను బలోపేతం చేయాలి. పద్ధతి చాలా సులభం.

ఒకదానికొకటి ఎదురుగా కూర్చున్న స్థానం తీసుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగండి మరియు మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి. అప్పుడు, మీరు మరియు మీ యోగా స్నేహితుడు ఒకరి చేతులు పట్టుకోవచ్చు.

తరువాత, మీ యోగా బడ్డీని ముందుకు లాగండి, తద్వారా అతని శరీరం ముందుకు లాగబడుతుంది మరియు కాళ్ళ మధ్య స్థలం విస్తరిస్తుంది. ఐదు శ్వాసల కోసం లేదా వీలైనంత వరకు పట్టుకోండి మరియు దీన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి.

6. పిల్లల భంగిమను వెనుకకు వంచు

మూలం: shape.com

ఈ భంగిమ వాస్తవానికి అదే పిల్లల భంగిమ, కానీ వెనుక, భుజాలు మరియు పండ్లు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు మీ యోగా స్నేహితుడి శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వాలి. ఉపాయం, మీరు మీ వెనుకభాగంతో మీ యోగా స్నేహితుడికి మీ షిన్స్ తో మద్దతుగా మరియు నేలమీద మీ పాదాల ఇన్‌స్టెప్‌తో కూర్చోండి.

మీ భాగస్వామిని మీ వెనుకభాగంలో ఉంచిన స్థితిలో ఉంచండి. అప్పుడు, మీ చేతులు మరియు భాగస్వాములను ఒకదానికొకటి కట్టిపడేశాయి. మీరు వంగి, భాగస్వామి శరీరాన్ని మీ వెనుక వైపుకు లాగడంతో కదలిక కొనసాగుతుంది (మీరు క్రింద ఉన్నారు). మీ యోగా స్నేహితుడి వెనుకభాగం మీ వెనుకభాగంలో విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, మీ యోగా స్నేహితుడి కాళ్ళను ముందుకు సాగండి.

లోతైన, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, మూడు లేదా ఐదు నిమిషాలు చేయండి. అప్పుడు మీరు స్థానాలను మార్చవచ్చు.