మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు మీరు అరటిపండు తినగలరా?

పిల్లలలో అతిసారం చికిత్సకు అరటిపండ్లు ప్రధానమైన పండు ఎందుకంటే వాటి ప్రోబయోటిక్ గుణాలు. అయినప్పటికీ, మీకు మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, అరటిపండు తినడం మలబద్దకాన్ని మరింత దిగజార్చుతుందా?

అరటిలో ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు

అరటిపండ్లు అల్పాహారం, డెజర్ట్ లేదా రుచికరమైనవి. అవును, అరటిపండు తినడం అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల మీ జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, మీలో ఆహారంలో ఉన్నవారికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే అరటిపండ్లు మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడానికి ఆధారపడే ఫైబర్ యొక్క మూలం.

ఒక అరటిలో 110 కేలరీలు, 30 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉన్నాయి. అంతే కాదు, అరటిపండు తినడం ద్వారా, మీరు వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా పొందవచ్చు:

విటమిన్ బి 6
విటమిన్ సి
విటమిన్ ఎ.
రిబోఫ్లేవిన్
నియాసిన్
ఇనుము
మాంగనీస్
పొటాషియం
ఫోలిక్ ఆమ్లం

అరటిపండు తినడం వల్ల మలబద్ధకం కలుగుతుందనేది నిజమేనా?

అరటిపండ్లు మలబద్ధకం కలిగిస్తాయని కొందరు నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, అరటిపండ్లు మలబద్దకానికి కారణమయ్యే ఆహారం అయితే అంగీకరించే శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఇప్పటివరకు లేవు.

చికాకు కలిగించే ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఉన్నవారిపై జర్మనీలో నిర్వహించిన ఒక సర్వే - మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలు - మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొన్న 29-48% మంది అరటిపండు తిన్నందున ఇది జరిగిందని అంగీకరించారు.

అయినప్పటికీ, అరటిపండు తినడం వల్ల మలవిసర్జన చేయడం కష్టమవుతుందని నిశ్చయంగా చెప్పే పరిశోధన ఇంకా లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, అరటిపండ్లు జీర్ణక్రియలో మంచి బ్యాక్టీరియాను వృద్ధి చేస్తాయి. వాస్తవానికి, జీర్ణక్రియలో మంచి బ్యాక్టీరియా, తక్కువ జీర్ణ రుగ్మతలు ఉంటాయి.

కాబట్టి, మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది ఉన్న మీలో అరటిపండు తినడం మంచిదా?

అన్ని ఫైబర్ మీ మలబద్దకాన్ని పరిష్కరించగలదని మీరు అనుకుంటే, అది వాస్తవానికి సరైనది కాదు. సాధారణంగా, ఫైబర్ యొక్క రెండు రకాలు ఉన్నాయి, అవి నీటిలో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్. వారిద్దరికీ శరీరంలో భిన్నమైన పాత్రలు ఉంటాయి.

కరిగే ఫైబర్ మీరు అనుభవించే విరేచనాలను తగ్గించడానికి పనిచేస్తుంది, అయితే కరగని ఫైబర్ మలబద్దకానికి చికిత్స చేయడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మరోవైపు, కరిగే ఫైబర్ మలబద్దకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు అతిసారం విషయంలో ఫైబర్ కరగదు.

ఈ సందర్భంలో, అరటిలో ఎక్కువ నీటిలో కరగని ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇక్కడ ఈ రకమైన ఫైబర్ ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి, అరటిలో ఉండే ఫైబర్ పేగుల్లోకి ఎక్కువ నీటిని పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, దీనివల్ల పేగులు వ్యర్థాలను బయటకు నెట్టడం సులభం అవుతుంది.

ఎక్కువ లేదా తక్కువ, అరటిలో ఉండే ఫైబర్ భేదిమందులా పనిచేస్తుంది - అయితే అరటిపండ్లు నివారణ కంటే మంచివి.

అరటితో పాటు ఇతర ఫైబర్స్ తినండి

మీరు మలబద్ధకం నుండి త్వరగా కోలుకోవాలనుకుంటే మరియు మృదువైన అధ్యాయం షెడ్యూల్ కలిగి ఉంటే, మీరు మీ ఆహారంలో అన్ని రకాల ఫైబరస్ ఆహారాలను మిళితం చేయాలి. మీరు నీటిలో కరగని ఫైబరస్ ఆహారాలపై ఆధారపడవచ్చు, అవి: