శరీర కొవ్వును ఎంత సాధారణమైనదిగా భావిస్తారు? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఇప్పటివరకు, మీరు శ్రద్ధ వహిస్తున్నది మీ బరువు మాత్రమే. అధిక బరువు డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. వాస్తవానికి, శరీర బరువు, శరీర కొవ్వు స్థాయిల కంటే మీరు శ్రద్ధ వహించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది ఎందుకు ముఖ్యం?

శరీర కొవ్వు అంటే ఏమిటి?

మీ శరీరాన్ని తయారుచేసే కూర్పులలో కొవ్వు ఒకటి. శరీరంలోని కొవ్వు యొక్క కూర్పు ఎముకలు, కండరాలు, కణజాలాలు మరియు అవయవాలకు అదనంగా మీ శరీర బరువుకు విలువను అందిస్తుంది. శరీరంలో రెండు రకాల కొవ్వు ఉన్నాయి, అవి అవసరమైన కొవ్వులు మరియు అనవసరమైన కొవ్వులు.

ఎసెన్షియల్ ఫ్యాట్ అంటే శరీరానికి దాని సాధారణ విధులను నిర్వహించడానికి అవసరమైన కొవ్వు తక్కువ. శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం, విటమిన్లు A, D, E మరియు K ను అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు పరిపుష్టిగా గ్రహించడం, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టును నిర్వహించడం మరియు మరెన్నో వంటివి.

ఈ విధులను నిర్వహించడానికి శరీరానికి అవసరమైన కొవ్వు మొత్తం శరీరానికి అవసరమైన మొత్తం కేలరీలలో సుమారు 3-12%. కాబట్టి, శరీరానికి అవసరం లేని అదనపు కొవ్వు మొత్తాన్ని (అవసరమైన కొవ్వులు కాకుండా) అనావశ్యక కొవ్వు అంటారు.

శరీర కొవ్వు యొక్క సాధారణ స్థాయి ఏమిటి?

కొవ్వు నిజంగా శరీరానికి అవసరం, కానీ శరీరంలో ఎక్కువ కొవ్వు కూడా ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. ది అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ ప్రకారం, మంచి శరీర కొవ్వు స్థాయిలు:

శరీర కొవ్వు శాతం 32% కంటే ఎక్కువ మరియు శరీర కొవ్వు శాతం 26% కంటే ఎక్కువ ఉన్న స్త్రీలు, అంటే వారు అధిక కొవ్వు స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు మరియు ese బకాయంగా వర్గీకరించవచ్చు.

శరీర కొవ్వు స్థాయిలను సాధారణ స్థితిలో ఉంచడం ఎందుకు ముఖ్యం?

శరీరంలో నిరంతరం సంభవించే కొవ్వు పేరుకుపోవడం ఒక వ్యక్తిని .బకాయంగా మారుస్తుంది. కానీ తప్పు చేయవద్దు, మీలో చిన్నవారికి సాధారణ కొవ్వు శాతం ఉండనవసరం లేదు, మీకు దాదాపు అసాధారణమైన కొవ్వు శాతం ఉండవచ్చు. ఇంతలో, మీలో పెద్దవారు కూడా పెద్ద శాతం కొవ్వును కలిగి ఉండరు.

అధిక కొవ్వు స్థాయిలు అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వంటి ob బకాయం సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. కాబట్టి, మీరు ఈ వ్యాధులను నివారించడానికి కొవ్వు స్థాయిలను సాధారణ పరిమితుల్లో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.

మీకు ఎంత కొవ్వు ఉందో తెలుసుకోవడానికి, మీరు దానిని బయోఎలెక్ట్రికల్ ఇంపెడెన్స్ అనాలిసిస్ (BIA) లేదా స్కిన్ ఫోల్డ్ పద్ధతి అనే సాధనంతో కొలవవచ్చు. మీ శరీర కొవ్వు శాతం ఎంత ఉందో తెలుసుకోవాలంటే మీ వైద్యుడిని సందర్శించడం మంచిది.

శరీర కొవ్వు స్థాయిలను కొలవడం మీలో బరువు తగ్గే వారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీ శరీరం నుండి మీరు కోల్పోయేది నీటి బరువు మాత్రమే కాకుండా కొవ్వు బరువు అని మీకు తెలుసు.

మీలో కండర ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేస్తున్నవారికి శరీరంలోని కొవ్వు స్థాయిలను తెలుసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీ శరీరంలో మీరు పొందేది కండరాల ద్రవ్యరాశి కొవ్వు ద్రవ్యరాశి కాదని తెలుసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది.

కొవ్వు పదార్థాన్ని కొలవడం ఆరోగ్యానికి మంచి సూచిక

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) ను కొలిచేటప్పుడు పోలిస్తే, శరీర కొవ్వు శాతం శాతం మెరుగైన మొత్తం ఆరోగ్య స్థితిని చూడటానికి సూచికగా ఉంటుంది. ఇది చాలా అధ్యయనాలలో కూడా నిరూపించబడింది.

వాటిలో ఒకటి అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ ప్రచురించిన అధ్యయనం. ఈ అధ్యయనం శరీర కొవ్వు శాతం BMI కంటే es బకాయం సంబంధిత వ్యాధికి మంచి సూచిక అని సూచిస్తుంది.

స్పోర్ట్స్ హెల్త్ పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఇతర పరిశోధనలు కూడా ఈ పరిశోధనను ధృవీకరిస్తాయి. ఈ అధ్యయనం BMI కన్నా, ఒక వ్యక్తి ob బకాయం లేదా కాదా అని సూచించడంలో శరీర కొవ్వు శాతం కొలత మరింత ఖచ్చితమైనదని నివేదిస్తుంది.

శరీర కొవ్వును కొలవడం వల్ల మీ శరీరంలోని అసలు కొవ్వు పదార్థాన్ని గుర్తించడానికి మరింత నిర్దిష్ట ఫలితాలను చూపవచ్చు. ఇంతలో, BMI సాధారణంగా శరీర బరువును మాత్రమే కొలుస్తుంది.