గుడ్లు ఎంత కొలెస్ట్రాల్‌కు సురక్షితం?

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో గుడ్లు ఒకటి. సాధారణంగా, గుడ్లు వారానికి ఆరు సార్లు తినవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువ గుడ్లు తినవలసి వస్తే మీరు భయపడవచ్చు ఎందుకంటే ప్రోటీన్ కాకుండా, గుడ్డు సొనలు కూడా అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి, మీరు ఎన్ని గుడ్లు తినవచ్చు? కింది వివరణ చూడండి.

గుడ్లలో కనిపించే కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్

ముందే చెప్పినట్లుగా, గుడ్లలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉంటాయి, ముఖ్యంగా పచ్చసొనలో. అందువల్ల, గుడ్లు శరీర ఆరోగ్యానికి మంచి ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారు వాటిని అధికంగా తినమని సలహా ఇవ్వరు.

సాధారణంగా, ఒక పెద్ద గుడ్డులో 185 మిల్లీగ్రాముల (mg) కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది. అధికంగా తీసుకుంటే, గుడ్లు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణం కావచ్చు. అయినప్పటికీ, శరీరానికి అవసరమైన ఇతర పోషకాల యొక్క కంటెంట్ను పరిశీలిస్తే, మీరు వాటిని తినడానికి ఇప్పటికీ అనుమతించబడతారు.

సారాంశంలో, మీరు మొత్తం గుడ్డులోని కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ గురించి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. కారణం, కొలెస్ట్రాల్ కూడా సహజంగా కాలేయం ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. అందువల్ల, మీకు తగినంత కొలెస్ట్రాల్ రాకపోతే, మీ శరీరం స్వయంచాలకంగా కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.

మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కొనసాగిస్తూ, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య జీవనశైలిని అభ్యసిస్తున్నంత కాలం, మొత్తం గుడ్లు తినడం మంచిది, ఎందుకంటే మీరు గుడ్డులోని తెల్లసొన మాత్రమే తింటే మీ శరీరానికి పూర్తి పోషకాహారం లభిస్తుంది.

గుడ్డు సొనలు చాలా మంది భయపడటానికి కారణం మీ రోజువారీ ఆహారంలో మీరు గుడ్లను చాలా తరచుగా కనుగొంటారు. వాస్తవానికి, మీరు వాటిని సహేతుకమైన పరిమితుల్లో తినేంతవరకు, గుడ్లు శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై చాలా ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని చూపవు.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి గుడ్డు వినియోగం ఎంత?

గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆహారంలో చేర్చబడిన ఆహారాలలో గుడ్లు ఒకటి కాబట్టి, గుడ్లు పూర్తిగా చెడ్డవి కావు. హార్వర్డ్ హెల్త్ ప్రకారం, సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీకు రోజుకు ఒక గుడ్డు తినడానికి అనుమతి ఉంది.

ఒక గుడ్డు తినడం వల్ల గుండెపోటు, స్ట్రోకులు మరియు అనేక ఇతర గుండె జబ్బులతో సహా వివిధ గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉండదు. అంతేకాక, గుడ్లలో కనిపించే ఇతర పోషకాల యొక్క కంటెంట్‌ను విస్మరించలేము.

గుర్తుంచుకోండి, ఇది ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ లేదా గుండె జబ్బులకు సంబంధించిన వైద్య చరిత్ర లేని వ్యక్తులకు మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.

గుడ్లు తినాలనుకునే అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి, గుడ్డు సొనలు కంటే ఎక్కువ తెల్ల భాగాలను తినడం మంచిది. అప్పుడు, కొలెస్ట్రాల్‌కు మంచి ఆహారాన్ని గుణించండి. ఉదాహరణకు, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే పండు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు కాయలు.

కారణం, కొలెస్ట్రాల్ మరియు సంతృప్త కొవ్వు గుడ్డు సొనలలో ఉంటాయి, గుడ్డులోని తెల్లసొన అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి సురక్షితం. ఇంతలో, మీరు నిజంగా గుడ్డు సొనలు తినాలనుకుంటే, అధిక కొలెస్ట్రాల్ బాధితులకు గుడ్డు సొనలు తినడం కనీసం వారానికి నాలుగు గుడ్డు సొనలు పరిమితం చేయండి.

అయితే, రక్తంలో ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే గుడ్డు సొనలు తినడం సాధ్యమే. మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన గుడ్లు తినడానికి సిఫార్సు చేసిన వివరాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటే మరియు ఏదైనా వ్యాధి చరిత్ర లేకపోతే, అప్పుడు ఒక రోజులో తినగలిగే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 300 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు.
• మీకు డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉంటే, అప్పుడు మీరు రోజుకు 200 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ తినడానికి మాత్రమే అనుమతిస్తారు.

x