మహిళలు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేసేటప్పుడు బరువు పరిమితి ఉందా?

పురుషులకు మాత్రమే కాదు, బరువులు ఎత్తడం కూడా స్త్రీలు చేయవచ్చు. ప్రతి వ్యక్తి ఎత్తగల బరువు వ్యక్తిగత శరీర బలాన్ని బట్టి మారవచ్చు. అయితే, స్త్రీ ఎత్తగల గరిష్ట బరువు ఉందా? సమాధానం ఇక్కడ చూడండి.

మహిళల వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కోసం గరిష్ట బరువు ఉందా?

ప్రతి ఒక్కరూ వేర్వేరు బరువులతో బరువులు ఎత్తమని ప్రోత్సహిస్తారు. ఇది ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శారీరక బలం, బరువు మరియు శరీర స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు చాలా తేలికగా లేదా చాలా బరువుగా ఉండే బరువులు ఎత్తడం ఇష్టం లేదు. తప్పుగా లెక్కించడం, మీరు క్రమం తప్పకుండా చేస్తున్నప్పటికీ వ్యాయామం అసమర్థంగా మారుతుంది. అదనంగా, మీరు ఎక్కువ బరువును ఎత్తితే మీరు గాయాల ప్రమాదాన్ని కూడా అమలు చేయవచ్చు.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో, పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ ఎత్తగల గరిష్ట బరువుకు సాధారణ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి. మహిళలకు, ఎత్తగల గరిష్ట బరువు 16 కిలోలు, పురుషులు 25 కిలోలు.

కానీ గరిష్ట లోడ్ పరిమితిని మార్చగల ఇతర అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అంటే లోడ్ ఎంత ఎక్కువగా ఎత్తాలి.

వారు వారి భుజాల పైన పెరిగినట్లయితే, వారు పది కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువున్న వస్తువులను ఎత్తకూడదు. ఇంతలో, మహిళలు ఏడు కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువును ఎత్తకూడదు. ఏదేమైనా, ఎత్తిన వస్తువు శరీరానికి దూరంగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంటే ఈ గరిష్ట బరువు మళ్లీ తగ్గుతుంది, ఇది పురుషులకు ఐదు కిలోగ్రాములు మరియు మహిళలకు మూడు కిలోగ్రాములు.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కోసం ఎత్తగల ఆదర్శ బరువు ఏమిటి?

వాస్తవానికి, శిక్షణ సమయంలో ఆదర్శ బరువు ఏమిటో ఉపయోగించడానికి మీరు కొన్ని సూత్రాలను ఉపయోగించవచ్చు.

అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నుండి శక్తి శిక్షణ కోసం మార్గదర్శకాల ప్రకారం, మీరు భారీ బరువులు ఎత్తాలి భారీ లోడ్‌లో 60-70 శాతం బరువు ఉంటుంది మీరు ఇప్పటికీ ఒక లిఫ్ట్‌లో ఎత్తవచ్చు.

కాబట్టి మొదట మీరు వేర్వేరు బరువులు లేదా ఇతర రకాల బరువులను ఎత్తడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు ఇంకా ఎత్తగల భారీ బరువును కనుగొనే వరకు ప్రయత్నించండి.

మీరు బరువులు ఎత్తడంలో ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ఎత్తడానికి అనువైన బరువును ఎలా కనుగొనాలో ఇక్కడ ఉంది:

1. ప్రారంభ సామర్ధ్యం ప్రకారం లోడ్ను నిర్ణయించండి

ఉదాహరణకు, మీరు ఈ బరువు శిక్షణను ఒక్కొక్కటి మూడు సెట్ల భాగాలుగా విభజించారని అనుకుందాం. ఒక సెట్ వ్యాయామంలో, 10 రెప్స్ చేయండి. అప్పుడు మీరు ఎత్తగలిగే బరువులు ఎత్తడం ప్రారంభించవచ్చు, కానీ చాలా తేలికగా కాదు.

2. కండరాలు అలసట, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి

పునరావృతం చివరిలో చేతి కండరాలు దెబ్బతినడం మీకు అనిపిస్తే ఇది చాలా సహజం. అలా అయితే, మీరు సెట్ల మధ్య 30-60 సెకన్ల చిన్న విరామం తీసుకోవచ్చు.

3. మీరు అలసిపోవటం ప్రారంభిస్తే, లోడ్ యొక్క బరువును పెంచండి

దీని అర్థం కండరాలు అలసట మరియు గొంతు అనుభూతి చెందడం కాదు, మీరు భారాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు వ్యాయామం కూడా ఆపవచ్చు. ఇది ఏమీ చేయదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు గణన లేదా 30 పునరావృతాలపై బరువులు ఎత్తడం ప్రారంభించటం ప్రారంభించినట్లయితే, అది తప్పనిసరిగా లోడ్ యొక్క బరువును జతచేయటానికి సంకేతం. ఆ విధంగా, మీరు చేస్తున్న బరువు శిక్షణ యొక్క పురోగతి కనిపిస్తుంది.

మీరు మరింత సరైన ఫలితాలను అనుభవించే వరకు దీన్ని పదే పదే చేయండి. కాబట్టి, ప్రతి అభ్యాసం మీకు మంచి పురోగతి లభిస్తుంది.

4. చేయలేకపోతే, మరిన్ని రెప్‌లను జోడించండి

మీరు లోడ్ యొక్క బరువును పెంచలేకపోతున్నారని మీరు భావిస్తే, అక్కడ ఆగవద్దు. వ్యాయామం యొక్క ప్రతినిధులను పెంచడం ద్వారా మీరు అదే పురోగతిని పొందవచ్చు.

ఇంతకుముందు సెట్‌లో 30 పునరావృత్తులు మాత్రమే ఉంటే, మీరు 40 లేదా 50 రెప్‌లను కూడా జోడించవచ్చు. ఇదంతా వారి సామర్థ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సంప్రదించడానికి వెనుకాడరువ్యక్తిగత శిక్షకుడు తద్వారా మీ వ్యాయామం మరింత సరైనది.