నా శరీర కొవ్వు సాధారణమా కాదా? ఎలా కనుగొనాలో ఇక్కడ ఉంది

శరీర కొవ్వు పైల్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఖచ్చితంగా మీ శరీరం పెద్దదిగా, వెడల్పుగా కనిపిస్తుంది. కానీ కొవ్వు లేకుండా, మీ శరీరం దాని వివిధ విధులను నిర్వర్తించదు. కాబట్టి, శరీర కొవ్వు వాస్తవానికి ముఖ్యమైనది మరియు ప్రతిఒక్కరికీ స్వంతం కావాలి. అయితే వాస్తవానికి పరిమితులు ఉన్నాయి. అప్పుడు, సాధారణ శరీర కొవ్వు పరిమితి ఎంత? ఎలా కొలవాలి?

సాధారణ శరీర కొవ్వు శాతం పరిమితి ఎంత?

హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని నియంత్రించడానికి మరియు శరీరానికి అనేక రకాల విటమిన్లు గ్రహించడానికి శరీరానికి కొవ్వు అవసరం. ఇది ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, శరీర కొవ్వును పెంచడానికి మీరు పోటీ పడాలని కాదు. శరీర కొవ్వు యొక్క సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిగా పరిగణించబడే పరిమితులు ఉన్నాయి. మీరు బలహీనమైన శరీర విధులను అనుభవించకుండా ఉండటానికి మీరు సాధారణ కొవ్వు స్థాయిలను నిర్వహించాలి. అమెరికన్ కాలేజ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రకారం సాధారణ శరీర కొవ్వు యొక్క సాధారణ శ్రేణులు క్రిందివి:

ఆడ: 20-32%
మగ: 10-22%

కానీ ఇది వాస్తవానికి లింగం, వయస్సు మరియు వారు రోజూ చేసే శారీరక శ్రమలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎంత తరచుగా అతను శారీరక శ్రమ చేస్తాడు, అతని శరీరంలో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, అథ్లెట్లకు ఖచ్చితంగా వారానికి ఒకసారి మాత్రమే సాధారణ వ్యాయామం చేసే మీ కంటే తక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది. చేపట్టిన శారీరక శ్రమను బట్టి ఈ క్రిందివి సాధారణ కొవ్వు స్థాయిలు:

అథ్లెట్లు, మహిళా అథ్లెట్లలో మొత్తం 14-20% మరియు పురుష అథ్లెట్లలో 6-13% కొవ్వు కలిగి ఉంటారు
తరచుగా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు, కాని అథ్లెట్లు సాధారణంగా కొవ్వు స్థాయిలను మహిళల్లో 21-24% మరియు పురుషులలో 14-17% కలిగి ఉంటారు
చాలా అరుదుగా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు కాని మహిళల్లో 25-31% మరియు పురుషులలో 18-25% వరకు కొవ్వు ఉంటే మొత్తం కొవ్వు ఇప్పటికీ సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది

శరీరంలోని కొవ్వు పదార్థం పోషక స్థితికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. స్థాయిలు అధికంగా ఉంటే - మహిళలు 32% కంటే ఎక్కువ మరియు పురుషులు 25% కంటే ఎక్కువ - అప్పుడు అతను అధిక బరువు (es బకాయం) మరియు వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం ఉందని ఇది సూచిస్తుంది.

నా శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా కనుగొనగలను?

శరీర కొవ్వు శాతం ఎంత ఉందో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలంటే, మీరు ఖచ్చితంగా కొన్ని ప్రత్యేక పరీక్షలు చేయాలి. సాధారణంగా, కాలిపర్ అని పిలువబడే ప్రత్యేక బిగింపు ద్వారా శరీర కొవ్వును కొలుస్తారు. లేదా మీరు శరీరంలోని కొవ్వు స్థాయిలను గుర్తించగల ప్రత్యేక బరువు సాధనాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఆసుపత్రిలో పూర్తి పరీక్ష చేసేటప్పుడు మీరు ఈ రకమైన పరీక్ష చేయవచ్చు.

కానీ, మీకు ఈ సాధనం లేకపోతే, సౌలభ్యం కోసం, మీరు దానిని ప్రత్యేక ఫార్ములాతో లెక్కించవచ్చు. అయితే, మొదట మీరు మీ ప్రస్తుత బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ఏమిటో తెలుసుకోవాలి. అలా అయితే, మీరు ఈ క్రింది విధంగా ఒక సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు:

మగ: (1.20 x BMI) + (0.23 x వయసు) - 10.8 - 5.4
ఆడ: (1.20 x BMI) + (0.23 x వయసు) - 5.4

ఉదాహరణకు, మీరు 20 సంవత్సరాల వయస్సు మరియు 160 సెం.మీ పొడవు మరియు 55 కిలోల బరువు గల స్త్రీ అయితే, మీ BMI 21.4 m / kg2. కాబట్టి మీరు దానిని ఫార్ములాలో పెడితే, మీ శరీర కొవ్వు శాతం 24.88% అవుతుంది.

నిజమే, ఇది ప్రిడిక్షన్ ఫార్ములా మాత్రమే, కాబట్టి ఇది 100 శాతం ఖచ్చితమైనది. కానీ ఈ విధంగా, మీ శరీరంలోని అన్ని మడతలకు కారణమయ్యే కొవ్వు స్థాయిల పరిధిని మీరు తెలుసుకోవచ్చు. మీరు మీ శరీర కొవ్వు స్థాయిలను ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలంటే, మీరు దీన్ని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.