రోజుకు కొబ్బరి పాలు తినడానికి ఎంత సురక్షితం?

కొబ్బరి పాలను మెరినేడ్ గా, చికెన్ ఒపోర్, రెండంగ్ నుండి కూర వరకు ఉపయోగించే ఇండోనేషియా ప్రత్యేకతలు చాలా ఉన్నాయి. దీని రుచికరమైన రుచి కొబ్బరి పాలను ప్రజలలో ఆదరిస్తుంది. కొబ్బరి పాలను తరచుగా పాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగిస్తారు. ఇది రుచికరమైన రుచి మరియు పాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది ప్రతిరోజూ కొబ్బరి పాలు కాగలదా? కొబ్బరి పాలు తినేటప్పుడు తప్పనిసరిగా కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయా? ఆరోగ్యానికి కొబ్బరి పాలు వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు ఏమిటి?

కొబ్బరి పాలలో పోషక పదార్ధం

దాని పోషక పదార్ధం నుండి చూసినప్పుడు, కొబ్బరి పాలలో అధిక కేలరీలు ఉంటాయి. కొబ్బరి పాలు కేలరీలలో 93 శాతం కొవ్వు నుండి వస్తాయి, దీనిని అంటారు మీడియం-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (MCT లు).

ఇంతలో, 240 గ్రాములలో లేదా ఒక కప్పు కొబ్బరి పాలలో ఇవి ఉన్నాయి:

శక్తి: 554 కేలరీలు
కొవ్వు: 57 గ్రాములు
ప్రోటీన్: 5 గ్రాములు
పిండి పదార్థాలు: 13 గ్రాములు
ఫైబర్: 5 గ్రాములు

వెర్రివెల్ ఫిట్ పేజీలో నివేదించబడినది, మందపాటి కొబ్బరి పాలలో 51 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కొవ్వు సంతృప్త కొవ్వు.

కాబట్టి కొబ్బరి పాలు ఎంత తినవచ్చు?

వాస్తవానికి ఒక రోజులో కొబ్బరి పాల ఆహారం ఎంత మంచిది అని పరిమితి లేదు. అయితే, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, తినే సంతృప్త కొవ్వు యొక్క కేలరీల పరిమితి మొత్తం కేలరీలలో 6 శాతం. బాగా, ముందు చెప్పినట్లుగా, కొబ్బరి పాలలో సంతృప్త కొవ్వు పుష్కలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇచ్చిన సిఫారసుల ప్రకారం ఇది పరిమితం కావాలి.

ఉదాహరణకు, మీ రోజువారీ అవసరం 2000 కేలరీలు అయితే, ఒక రోజులో వినియోగానికి సురక్షితమైన సంతృప్త కొవ్వు మొత్తం ఆ కేలరీల అవసరంలో 6 శాతం లేదా 120 కేలరీలు (13.3 గ్రాములు).

బాగా, ఈ అంచనాల నుండి, ఒక రోజులో మీరు ఒక కప్పు వరకు కొబ్బరి పాలను కలిగి ఉన్న ఆహారం లేదా పానీయాలను తినకూడదు, ఎందుకంటే సంతృప్త కొవ్వు శాతం ఒక రోజులో సిఫార్సు చేసిన పరిమితిని మించిపోయింది.

వెర్రివెల్ ఫిట్ పేజీలో నివేదించబడినది, 1 టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి పాలు లేదా 15 గ్రాములు సుమారు 3.2 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వుకు దోహదం చేస్తాయి. కాబట్టి, ఒక రోజులో ఒక టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి పాలు తీసుకోవడం ఇప్పటికీ సురక్షితమైన పరిమితిలో ఉంది.

కాబట్టి కొబ్బరి పాలు ప్రమాదకరమా?

కొబ్బరి పాలు ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని చాలా మంది భావిస్తున్నప్పటికీ, కొంతమంది నిపుణులు చక్కెర మరియు ఇతర పదార్ధాలతో కలపని నిజమైన కొబ్బరి పాలు వాస్తవానికి ఆరోగ్యానికి పోషకమైనవి అని చెప్పారు. శిలీంధ్రాలు మరియు వైరస్లతో పోరాడటం ఒక ఉదాహరణ, తద్వారా శరీరానికి వైరస్లు మరియు శిలీంధ్రాలను నివారించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.

లౌరిక్ ఆమ్లం కలిగిన ఈ అసలు కొబ్బరి పాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని భావిస్తారు, తద్వారా ఇది గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, కేలరీలు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, స్వచ్ఛమైన కొబ్బరి పాలు నిజానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మంచి మూలం. ఒక కప్పు కొబ్బరి పాలు 11 శాతం విటమిన్ సి అవసరాలను, 22 శాతం ఇనుము అవసరాలను, 32 శాతం రాగి అవసరాలను, 22 శాతం మెగ్నీషియం అవసరాలను మరియు రోజువారీ సెలీనియం అవసరాలను 21 శాతం తీర్చగలవు.

ఆరోగ్యానికి కొబ్బరి పాలు వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి కూడా తెలుసుకోండి

ఇందులో విటమిన్లు, ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, కొబ్బరి పాలు వినియోగం తెలివిగా పరిమితం చేయాలి. కొబ్బరి పాలు ఎక్కువగా తినడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.

శరీరానికి కొబ్బరి పాలు ప్రమాదాలు వాస్తవానికి సంతృప్త కొవ్వు స్థాయిలకు సంబంధించినవి, ఇవి వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, ముఖ్యంగా గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు.

కాబట్టి మీరు కొబ్బరి పాలు తినాలనుకుంటే, ఒక రోజులో గరిష్ట వినియోగ పరిమితిని మించకూడదు.