పెద్దలకు ఎంత శారీరక శ్రమ అవసరం? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

పెరుగుతున్న వయస్సు మరియు బిజీతో, చాలా మంది పెద్దలు (18-64 సంవత్సరాలు) శారీరక శ్రమకు సమయం మరియు అవకాశాన్ని కోల్పోతారు. చురుకుగా నిమగ్నమవ్వడానికి మీరు నిజంగా సమయం తీసుకోకపోతే, మీరు మీ రోజును నిష్క్రియాత్మకంగా ముగించవచ్చు. ముఖ్యంగా మీరు ఆఫీసులో రోజంతా పని చేస్తే. వాస్తవానికి, సాధారణంగా పనిచేయడానికి మానవ శరీరం నిరంతరం కదలాలి. తినడం వలె, శారీరక శ్రమ అనేది జీవితం యొక్క అవసరాలలో ఒకటి.

శారీరక శ్రమ అనేది అస్థిపంజర కండరాల శక్తి మరియు కదలిక అవసరమయ్యే ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి ఒక చర్య. క్రీడలతో గందరగోళం చెందకండి, అంటే ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యంతో నిర్మాణాత్మక శరీర కదలికలు, సాధారణంగా ఒక నిర్దిష్ట శరీర సభ్యునికి శిక్షణ ఇవ్వడం. అయితే, శారీరక శ్రమ పరిధిలో చాలా విస్తృతమైనది. నడక మరియు బట్టలు ఆరబెట్టడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాల నుండి ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ, ఈత లేదా ఫుట్‌సల్ ఆడటం వంటి క్రీడల వరకు.

ALSO READ: సోమరితనం ఉద్యమం, ప్రపంచంలో మరణానికి అత్యంత కారణాలలో ఒకటి

పెద్దలకు శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రాముఖ్యత

శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రాముఖ్యతను చాలా మంది తక్కువ అంచనా వేస్తారు. ఎందుకంటే కదలిక లేకపోవడం యొక్క ప్రభావం శరీరంపై వెంటనే అనుభూతి చెందదు. తినే అవసరాలకు భిన్నంగా. మీరు తినకపోతే, మీ శరీరం ఆకలి ద్వారా మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తుంది. ఇంతలో, కొత్త శారీరక శ్రమ లేకపోవడం దీర్ఘకాలిక హెచ్చరికలకు కారణమవుతుంది. వాస్తవానికి, శారీరక శ్రమ వాస్తవానికి ప్రతిరోజూ మీరు గ్రహించని చాలా ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

వ్యాధిని నివారించండి

పెద్దవారికి శారీరక శ్రమ శరీర దృ itness త్వాన్ని కాపాడుకోవడమే కాదు, వయస్సుతో దాగి ఉండే వివిధ వ్యాధులను కూడా నివారిస్తుంది. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల ప్రేరేపించబడే కొన్ని వ్యాధులు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి.

కొరోనరీ గుండె జబ్బులు
స్ట్రోక్
రక్తపోటు
డయాబెటిస్
Ob బకాయం
బోలు ఎముకల వ్యాధి
రొమ్ము క్యాన్సర్
పెద్దప్రేగు కాన్సర్
కిడ్నీ క్యాన్సర్

మానసిక తీక్షణతను కాపాడుకోండి

మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ పెద్దల అభిజ్ఞా పనితీరు క్రమంగా తగ్గుతుంది. మీకు తగినంత శారీరక శ్రమ లేకపోతే. మీ జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత లేదా ఖచ్చితత్వం తగ్గుతాయి. ఇంతలో, చురుకుగా కదులుతున్న మరియు వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు పదునైన మనస్సు కలిగి ఉంటారు. ఎందుకంటే మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నంతవరకు, మెదడు కొత్త నెట్‌వర్క్‌లను ఏర్పరచడం ద్వారా మరియు మెదడు నరాల మధ్య వందలాది కొత్త కనెక్షన్‌లను సృష్టించడం ద్వారా అభివృద్ధి చెందుతుంది. మీరు చిత్తవైకల్యం, అల్జీమర్స్ వ్యాధి లేదా మీ అభిజ్ఞా పనితీరు యొక్క ఇతర రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని కూడా నివారించవచ్చు.

ALSO READ: మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి 6 ముఖ్యమైన దశలు

మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించండి

మీ శరీరాన్ని కదిలించడం, మీరు మానసిక స్థితిలో లేనందున బలవంతం చేయవలసి వచ్చినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి మరింత సానుకూలంగా మరియు నమ్మకంగా భావిస్తాడు. ఇది ఖచ్చితంగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే యుక్తవయస్సులో, ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడి లేదా నిరాశకు కారణమయ్యే వివిధ జీవిత సమస్యలను ఎదుర్కోవాలి. కాబట్టి, అన్ని సమయం తినడానికి బదులుగా మీరు ఇబ్బందుల్లో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ సీటు నుండి బయటపడి చురుకైన కార్యాచరణను కోరుకుంటారు.

ALSO READ: జాగ్రత్త, పని ఒత్తిడి జీవితాన్ని తగ్గిస్తుంది

పెద్దలకు అవసరమైన శారీరక శ్రమ

పెద్దల శారీరక అవసరాలు ఖచ్చితంగా పిల్లలు లేదా వృద్ధుల (వృద్ధుల) నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) ప్రకారం, 18 నుంచి 64 ఏళ్ల మధ్య ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ ఈ క్రింది శారీరక శ్రమ అవసరాలను తీర్చాలి.

వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ లేదా 75 నిమిషాల శక్తివంతమైన శారీరక శ్రమ
మీరు అలవాటుపడితే వారానికి 300 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ
అస్థిపంజర కండరాల వ్యాయామం వారానికి 3 నుండి 4 సార్లు

శారీరక శ్రమ యొక్క వివిధ స్థాయిలు

పెద్దవారికి శారీరక శ్రమ తీవ్రత స్థాయిని బట్టి మూడు గ్రూపులుగా విభజించబడింది, అవి కాంతి, మితమైన మరియు భారీ. కిందిది శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రతి స్థాయికి పూర్తి వివరణ మరియు ఉదాహరణలు.

తేలికపాటి శారీరక శ్రమ

మీరు తేలికపాటి శారీరక శ్రమ చేసినప్పుడు, మీకు less పిరి అనిపించదు లేదా మీ గుండె సాధారణం కంటే వేగంగా కొట్టుకుంటుంది. శరీరం కూడా చాలా కేలరీలను శక్తిగా బర్న్ చేయదు. తేలికపాటి శారీరక శ్రమలో వంటలు కడగడం, వంట చేయడం, షాపింగ్ కేంద్రాల్లో తీరికగా నడవడం, మోటారు వాహనాన్ని నడపడం, చేపలు పట్టడం మరియు కండరాల సాగతీత వంటివి ఉంటాయి.

ALSO READ: సెక్స్ ద్వారా ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి?

మితమైన శారీరక శ్రమ

మితమైన శారీరక శ్రమ వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు, వేగవంతమైన శ్వాస మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. మీరు దీన్ని చేసిన తర్వాత కూడా కొద్దిగా అలసిపోవచ్చు. మితమైన కార్యకలాపాలకు ఉదాహరణలు చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, 2-6 సంవత్సరాల పిల్లలను మోసుకెళ్ళడం, మెట్లు ఎక్కడం, త్రాగునీటి గ్యాలన్లు మార్చడం, యోగా, డ్యాన్స్, వాలీబాల్ ఆడటం మరియు రోలర్ స్కేటింగ్ లేదా రోలర్ స్కేటింగ్. స్కేట్బోర్డ్.

కఠినమైన శారీరక శ్రమ

కఠినమైన శారీరక శ్రమ కోసం, మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను కాల్చేస్తుంది ఎందుకంటే అవసరమైన శక్తి చాలా పెద్దది. మీరు కూడా ఈ కార్యకలాపాలను చేస్తారు. సాధారణంగా, పెద్దవారికి శారీరక శ్రమ చాలా కఠినమైనది, ఫుట్‌సల్ ఆడటం వంటి క్రీడలు, జాగింగ్, ఈత, హైకింగ్, తాడు దూకడం మరియు బ్యాడ్మింటన్ ఆడటం. ఇది హోయింగ్, రిక్షా పెడలింగ్ లేదా నిర్మాణ పనులను పూర్తి చేయడం వంటి శక్తి అవసరమయ్యే పని రూపంలో కూడా ఉంటుంది.