ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న పాలు ఆదర్శ శరీర కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ నిర్లక్ష్యంగా తాగవద్దు!

ఇప్పుడు అధిక బ్రాండ్ పాలలో చాలా బ్రాండ్లు ఉన్నాయి, ఇవి త్వరగా కండరాలను పెంచుకోవడానికి మరియు నిర్మించడానికి మీకు సహాయపడతాయని పేర్కొన్నారు. కానీ, కండరాల నిర్మాణంలో ఈ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందా? ఇతర సాధారణ పాల ఉత్పత్తుల నుండి ఇది ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది? ఇక్కడ వివరణ ఉంది.

అధిక ప్రోటీన్ పాలు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయనేది నిజమేనా?

పాలవిరుగుడు, కేసైన్ మరియు సోయా వంటి అధిక ప్రోటీన్ పాలలో అనేక రకాల ప్రోటీన్లను ఉపయోగిస్తారు. అయినప్పటికీ, చాలా సప్లిమెంట్ ఉత్పత్తులు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగిస్తాయి, ఇది కండరాలను నిర్మించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఎక్కువగా, ఈ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను పౌడర్ రూపంలో విక్రయిస్తారు, కాబట్టి మీరు వాటిని పాలు లాగా కరిగించాలి. చాలామంది ఈ అనుబంధాన్ని కండరాల నిర్మాణ పాలు అని కూడా పిలుస్తారు.

సప్లిమెంట్లలోని ప్రోటీన్ మీకు కావలసిన కండరాల ఆకారాన్ని పొందడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ గమనికతో, మీరు కూడా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. సాధారణ క్రీడలే కాదు, మీరు కండరాలను నిర్మించడానికి ఉద్దేశించిన క్రీడలు చేయాలి.

మీరు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరానికి జరిగే మొదటి విషయం శరీర కొవ్వును కాల్చడం. అదనపు కొవ్వును విజయవంతంగా కత్తిరించిన తరువాత, మీ శరీరం ఈ కండరాలను నిర్మించడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

అప్పుడు, మీరు ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకుంటే ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేయాలి?

వాస్తవానికి, పెద్ద కండరాలను పొందడానికి మీరు ఎంత తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వాలో నియమాలు లేవు. అయితే, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం లేదా జిమ్‌కు వెళ్లడం అలవాటు చేసుకోవడం మొదలుపెడితే, మీకు కావలసిన ఫలితాలను ఇంత తక్కువ సమయంలో చూడాలని ఆశించవద్దు.

నేను తీసుకునే ఎక్కువ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్, వేగంగా కండరాలు పెరుగుతాయా?

కండరాలను వేగంగా నిర్మించడానికి మీరు చాలా ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసి ఉంటుందని మీరు అనుకుంటే, మీ umption హ సరిగ్గా లేదు. మీరు ఎంత సప్లిమెంట్ తీసుకున్నా, అది మీకు కావలసిన కండరాన్ని ఇవ్వదు.

వాస్తవానికి, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం, అది సప్లిమెంట్స్ లేదా ఆహారం నుండి వచ్చినా, చాలా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామం లేకుండా ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకుంటే, అది మీ బరువును పెంచుతుంది - కావలసిన లక్ష్యానికి మరింత దూరంగా ఉంటుంది.

కొన్ని ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ బ్రాండ్లు మాత్రమే తమ ఉత్పత్తులలో ఒక సేవలో 100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్నాయని పేర్కొన్నాయి. మీరు సప్లిమెంట్ యొక్క ఒక వడ్డింపును తీసుకుంటే, మీరు ప్రోటీన్ నుండి 400 కేలరీలను మాత్రమే వినియోగించారు, చక్కెర వంటి సప్లిమెంట్లోని ఇతర పదార్ధాలను చేర్చలేదు.

మీకు లభించే మొత్తం కేలరీలు 1000 కేలరీలను చేరుతాయి. మీరు ఇప్పటికీ ఇతర ఆహారాల నుండి కేలరీలను పొందుతారని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. అప్పుడు, మీ కండరాలను నిర్మించడానికి మీరు ఎంత వ్యాయామం చేయాలి? ఇది పుష్కలంగా మరియు తరచుగా ఉండాలి. అయితే మీ శరీర సామర్థ్యానికి మించి దీన్ని అతిగా చేయవద్దు.

అప్పుడు, నేను ఎంత ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి?

ఇది మీ బరువు మరియు మీరు చేసే శారీరక శ్రమపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ మరియు అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రకారం, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ప్రోటీన్ అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, ఇక్కడ విభాగాలు ఉన్నాయి:

సాధారణ కార్యకలాపాలతో సగటు వయోజనుడికి రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ మాత్రమే అవసరం.
తేలికపాటి కార్యాచరణ ఉన్న అథ్లెట్లకు (కానీ సాధారణంగా పెద్దల కంటే తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది) రోజుకు కిలోగ్రాముకు 1.1-1.4 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.
పోటీలో ఉన్న అథ్లెట్లకు రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1.2-1.4 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.
కండరాలను నిర్మిస్తున్న అథ్లెట్లకు రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.

ఉదాహరణకు, మీరు కండరాలను నిర్మించాలనుకునే అథ్లెట్ మరియు 75 కిలోల బరువు కలిగి ఉంటారు. కాబట్టి, మీకు రోజుకు అవసరమైన ప్రోటీన్ 10 గ్రాముల ప్రోటీన్. మీరు నిజంగా కండరాలను నిర్మించాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీరు సేవలను ఉపయోగించాలి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఎప్పుడు వ్యాయామశాల మరియు ఫిట్‌నెస్ స్పెషలిస్ట్ న్యూట్రిషనిస్ట్‌ను సంప్రదించండి, తద్వారా మీకు అవసరమైన పోషక అవసరాలు ఏమిటో తెలుసుకోవచ్చు.