హస్త ప్రయోగం ఒక వ్యక్తిలో బరువు తగ్గగలదనేది నిజమేనా?

హస్త ప్రయోగం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఒత్తిడిని విడుదల చేయడం మొదలుకొని నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. అలా కాకుండా హస్త ప్రయోగం వల్ల బరువు తగ్గుతుందనే వార్తలు కూడా ఉన్నాయి. హస్త ప్రయోగం ద్వారా మనం బరువు తగ్గగలమన్నది నిజమేనా?

హస్త ప్రయోగం బరువు తగ్గవచ్చు, సరియైనదా?

మొదట సత్యాన్ని తెలుసుకోకుండా బయటి వార్తలను నమ్మవద్దు. అంతేకాక, హస్త ప్రయోగం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి లింక్. ఇది గమనించాలి, హస్త ప్రయోగం కాదు బరువు కోల్పోతారు. హస్త ప్రయోగం అనేక కేలరీలను బర్న్ చేయగలదన్నది నిజం. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి తగినంత కేలరీలు లేనందున కాలిపోయిన కేలరీలు అంతగా లేవు.

ఇది తరచూ మరియు క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పటికీ, హస్త ప్రయోగం ఇంకా బరువు తగ్గదు. కాబట్టి, ఎప్పుడూ నమ్మకండి, తరచుగా హస్త ప్రయోగం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్లాన్ చేయనివ్వండి.

మీరు తరచూ హస్త ప్రయోగం చేయడం వల్ల మీరు బరువు కోల్పోయారని మీకు అనిపిస్తే, అది వాస్తవానికి హస్త ప్రయోగం చేయడం కాదు. ఇది కావచ్చు, మీరు బరువు తగ్గడానికి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి. జాగ్రత్తగా ఉండండి, చాలా తరచుగా హస్త ప్రయోగం చేయడం వల్ల గాయం వంటి దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయి, మీకు తెలుసు.

బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఏమిటి?

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన మరియు వేగవంతమైన మార్గం హస్త ప్రయోగం ద్వారా కాదు. అయితే, మీ డైట్ సర్దుబాటు చేసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా. హెల్త్‌లైన్ నుండి కోట్ చేయబడి, బరువు తగ్గడానికి 3 శీఘ్ర మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:

1. చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించడం

మీరు బరువును సమర్థవంతంగా కోల్పోవాలనుకుంటే, ఇప్పటి నుండి, మీ చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఈ రెండు పోషకాలను తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఆ విధంగా, శరీరం నిల్వ చేసిన కొవ్వు నిల్వలను కాల్చి, శక్తిగా ఉపయోగించుకునేలా చూస్తుంది.

అదనంగా, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరను తగ్గించడం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి సమానం. దీనివల్ల మూత్రపిండాలు శరీరం నుండి అదనపు సోడియం మరియు నీటిని విడుదల చేస్తాయి. చివరికి, అవసరం లేని అదనపు నీరు తొలగించబడుతుంది.

కాబట్టి, చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడం ఆకలిని తగ్గించడానికి, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు ఆకలితో బాధపడకుండా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని నిర్ధారించవచ్చు.

2. మాంసకృత్తులు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు కూరగాయలు చాలా తినండి

మొదటి దశలో, మీరు చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించాలని లేదా పరిమితం చేయాలని సలహా ఇస్తారు. అయినప్పటికీ, ఇది సరిపోదు, మీరు చాలా ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు కూరగాయలను తినమని ప్రోత్సహిస్తారు.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు తినాలనే కోరికను 60 శాతం వరకు తగ్గిస్తాయి. వాస్తవానికి, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. ప్రోటీన్ రోజుకు 100 కేలరీల వరకు శరీర జీవక్రియను పెంచుతుంది.

మీరు తినవలసిన ఇతర ఆహారాలు కొవ్వు. అయితే, ఇది తినవలసిన కొవ్వు మాత్రమే కాదు. ఆలివ్ ఆయిల్, ఫిష్, అవోకాడో, గింజలు వంటి వివిధ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఒక ఎంపికగా ఉండాలి.

ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుతో పాటు, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, టమోటాలు మరియు పాలకూర వంటి తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కూరగాయలను కూడా తినమని సలహా ఇస్తారు. కూరగాయలలో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉండటం వల్ల శరీరానికి ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి.

3. వారానికి మూడుసార్లు బరువు శిక్షణ

బరువు తగ్గడానికి, మీ ఆహారం మాత్రమే నియంత్రించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు వ్యాయామం చేయాలి, తద్వారా బరువు తగ్గడం ప్రక్రియ వేగంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు వారానికి 3-4 సార్లు బరువులు ఎత్తాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియ మందగించకుండా నిరోధించవచ్చు. బరువు శిక్షణతో, శరీర బరువు తగ్గడమే కాదు, కండర ద్రవ్యరాశి నిర్మించటం ప్రారంభమవుతుంది.

అయితే, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చాలా భారీగా ఉంటే, మీరు నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్ మరియు ఈత వంటి వివిధ కార్డియో వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు.

సారాంశంలో, బరువు తగ్గడానికి హస్త ప్రయోగం కాకుండా స్థిరమైన నిజమైన ప్రయత్నం అవసరం.