ఆహారం కోసం చియా విత్తనాలు, మీరు బరువు తగ్గగలరా? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

చియా విత్తనాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి విజయవంతమైన డైట్ ట్రిక్? బహుశా మీకు కూడా ఇదే ప్రశ్న ఉండవచ్చు.

పోషకాలలో చాలా గొప్పది, చియా విత్తనాలలో అధిక ఫైబర్, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ ఉంటాయి, ఇవి శరీర ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. చియా విత్తనాలు బరువు తగ్గగలవా అని సమాధానం ఇస్తూ, ఈ క్రింది సమీక్షలను పరిశీలించండి,

బరువు తగ్గించే ఆహారం కోసం చియా విత్తనాలు

చియా విత్తనాలలో రకరకాల పోషకాలు ఉంటాయి, కాబట్టి అవి బరువు తగ్గించే ఆహారానికి సూపర్ ఫుడ్స్ అని అంటారు. అయితే ఇది నిజంగా నిజమేనా?

4 నుండి 8 టేబుల్ స్పూన్ల చియా విత్తనాలు ఆకలిని తగ్గిస్తాయని ది అజ్టెక్ డైట్ పేరుతో ఉన్న పుస్తకం పేర్కొంది. చియా విత్తనాలు కడుపు నింపగలవని మరియు మీరు తీసుకునే ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో శరీరాన్ని నెమ్మది చేస్తాయని పుస్తకంలో తెలుస్తుంది. అయితే, చియా విత్తనాలు బరువును తగ్గిస్తాయని స్పష్టంగా చెప్పలేదు.

ఇంతలో, అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ 2012 లో, 56 అధిక బరువు men తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలను అధ్యయనం చేసింది. వారికి 10 వారాల పాటు 25 గ్రాముల చియా విత్తనాలను ఇచ్చారు.

ఆ సమయంలో, పరిశోధకులు శరీర ద్రవ్యరాశి, శరీర కూర్పు మరియు రక్తపోటును లెక్కించారు. ఈ సమయంలో, చియా విత్తనాలు అధ్యయన విషయాలలో బరువు తగ్గడానికి కారణమని కనుగొనలేదు.

ఇంతలో, డేవిడ్ నీమన్ ప్రకారం, ఉత్తర కరోలినాలోని అప్పలాచియన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీకి చెందిన ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ పిహెచ్ కూడా రోజుకు 50 గ్రాముల చియా విత్తనాల వినియోగం మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య పరస్పర సంబంధం గురించి 12 వారాల అధ్యయనం నిర్వహించారు.

తన అధ్యయనం ప్రకారం, చియా విత్తనాలు బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వు తగ్గడంపై కూడా ప్రభావం చూపలేదు. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి చియా విత్తనాలను ఆహారంలో ఉపయోగించవచ్చా అనే దానిపై మరింత అధ్యయనాలు అవసరం.

అయితే, మరో అధ్యయనం ప్రకారం, చియా విత్తనాలతో కూడిన ఆహారం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.ఈ అధ్యయనంలో 77 బకాయం ఉన్న 77 మంది పాల్గొన్నారు. అధ్యయనం సమయంలో, పాల్గొనేవారు కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ఆహారం తీసుకోవాలని కోరారు.

పాల్గొనేవారిని రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు, ఒక సమూహం ప్రతి నెలా 6 నెలలు చియా విత్తనాలను తినమని కోరింది. ఇతర బృందం వోట్ ఆధారిత ఆహారాన్ని తినమని కోరింది.

చియా విత్తనాలను తినని సమూహం 0.3 కిలోల బరువు తగ్గినట్లు ఫలితాలు చూపించాయి. ఇంతలో, చియా విత్తనాలను వారి ఆహారంలో చేర్చిన సమూహం సగటున 1.9 కిలోల తగ్గుదలని ఎదుర్కొంది.

ఈ అధ్యయనాల ద్వారా, కేలరీల తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి వాటితో పాటు చియా విత్తనాలతో బరువు తగ్గడం విజయవంతమవుతుందని నిర్ధారించవచ్చు.

చియా విత్తనాలు ఆహారంలో చేర్చడానికి ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం మీరు ఇప్పటికీ చియా విత్తనాలను చేర్చవచ్చు. చియా విత్తనాలను క్రమం తప్పకుండా తినేటప్పుడు చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

చియా విత్తనాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి నిరాశను తగ్గిస్తాయి, పెద్దప్రేగు మంట మరియు పిల్లలలో అలెర్జీని నివారిస్తాయి. చియా విత్తనాలలోని ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.

చియా విత్తనాలు మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి మరియు గింజల మాదిరిగానే రుచి కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని ఏదైనా ఆహారంతో కలపవచ్చు.

మీ ఆహారంలో చియా విత్తనాలను చేర్చడానికి ఇక్కడ ఒక సాధారణ ఆలోచన ఉంది.

ప్రతి ఉదయం మీ స్మూతీకి చియా విత్తనాలను జోడించండి.
సలాడ్ మీద చల్లుకోండి.
చియా విత్తనాలను 1:16 నిష్పత్తిలో 20-30 నిమిషాలు నీటిలో నానబెట్టండి, తేనె, నిమ్మకాయ లేదా పండ్ల రసం మిశ్రమంతో నీటిని త్రాగాలి.
మీ గింజ స్నాక్స్‌లో చియా విత్తనాలను జోడించండి.
చియా సీడ్ పుడ్డింగ్‌ను పెరుగులో కలిపి రాత్రిపూట కూర్చోనివ్వండి. తేనె లేదా ఎండిన పండ్లను జోడించి రేపు తీసుకోండి.