స్లాచింగ్ అలవాటును ఎలా వదిలించుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువసేపు ఉండడం, టీవీ సోఫాలో ఎక్కువసేపు చూడటం లేదా తరచూ తప్పుడు స్థితిలో కూర్చోవడం వంటి అనేక విషయాలు మనకు అలవాటు పడతాయి.

స్లాచింగ్ మీ భంగిమను తక్కువ ఆకర్షణీయంగా చేయడమే కాదు, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. డా. కనెక్టికట్‌లోని స్టాంఫోర్డ్ స్పోర్ట్స్ అండ్ వెన్నెముకకు చెందిన చిరోప్రాక్టిక్ నిపుణుడు జాసన్ క్విరోస్ మాట్లాడుతూ, ఎక్కువసేపు కూర్చునే వ్యక్తులు తమ భుజాలను ముందుకు లేదా క్రిందికి కలిగి ఉంటారు, తల ముందుకు వంగి ఉంటారు.

"ప్రతి అంగుళం మీరు మీ తలను ముందుకు నెట్టివేస్తే, మీరు మీ వెన్నెముకకు 4.5 కిలోల ఒత్తిడిని జోడిస్తున్నారు." మీరు 5 సెంటీమీటర్ల దూరంతో మానిటర్ వైపు చూస్తున్నారని imagine హించుకోండి, మీరు మీ వెనుక మరియు వెన్నెముకకు 20 కిలోల బరువును జోడిస్తారు, "అని డాక్టర్ వివరించారు. జాసన్ చెప్పారు మెన్స్ ఫిట్నెస్.

మీరు ఎలా మందలించలేరు?

స్లాచింగ్ నివారించడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను అలవాటు చేసుకోవాలి. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో ప్రసిద్ధ భౌతిక చికిత్సకుడు బిల్ హార్ట్మన్ నివేదించినట్లు పురుషుల ఆరోగ్యం మీరు మూడు అలవాట్లు చేయాలని సిఫారసు చేస్తారు, తద్వారా మీరు మందకొడిగా ఉండకండి మరియు మీ భంగిమ నిటారుగా ఉంటుంది.

ఉంచండి రిమైండర్ నేరుగా కూర్చుని

వా డు రిమైండర్ కంప్యూటర్లో లేదా స్మార్ట్ఫోన్ మీరు, మీ భుజాలు లేదా భుజాలతో నేరుగా మీ వెనుక ఉన్న స్థితిలో కూర్చోవాలని మీకు గుర్తు చేయడానికి. సెట్ రిమైండర్ ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రతి 15 నిమిషాలకు పరుగులో ఉండటానికి.

డయాఫ్రాగమ్ సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి

మీ నుదుటిపై అరచేతులతో నేలపై ముఖం పడుకోండి. మీ నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఛాతీ సడలించే వరకు గాలి మీ కడుపులోకి ప్రవహించనివ్వండి. మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. 10 సార్లు చేయండి.

మీ వీపును బలోపేతం చేయండి

చివరిది కాని, మీ వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేయండి, తద్వారా ఇది మీ ఛాతీ వలె బలంగా ఉంటుంది. స్లాచింగ్ అలవాటు కారణంగా వెన్నెముక సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు రెండు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

ఛాతీ భ్రమణం (థొరాసిక్ భ్రమణం)

అన్ని ఫోర్లు పొందండి (మీ చేతులు మరియు మోకాళ్ళను నేలపై ఉంచండి) ఆపై మీ కుడి చేతిని మీ తల వెనుక ఉంచండి, మీ మోచేతులు పైకి లేదా బయటికి ఎదురుగా ఉంచండి. మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, మీ కుడి భుజాన్ని మీ ఎడమ చేతి వైపు తిప్పుకోండి. అప్పుడు దాన్ని వ్యతిరేక దిశలో లేదా పైకి తిప్పండి మరియు మీరు దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు మీ మోచేతులను చూడటం మర్చిపోవద్దు. దీన్ని 12 సార్లు చేయండి మరియు మీ ఎడమ చేతితో ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. 2 సెట్లు (1 సెట్ = 12 సార్లు) పునరావృతం చేయండి.

Y స్థానంలో రెండు చేతులను పైకి లేపారు (వంపు Y పెంచండి)

మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్ళినప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేయడం సులభం అవుతుంది. రెండు బరువులు తీసుకోండి (డంబెల్స్) తేలికగా మరియు ముఖాన్ని ఎత్తైన ఛాతీ మద్దతు లేదా పరికరం మీద పడుకోండి, తద్వారా మీ చేతులు నేలపైకి నేరుగా తగ్గించవచ్చు, మీ అడుగుల చిట్కాలు నేలను తాకుతాయి. మద్దతుకు వ్యతిరేకంగా మీ ఛాతీని వంచు. మీ అరచేతులు బరువును పట్టుకొని ఒకదానికొకటి ఎదురుగా మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ శరీరం నుండి 30 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుచుకుని, Y ను ఏర్పరుచుకునే వరకు వాటిని రెండింటినీ ఎత్తండి. 2 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ చేతులను వాటి అసలు స్థానానికి తగ్గించండి. ప్రతి సెట్‌కు 10-12 సార్లు చేయండి. మీరు మీ ఎగువ శరీరాన్ని పని చేసిన ప్రతిసారీ 3 సెట్లు చేయవచ్చు.

బిల్ హార్ట్‌మన్ సిఫారసు చేసిన రెండు వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా ఉన్నాయని లేదా జిమ్‌కు వెళ్లడానికి మీకు సమయం లేదని మీరు భావిస్తే, డాక్టర్ సూచించిన విధంగా మీరు రెండు సరళమైన మార్గాలను చేయవచ్చు. జాసన్.

మెడ సాగదీయడం

ఈ పద్ధతి చాలా సులభం. మీరు మీ కుర్చీలో చేయవచ్చు. మీ చెవి మీ భుజానికి తాకే వరకు మీ తలని కుడి వైపుకు తిప్పండి. అప్పుడు మీ కుర్చీ కింది భాగాన్ని మీ ఎడమ చేతితో పట్టుకోండి. 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. ప్రత్యామ్నాయంగా మరొక వైపు చేయండి. మీరు ఈ స్ట్రెచ్‌ను రోజుకు 3-4 సార్లు చేయవచ్చు.

విస్తరించిన చేతి సాగతీత

మీ చేతులను మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి మరియు ఒకరినొకరు పట్టుకోండి. మీ చేతులను ఎదురుగా లాగండి మరియు మీ తల క్రిందికి నెట్టండి. మీ మెడ మరియు భుజాలు సాగినట్లు మీకు అనిపించే వరకు 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. రోజుకు 3-4 సార్లు చేయండి. ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు, అది చేసిన తర్వాత 20 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రతి 4 గంటలకు చేయండి. మీ శరీరం గట్టిపడకుండా నిలబడటానికి మరియు మీ కార్యాలయం చుట్టూ నడవడానికి మర్చిపోవద్దు.