మీరు ఎక్కువగా విటమిన్లు తాగితే కలిగే ప్రమాదాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీలో అవసరమైన వారికి విటమిన్ మందులు అవసరమవుతాయి ఎందుకంటే ఆహారం నుండి విటమిన్ తీసుకోవడం మీ అవసరాలను తీర్చకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మోతాదు మరియు సూచనలపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఎందుకంటే, ఎక్కువ విటమిన్లు తీసుకోవడం లేదా సరైన మోతాదు తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు.

ఎక్కువ విటమిన్లు తీసుకోవడం అవసరం లేదు

మీ విటమిన్ అవసరాలకు మీ ఆహారం తీసుకోవడం సరిపోదని మీరు అనుకున్నప్పుడు, మీ విటమిన్ అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను సత్వరమార్గంగా తీసుకోవాలనుకోవచ్చు. అయితే, మీరు విటమిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు, ప్రాధాన్యంగా జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి మీరు నిజంగా విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా? ఇది సాధ్యమే, మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్లను తీసుకోవడం ద్వారా కొంచెం ఎక్కువ జోడించడం ద్వారా, మీ విటమిన్ అవసరాలు నెరవేరుతాయి, కాబట్టి మీరు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ విటమిన్లు పొందవలసిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే శరీరానికి ఎటువంటి ప్రయోజనాలు లేవు. శరీరం దాని అవసరాలకు అనుగుణంగా ఆహారం లేదా పదార్ధాల నుండి ఎన్ని పోషకాలను తీసుకుంటుందో నియంత్రించడానికి దాని స్వంత వ్యవస్థ ఉంది. వద్ద జోహన్నా డ్వైర్, ఆర్డి, సీనియర్ పరిశోధకుడు నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్, "అతను సిఫార్సు చేసిన మొత్తానికి విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదని చాలా మందికి తెలియదు, మరియు వారికి ప్రతికూలతలు తెలియదు" అని వెబ్‌ఎమ్‌డి నుండి కోట్ చేయబడింది.

అధికంగా తీసుకునే కొన్ని విటమిన్లు మీపై అసౌకర్య ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు విటమిన్ సి లేదా ఖనిజ జింక్ ఎక్కువగా తీసుకుంటే, మీరు వికారం, విరేచనాలు మరియు కడుపు తిమ్మిరిని అనుభవించవచ్చు. సెలీనియం ఎక్కువగా తినడం వల్ల జుట్టు రాలడం, అజీర్ణం, అలసట మరియు తేలికపాటి నరాల దెబ్బతింటుంది.

విటమిన్ సప్లిమెంట్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు

చాలా విటమిన్లు వినియోగానికి సురక్షితమైన పరిమితులను కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి, మీరు ఇప్పటికీ సురక్షితమైన పరిమితిలో ఉన్న విటమిన్లను తీసుకుంటే, ఇది మీకు సమస్యలను కలిగించదు. ఉదాహరణకు, ఫోలిక్ ఆమ్లం, ఇది పెద్దలకు రోజుకు 1000 మైక్రోగ్రాముల సురక్షిత పరిమితిని కలిగి ఉంటుంది.

అయితే, మీరు సురక్షిత పరిమితి కంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే, ఇది మీకు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీరు ఎక్కువగా తినేటప్పుడు నీటిలో కరిగే విటమిన్లు శరీరం విడుదల చేస్తాయి, అవి కూడా మీ శరీరంలోనే ఉంటాయి. ఈ విటమిన్ విష స్థాయికి చేరుకుంటుంది మరియు ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

అధిక విటమిన్ డి.

ఎముకల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి శరీరానికి విటమిన్లు అవసరం. అయితే, విటమిన్ డి ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మీకు తీవ్రమైన గుండె సమస్యలు వస్తాయి. విటమిన్ డి కన్నా క్రమం తప్పకుండా ఎక్కువగా తీసుకునే పెద్దలు 4000 IU (విటమిన్ డి వినియోగానికి సురక్షిత పరిమితి), ఇది ఆహారం మరియు పదార్ధాల నుండి పొందబడుతుంది, ఇది గుండె సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

అధిక విటమిన్ సి

విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ఆహారాలు సాధారణంగా యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీర కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రమాదాల నుండి కాపాడుతాయి. అయితే, విటమిన్ సి నీటిలో కరిగే విటమిన్ అయినప్పటికీ, విటమిన్ సి ఎక్కువగా తీసుకోవడం మీకు ప్రమాదకరం. విటమిన్ సి తినడానికి సురక్షితమైన పరిమితి 2000 మి.గ్రా. మీరు ఈ మొత్తం కంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే, మీరు వాంతిని అనుభవించవచ్చు, గుండెల్లో మంట, తలనొప్పి, నిద్రలేమి మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు. మీరు విటమిన్ సి ను 1000 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ తినకూడదని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. 1000 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ తినడం వల్ల అతిసారం వస్తుంది.

అధిక విటమిన్ ఎ.

మీ దృష్టిలో విటమిన్ ఎ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, దంతాలు మరియు ఎముకలకు కూడా. అయినప్పటికీ, విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల వికారం, వాంతులు, విరేచనాలు, ఆకలి లేకపోవడం, అలసట, తలనొప్పి, మైకము, అస్పష్టమైన దృష్టి, కండరాల సమన్వయం, ఎముక నొప్పి, దురద, జుట్టు రాలడం, సక్రమంగా లేని stru తుస్రావం వంటి వివిధ సమస్యలు కూడా వస్తాయి. బోలు ఎముకల వ్యాధి, మరియు కాలేయ నష్టం.

శరీరంలో అధిక విటమిన్ ఎను సాధారణంగా హైపర్విటమినోసిస్ ఎ అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ వ్యాధి జుట్టు రాలడం, కాలేయం దెబ్బతినడం, రక్తస్రావం, కోమా మరియు మరణం వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉన్న మందులు lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది. విటమిన్ ఎ తినడానికి సురక్షితమైన పరిమితి 3000 మి.గ్రా.

అదనపు ఇనుము

మీరు ఇనుము తీసుకోవడం లోపం ఉంటే రక్తహీనత వస్తుంది. అయితే, ఎక్కువ ఐరన్ తీసుకోవడం కూడా శరీరానికి మంచిది కాదు. శరీరం ఉపయోగించని ఇనుము శరీరంలో పేరుకుపోతుంది మరియు విషానికి కారణమవుతుంది. ఐరన్ సప్లిమెంట్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల చర్మం రంగు పాలిపోవడం, విస్తరించిన కాలేయం మరియు ప్లీహము, కడుపు నొప్పి, రక్తప్రసరణ గుండె ఆగిపోవడం, సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందన మరియు టైప్ 1 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్.

ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఇనుము అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. ఇనుము తీసుకోవడం సురక్షితమైన పరిమితి శరీర బరువు సుమారు 20 mg / kg. ఈ పరిమితి కంటే ఎక్కువ, మీరు కడుపు నొప్పి, వాంతులు, వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం, అవయవ నష్టం, కోమా మరియు మరణాన్ని కూడా అనుభవించవచ్చు. మీరు రోజుకు 45 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ ఇనుము తినకూడదని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.