విషయ సూచిక:
- పని కారణంగా ఒత్తిడి లక్షణాలను గుర్తించడం
- ఒత్తిడి మరణానికి కారణమవుతుందనేది నిజమేనా?
- పని నుండి ఒత్తిడి జీవితాన్ని తగ్గించగలదా?
- పని కారణంగా ఒత్తిడిని నివారించండి
సాధారణంగా, కష్టపడి పనిచేయడం మంచి విషయం. కష్టపడి పనిచేయడం వల్ల మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు మరియు మంచి కెరీర్ నిచ్చెనను కొనసాగించవచ్చు. అయితే, ఒత్తిడిని కలిగించడానికి చాలా కష్టపడి పనిచేయడం ప్రాణాంతక పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడి అకాల మరణం లేదా ఆకస్మిక మరణానికి కారణమవుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి, మీరు కార్యాలయంలో ఎదుర్కొంటున్న వివిధ ఒత్తిళ్లతో పోరాడుతున్నప్పుడు వచ్చే ఒత్తిడిని మీరు తక్కువ అంచనా వేయకూడదు. దిగువ పని కారణంగా ఒత్తిడి గురించి పూర్తి సమాచారాన్ని జాగ్రత్తగా చూడండి.
పని కారణంగా ఒత్తిడి లక్షణాలను గుర్తించడం
ఒత్తిడి అనేది మిమ్మల్ని నెమ్మదిగా వెంటాడే ఒక పరిస్థితి, కాబట్టి కొన్నిసార్లు మీరు దానిని గ్రహించలేరు. ముఖ్యంగా పని విషయానికి వస్తే, చాలా మంది ఒత్తిడిని సూచించే లక్షణాలను తక్కువ అంచనా వేస్తారు లేదా అర్థం చేసుకోలేరు. పని వల్ల వచ్చే ఒత్తిడిని కూడా అంటారు జాబ్ బర్నౌట్. పని ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలకు ఈ క్రింది ఉదాహరణలు.
- తగినంత నిద్ర వచ్చిన తర్వాత లేదా కెఫిన్ పానీయాలు తీసుకున్న తర్వాత కూడా ఎప్పుడూ అలసిపోతారు
- ఉత్సాహాన్ని కోల్పోండి మరియు పనికి వెళ్లి పని చేయమని కోరండి
- మీ వృత్తి జీవితం గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు తలెత్తుతాయి, ఉదాహరణకు మీరు చేసే పనుల గురించి, మీ పని బృందంలోని వ్యక్తులు లేదా మీరు సాధించే ఫలితాల గురించి
- ఏకాగ్రత లేదా గుర్తుంచుకోవడం వంటి అభిజ్ఞా రుగ్మతలు
- పనితీరును తగ్గించడం, ఉదాహరణకు గడువులను లేదా సాధించాల్సిన లక్ష్యాలను చేరుకోలేకపోవడం
- సహోద్యోగులు, క్లయింట్లు, ఉన్నతాధికారులు మరియు ఇంట్లో కుటుంబ సభ్యులతో కూడా వ్యక్తిగత సమస్యలు తలెత్తుతాయి
- ఆరోగ్యం మరియు స్వీయ సంరక్షణను విస్మరించడం, ఉదాహరణకు ధూమపానం, ఎక్కువ కాఫీ తాగడం, తినడం మర్చిపోవటం లేదా ప్రతి రాత్రి నిద్ర మాత్రలు తీసుకోవడం ద్వారా
- మీరు పని చేయనప్పుడు లేదా కార్యాలయంలో కూడా మీ మనస్సును మీ ఉద్యోగం నుండి తీసివేయలేరు
ఒత్తిడి మరణానికి కారణమవుతుందనేది నిజమేనా?
యేల్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మానవులలో ఒత్తిడి అసాధారణమైన గుండె లయల కారణంగా ఆకస్మిక మరణానికి దారితీస్తుంది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సర్క్యులేషన్ పత్రికలో ప్రచురించిన ఈ అధ్యయనం, పని లేదా అధ్యయనం ఒత్తిడి (లేదా ఒక వ్యక్తి యొక్క పనితీరు మరియు విజయాలతో కూడిన ఏదైనా) మానవ హృదయ స్పందన యొక్క లయను మార్చగలదని తెలుపుతుంది. ఇతర కారణాల వల్ల అరిథ్మియా ఉన్నవారి కంటే అరిథ్మియా లేదా గుండె రిథమ్ ఆటంకాలు చాలా త్వరగా జరుగుతాయి మరియు నియంత్రించడం చాలా కష్టం. మానసిక ఒత్తిడి గుండె సర్క్యూట్లపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు ఎక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, మీకు అకస్మాత్తుగా ప్రాణాంతక లేదా ప్రాణాంతక గుండెపోటు వస్తుంది.
కొలంబియా యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్ నిపుణుల ఇతర పరిశోధనలు యేల్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ యొక్క పరిశోధనలకు మద్దతు ఇస్తున్నాయి. ఆరు సంవత్సరాల అధ్యయనంలో, గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న వారు "హాని కలిగించే కాలాల" ద్వారా ప్రమాదంలో ఉన్నారని కనుగొనబడింది. ఈ కాలం ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడి మరియు గుండెలో సమస్యల వల్ల ఆకస్మిక మరణానికి గురయ్యే కాలం. సాధారణంగా ఈ హాని కాలం సుమారు రెండున్నర సంవత్సరాలు ఉంటుంది. ఈ వ్యవధి దాటిన తరువాత, 5,000 మంది పాల్గొన్న ఈ అధ్యయనం, అకాల మరణం లేదా ఆకస్మిక మరణం యొక్క ప్రమాదం క్రమంగా తగ్గుతుందని తేల్చింది.
పని నుండి ఒత్తిడి జీవితాన్ని తగ్గించగలదా?
పని కారణంగా ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావం తరచుగా చర్చించబడింది, ఉదాహరణకు, క్షీణిస్తున్న ఆరోగ్య పరిస్థితి. అయితే, ఇండియానా విశ్వవిద్యాలయం యొక్క కెల్లీ స్కూల్ ఆఫ్ బిజినెస్ ఇటీవల నిర్వహించిన ఒక కొత్త విషయం వెల్లడించింది. పని పరిస్థితుల కారణంగా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఆయుర్దాయం తగ్గిస్తుంది, లేదా ఒకరి మరణాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. ఏడు సంవత్సరాల అధ్యయనం ప్రకారం, వారి ఉద్యోగాలపై తక్కువ (లేదా) నియంత్రణ లేని వ్యక్తులు పనిలో మరింత సరళంగా ఉన్నవారి కంటే వేగంగా చనిపోతారు.
ఈ నిర్ణయానికి రావడానికి రెండు అంశాలు పరిగణించబడ్డాయి. మొదటి అంశం ఏమిటంటే, పరిశోధనలో పాల్గొనేవారు ఎదుర్కొంటున్న ఉద్యోగ డిమాండ్ల పరిమాణం, పని మొత్తం, పని చేసిన సమయం మరియు ఏకాగ్రత వంటివి. రెండవ అంశం వారి పనిపై నియంత్రణ. పనిపై నియంత్రణ, ఉదాహరణకు, మీరే నిర్ణయించుకునే స్వేచ్ఛ పని ప్రవాహం లేదా చాలా సరైన పని షెడ్యూల్, అభిప్రాయ స్వేచ్ఛ మరియు మీ స్వంత మనస్సును ఏర్పరచుకునే అవకాశం.
అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు చాలా ఆశ్చర్యకరమైనవి. వారి పని డిమాండ్లు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయి మరియు వారి పనిపై ఎక్కువ నియంత్రణ లేని వారు మరణాల రేటును చూపించారు, ఇది సగటు వ్యక్తి కంటే 15% వేగంగా ఉంటుంది. ఇంతలో, వారి ఉద్యోగాలపై పూర్తి నియంత్రణ ఉన్నవారికి వారి ఉద్యోగాలపై నియంత్రణ లేని వారి కంటే 34% ఎక్కువ ఆయుర్దాయం ఉంటుంది.
పని కారణంగా ఒత్తిడిని నివారించండి
పని ఒత్తిడిని నివారించడానికి, మీరు మీ స్వంత స్వభావం మరియు అలవాట్లను నిజంగా అర్థం చేసుకోవాలి. మీ పని అలవాట్లను గుర్తించడం ద్వారా, మీరు తలెత్తే ఒత్తిళ్లు మరియు సమస్యలను సర్దుబాటు చేయడంలో మరింత నైపుణ్యం సాధిస్తారు. మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని నిజంగా ఇష్టపడుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. అందువలన, మీరు ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్లు తేలికగా అనిపిస్తాయి.
అయినప్పటికీ, మీరు ఒత్తిడి యొక్క కొన్ని సంకేతాలను అనుభవించడం ప్రారంభించినట్లయితే, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీకు సమయం మిగిలి లేనట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, కానీ మిమ్మల్ని ఒత్తిడిలో పని చేయమని బలవంతం చేయడం కూడా మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకతను కలిగించదని గుర్తుంచుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కుటుంబంతో సమయాన్ని గడపడం వంటి దృష్టిని మరల్చగల పనులను చేయడం మంచిది. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మొదట మీ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను నివారించండి, తద్వారా ఒత్తిడికి గురికాకుండా మరియు పని గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండండి.
