పిసిఒఎస్ (పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్) ఉన్నవారికి డైట్ నియమాలు

PCOS లేదాపాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉత్పాదక వయస్సులో మహిళలు అనుభవించే హార్మోన్ల రుగ్మత. ఈ రుగ్మత యొక్క ప్రధాన లక్షణం ఎక్కువ ఆండ్రోజెన్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి కారణంగా అండాశయాలపై తిత్తులు కనిపించడం.

ఆండ్రోజెన్ హార్మోన్ అనేది ఒక రకమైన మగ పునరుత్పత్తి హార్మోన్, ఇది మహిళల్లో చాలా పరిమితం మరియు ఎక్కువ ఉత్పత్తి చేస్తే అది హార్మోన్ల అసమతుల్యతను కలిగిస్తుంది.

స్త్రీకి పిసిఒఎస్ ఉంటే దాని పర్యవసానాలు ఏమిటి?

పిసిఒఎస్‌లో, అండాశయ తిత్తులు నేరుగా ప్రమాదకరం కాదు, కానీ మహిళలు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. చాలా సాధారణ ప్రభావాలు సక్రమంగా లేని stru తు చక్రాలు మరియు గర్భం ధరించడంలో ఇబ్బంది.

అంతే కాదు, పిసిఒఎస్ ప్రదర్శనలో మార్పులకు కూడా కారణమవుతుంది, ఎందుకంటే బాధితులు es బకాయం, మొటిమలు, అధిక శరీర జుట్టు పెరుగుదల (హిర్సుటిజం) మరియు బట్టతల పురుషులకు సమానంగా ఉంటారు.

పిసిఒఎస్ చాలా కాలం పాటు అనియంత్రిత హార్మోన్ల అసమతుల్యతను కలిగిస్తుంది, తద్వారా స్త్రీకి గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు మరియు ఎండోమెట్రియల్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

PCOS ను నయం చేయలేము, కానీ దానిని నియంత్రించవచ్చు

మహిళల్లో పిసిఒఎస్ పరిస్థితి తరచుగా అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలతో ముడిపడి ఉంటుంది. తత్ఫలితంగా, బాధితులు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి ఎందుకంటే అవి రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తాయి.

ఇన్సులిన్ నిరోధకత రోగి యొక్క శరీరం ఎక్కువ ఆండ్రోజెన్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గడంలో కూడా ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది.

ఇప్పటి వరకు, పిసిఒఎస్‌కు సమర్థవంతమైన చికిత్సా విధానం కనుగొనబడలేదు, అయితే పిసిఒఎస్ వల్ల కలిగే హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. ఇది మీ లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మహిళల్లో పిసిఒఎస్‌ను ఎలాంటి ఆహారం నియంత్రించగలదు?

పిసిఒఎస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందే కొన్ని ఆహార చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం

పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళల్లో ob బకాయం ఒక సాధారణ లక్షణం. ఈ లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం ఉత్తమ మార్గం.

అదనంగా, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోవడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఆకలిని ప్రేరేపించే గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ స్రావాన్ని అణిచివేసేందుకు కూడా ఉపయోగపడతాయి. ప్రభావం ఏమిటంటే, మీరు తినేటప్పుడు మీరు వేగంగా పూర్తి అవుతారు.

2. తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా పెంచవు, ఇవి ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు కూడా దారితీస్తాయి. తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ప్రధాన ఆహార వనరులు కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు.

3. అల్పాహారం యొక్క భాగాన్ని పెంచండి

శరీరం యొక్క హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా ఆహారం అవసరం. 60 మంది మహిళలను కలిగి ఉన్న ఒక చిన్న-స్థాయి అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు, ఇతర సమయాల్లో కంటే రెగ్యులర్ డైట్ మరియు అల్పాహారం యొక్క పెద్ద భాగాలతో మహిళల్లో ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు అదనపు టెస్టోస్టెరాన్ స్రావం తగ్గుతున్నాయని తేలింది.

అల్పాహారం యొక్క పెద్ద భాగాలతో మహిళల్లో అండోత్సర్గము తేలికగా ఉంటుందని అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు చూపించాయి.

4. మీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచండి

పిసిఒఎస్ వల్ల వచ్చే కొన్ని లక్షణాలు ob బకాయం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు అండోత్సర్గము ప్రక్రియ యొక్క రుగ్మతలు కూడా విటమిన్ డి లోపంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.కాబట్టి ఆహారం మరియు సూర్యరశ్మి నుండి తగినంత విటమిన్ డి పొందడం ద్వారా, మీరు ఈ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

Ob బకాయం నుండి బయటపడటానికి విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాలతో పాటు, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అధిగమించడంలో విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు పిసిఒఎస్ మహిళల్లో అండోత్సర్గము ప్రక్రియ గురించి ఇంకా పరిశోధనలు అవసరం.

5. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

సాధారణంగా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీసే తాపజనక ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి. పిసిఒఎస్ లక్షణాలను నియంత్రించడానికి మీరు పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోవడం ఆపివేయాలి లేదా తగ్గించాలి.

పిండి ఆధారిత పాస్తా మరియు నూడుల్స్ వంటి తెల్ల పిండితో తయారుచేసిన ఆహారాలు తగ్గించాల్సిన శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు. అయితే, తృణధాన్యాలు తయారు చేసిన పాస్తా వినియోగం సరైన ప్రత్యామ్నాయం.

అదనంగా, వివిధ ప్యాకేజీ పానీయాలలో సుక్రోజ్, కార్న్ ఫ్రక్టోజ్ సిరప్ మరియు డెక్స్ట్రోస్ వంటి వివిధ పేర్లతో ద్రవ చక్కెర తీసుకోవడం కూడా తగ్గించాలి.