గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీరు పరిగెత్తగలరా? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

గర్భిణీ స్త్రీ మారథాన్ నడపడం మీరు ఎప్పుడైనా చూశారా? గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు పరిగెత్తడం ప్రమాదకరమైన చర్య అని మీరు అనుకుంటున్నారా?

రన్నింగ్ అనేది అన్ని వయసుల ప్రజలు చేయగలిగే సులభమైన క్రీడ. వ్యాయామం చేయాలనుకునేవారికి, వారు సాధారణంగా ఈ శారీరక శ్రమను వదిలివేయడానికి ఇష్టపడరు ఎందుకంటే వారు అలవాటు పడ్డారు. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు సహా. మీరు ఆసక్తిగా ఉండాలి, గర్భిణీ స్త్రీలు నడపగలరా? ఈ వ్యాసంలో సమాధానం ఎలా కనుగొనాలో మాకు తెలుసు.

గర్భిణీ స్త్రీ పరిగెత్తడం సురక్షితమేనా?

స్విట్జర్లాండ్‌లోని జెనీవా విశ్వవిద్యాలయం ప్రచురించిన పరిశోధనల ప్రకారం, క్రమమైన శారీరక శ్రమ తల్లి మరియు పిండం రెండింటికీ ప్రయోజనాలను చేకూరుస్తుందని తేలింది. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు పరిగెత్తడానికి ఎంచుకున్న అథ్లెట్ రన్నర్ కెల్లీ కాలిన్స్ ప్రకారం, పుట్టుక లేదా డెలివరీ ప్రక్రియలో పరుగు మాత్రమే ప్రయోజనకరం కాదు. కానీ 9 నెలల పాటు గర్భధారణ కాలం అంతా.

మీరు మంచి ఆరోగ్యం కలిగి ఉంటే మరియు అధిక ప్రమాదం ఉన్న గర్భధారణ వర్గంలోకి రాకపోతే గర్భధారణ సమయంలో రన్నింగ్ సురక్షితం. ప్రతి మహిళ పరిస్థితి భిన్నంగా ఉన్నందున, మీకు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నాయా అని ముందుగా మీ వైద్యుడిని అడగాలి.

గర్భవతి కావడానికి ముందు పరుగెత్తే మహిళలు మీరు సుఖంగా ఉన్నంత వరకు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు సాధారణ వేగంతో ఈ చర్యను కొనసాగించవచ్చు. మీరు పరిగెత్తడం అలవాటు చేసుకోకపోతే మరియు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు నడపాలనుకుంటే. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, సాగదీయడం మరియు నడవడం ద్వారా 5 నుండి 10 నిమిషాలు వేడెక్కడం. అప్పుడు 5 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడపడం ప్రారంభించండి. 5 నుండి 10 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా చల్లబరుస్తుంది.

మీకు మంచిగా అనిపిస్తే, మీరు ప్రతి వారం నెమ్మదిగా మీ వేగాన్ని పెంచుకోవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రసూతి వైద్యులు సిఫార్సు చేసిన సమయం 20 నుండి 30 నిమిషాలు. మీరు అలసిపోయినప్పుడు మీ శరీరాన్ని వినవద్దు, మీ శరీరాన్ని వినండి, ఎందుకంటే మీరు మాత్రమే మీరే అనుభూతి చెందుతారు.

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు అమలు చేయడానికి సురక్షితమైన చిట్కాలు

గర్భిణీ స్త్రీలకు పరిగెత్తడం హృదయ లేదా గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, బరువును సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు కండరాల అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. పరిగెత్తడం వల్ల కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గించవచ్చు, మానసిక స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవచ్చు మరియు గర్భధారణ మధుమేహం (గర్భధారణ సమయంలో మధుమేహం) మరియు గర్భిణీ స్త్రీలలో రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీకు ఇప్పటికే ప్రయోజనాలు తెలిస్తే, మీరు ఈ సులభమైన శారీరక శ్రమను కూడా చేయాలనుకుంటున్నారు. మీరు అమలు చేయడానికి ముందు చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. పరిగెత్తే ముందు మీకు కావలసినంత త్రాగాలి. నడుస్తున్నప్పుడు మీరు నిర్జలీకరణం కావడం ఇష్టం లేదు. నీటిని ఎన్నుకోవటానికి ఇది బాగా సిఫార్సు చేయబడింది.
శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించండి. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను చల్లగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే గర్భిణీ స్త్రీలు సులభంగా వేడిగా ఉంటారు. శోషక పదార్థంతో చేసిన వదులుగా ఉండే దుస్తులను వాడండి.
సరైన బూట్లు ఎంచుకోండి. ఇది మీ పాదాలు మరియు చీలమండల సౌలభ్యం కోసం. పాదాలకు చెమటను గ్రహించగలిగేదాన్ని ఉపయోగించండి మరియు పరిమాణం మీ పాదాలకు సరైనది.
ప్రత్యేక బ్రా ఉపయోగించండి. గర్భధారణ సమయంలో మీ రొమ్ము పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి స్పోర్ట్స్ బ్రా ధరించండి.

మీకు కొన్ని ప్రమాదకరమైన వైద్య పరిస్థితులు లేనంతవరకు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు పరుగెత్తటం సురక్షితం. మీరు అలసిపోతుంటే మిమ్మల్ని మీరు చాలా కష్టపడకండి.