మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు సీఫుడ్ తినగలరా?

బరువు తగ్గడానికి లేదా శరీర బరువును పొందడానికి కొంతమంది అనేక మార్గాలను ఉపయోగిస్తారు. ఒక మార్గం ఆహారం తీసుకోవడం. సాధారణంగా మీలో డైట్ ప్రోగ్రాం నడుపుతున్న వారు, ఆహారం గురించి ఎక్కువ ఇష్టపడతారు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన, కార్బోహైడ్రేట్ల తక్కువ, కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న లేదా ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటారు. మీరు మాంసాన్ని కూడా నివారించవచ్చు. అప్పుడు సీఫుడ్ గురించి ఏమిటి? మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు సీఫుడ్ తినగలరా? సమీక్షలను ఇక్కడ చూడండి.

విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు సీఫుడ్ తినవచ్చు

మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా మీ డైట్‌ను సర్దుబాటు చేసుకోవడం వాస్తవానికి డైట్‌లో కీలకం. స్థిరంగా చేస్తే, జీవక్రియ నుండి ఉత్పన్నమయ్యే శక్తితో శరీరం కేలరీల అవసరాలను సర్దుబాటు చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం ద్వారా, శరీరం తక్కువ కొవ్వు కణజాలంలో ఆహార నిల్వలను నిల్వ చేస్తుంది, తద్వారా బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది.

అందువల్ల, మీరు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు సీఫుడ్ తినాలనుకుంటే మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. సీఫుడ్ ఒక జంతు ప్రోటీన్, ఇది మీ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో మరియు పెంచడంలో వాస్తవంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అవును, సీఫుడ్‌లో ఉన్న జంతు ప్రోటీన్ మీ కండరాలకు మంచి ఆహారం.

మీరు ప్రయత్నించే బరువు తగ్గడానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మధ్యధరా ఆహారం, ఇక్కడ మీరు ఎక్కువ చేపలు మరియు కూరగాయలు తినమని ప్రోత్సహిస్తారు. పెస్కాటేరియన్ ఆహారం కూడా ఉంది, ఇది కూరగాయలు మరియు చేపలు మరియు ఇతర మత్స్యలను తినే ఆహారం.

చేపలు మరియు మత్స్యలలో కేలరీలు తక్కువగా మరియు తక్కువ లేదా సంతృప్త కొవ్వు లేని ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలు ప్రయోజనకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తాయి, ఇవి గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, క్యాన్సర్ మరియు చిత్తవైకల్యం నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, సీఫుడ్‌లో ఐరన్ మరియు బి విటమిన్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మిచిగాన్ యూనివర్శిటీ ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ 4-6 oun న్స్ సేర్విన్గ్స్‌లో వారానికి 2-4 సార్లు చేపలు తినాలని సిఫారసు చేస్తుంది. సాల్టెడ్ ఫిష్, సాల్మన్, ట్యూనా మరియు ట్రౌట్ వంటి జిడ్డుగల చేపలలో అత్యధిక మొత్తంలో ఒమేగా -3 కొవ్వులు కనిపిస్తాయి.

అయినప్పటికీ, కొన్ని మత్స్యలలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ కూడా ఉంటుంది. అయితే, మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు సీఫుడ్ తినకూడదని కాదు. మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే మీ సీఫుడ్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి.

కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే సీఫుడ్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు లేదా డైట్‌లో చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. ఎందుకంటే కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ఇతర వ్యాధులు రావచ్చు. అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉన్న మత్స్యకు కొన్ని ఉదాహరణలు రొయ్యలు, ఎండ్రకాయలు, పీత మరియు షెల్ఫిష్.

చేపలు అధికంగా ఉండే ఆహారం రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ (రక్త కొవ్వు) స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా మరియు మీకు ముందుగా ఉన్న అధిక రక్తపోటు ఉంటే రక్తపోటును తగ్గించడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ చేపలు మరియు మత్స్యాలను చేర్చాలని ఎంచుకుంటే, భారీ లోహాలు లేదా పాదరసం నుండి తక్కువ కలుషితంతో మత్స్య రకాన్ని ఎంచుకోండి.

దోపిడీ చేప వంటి అనేక రకాల మత్స్యలు అధిక స్థాయిలో పాదరసం కలిగి ఉంటాయి. కాలక్రమేణా మెర్క్యురీ మీ రక్తప్రవాహంలో పెరుగుతుంది. అందువల్ల, అధిక పాదరసం లేని మత్స్య రకాన్ని ఎంచుకోండి.

ఆహారంలో సీఫుడ్ తినడానికి చిట్కాలు

ఆహారంలో సీఫుడ్ తినడం మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. సాధారణంగా మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు అవసరమైన కేలరీలు రోజుకు 1,500-1,800 కేలరీలు. పెద్దలకు ప్రోటీన్ అవసరాలు సాధారణంగా రోజువారీ కేలరీల అవసరాలలో 10-15 శాతం.

లేదా మీరు ఒక రోజులో ఒక కిలో శరీర బరువుకు 0.8-1 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినవచ్చు.

అదనంగా, మీరు తినే మత్స్య రకాలను కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి, ఎందుకంటే కొన్ని సీఫుడ్‌లో పాదరసం ఉంటుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. పాదరసం అధికంగా లేదా కాలుష్య కారకాలతో కలుషితమైన సీఫుడ్ తినకుండా ఉన్నంతవరకు, సీఫుడ్ తినడం మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం.

తినడానికి ముందు సీఫుడ్ ఎలా ప్రాసెస్ చేయబడుతుందో కూడా శ్రద్ధ వహించండి. మత్స్య సంపూర్ణంగా ఉడికినంత వరకు ఉడికించాలి. ఫుడ్ పాయిజనింగ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి చేపలు లేదా ఇతర మత్స్యాలను 63 డిగ్రీల సెల్సియస్ అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతతో ఉడికించాలి.

అధిక పాదరసం బహిర్గతం కాకుండా ఉండటానికి షార్క్, కింగ్ మాకేరెల్ లేదా కత్తి చేప వంటి పెద్ద లేదా దోపిడీ చేపలను నివారించండి. పచ్చి చేపలు లేదా షెల్ఫిష్ తినడం కూడా మానుకోండి. ముడి చేపలు మరియు షెల్‌ఫిష్‌లు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే బ్యాక్టీరియా లేదా వైరస్లను కలిగి ఉంటాయి.