అథ్లెట్లకు సప్లిమెంట్స్: ఇది నిజంగా అవసరమా?

సరైన శిక్షణ ఫలితాలను సాధించడానికి తగినంత పోషకాహారం మరియు ద్రవాలు అవసరమని అథ్లెట్లు మాత్రమే కాదు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే ప్రతి ఒక్కరికి ఖచ్చితంగా తెలుసు. కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి మరియు ఖర్చు చేసే రోజువారీ శక్తికి సర్దుబాటు చేయాలి. అయితే, పనితీరు మెరుగుపరచడానికి అథ్లెట్లకు సప్లిమెంట్స్ అవసరమా అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. క్రింద సమాధానం కనుగొనండి.

అథ్లెట్లకు సప్లిమెంట్స్ ముఖ్యమా?

లోతైన పరిశోధనబ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రభావం చాలా పెద్దది కానప్పటికీ, అథ్లెట్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ఆహార పదార్ధాల పాత్ర ఉందని ఫిబ్రవరి 2018 లో వెల్లడైంది. తినే ఆహార పదార్ధాలు తగినవి మరియు నిబంధనలకు అనుగుణంగా ఉండాలి, తద్వారా అథ్లెట్లు వారు సాధించాలనుకునే ప్రయోజనాలను పొందుతారు.

వాస్తవానికి, అథ్లెట్ల పోషక అవసరాలను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా లేదా ప్రతి ఒక్కరి అవసరాలకు అనుగుణంగా ప్రత్యేకమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా తీర్చవచ్చు. అన్ని తరువాత, ఆహారం మరియు పానీయాల యొక్క సహజ వనరుల కంటే అథ్లెట్లకు సప్లిమెంట్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని ఎటువంటి అధ్యయనాలు రుజువు చేయలేదు.

అయినప్పటికీ, అవయవాల పనితీరు మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి కొన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడంపై నిషేధం లేదు. కాబట్టి మీరు అథ్లెట్ల కోసం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు, మీరు డాక్టర్, కోచ్, హెల్త్ ప్రొఫెషనల్ లేదా విశ్వసనీయ మూలికా వైద్యుడిని సంప్రదించినట్లయితే.

అథ్లెట్లకు తెలివిగా సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోండి

ప్రస్తుతం, అథ్లెట్లకు సప్లిమెంట్స్ మార్కెట్లో పుట్టగొడుగుల్లా ఉన్నాయి. వివిధ బ్రాండ్లు మరియు వాటి ప్రయోజనాలతో, ఈ విభిన్న రకాల ఉత్పత్తులు సరైన సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోవడంలో క్రీడాకారులను గందరగోళానికి గురిచేస్తాయి. ఎంపికను సరళీకృతం చేయడానికి, మీరు అథ్లెట్లకు సప్లిమెంట్స్ యొక్క కంటెంట్ చూడడంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ప్యాకేజింగ్ పై వ్రాసిన కూర్పును జాగ్రత్తగా చదవండి.

అథ్లెట్లకు సప్లిమెంట్లలో మల్టీవిటమిన్లు, ప్రోటీన్, ఖనిజాలు, అమైనో ఆమ్లాలు లేదా కొన్ని మూలికలు ఉండవచ్చు. సాధారణంగా ఒక సప్లిమెంట్ ఈ పదార్ధాల కలయికను కలిగి ఉంటుంది. ఈ సప్లిమెంట్ టాబ్లెట్, క్యాప్సూల్, లిక్విడ్ మరియు పౌడర్ రూపంలో లభిస్తుంది.

అథ్లెట్లకు అనుబంధాన్ని ఎన్నుకోవడంలో ముఖ్యమైన విషయం కూర్పు. వివిధ అధ్యయనాలలో, అథ్లెట్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ప్రయోజనాలు ఉన్న పదార్థాలు:

1. కెఫిన్

కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపన, ఇది శక్తిని పెంచుతుంది మరియు చాలా గంటలు అలసటను తగ్గిస్తుంది. పెద్దలకు సిఫార్సు చేసిన మోతాదు 2-6 mg / kg శరీర బరువు మరియు రోజుకు 500 mg మించకూడదు. కౌమారదశలో, సిఫార్సు చేసిన మోతాదు రోజుకు 100 మి.గ్రా మించకూడదు.

మోతాదు పెంచడం వల్ల అథ్లెట్ పనితీరు మెరుగుపడదు, మీరు దుష్ప్రభావాలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది. వ్యాయామం చేయడానికి 15-60 నిమిషాల ముందు కెఫిన్ తీసుకోవాలి.

2. క్రియేటిన్

క్రియేటిన్ మందులు కండరాల సంకోచాన్ని గరిష్టంగా మెరుగుపరుస్తాయి. క్రియేటిన్ దీర్ఘకాలిక వినియోగానికి సురక్షితం. అయినప్పటికీ, క్రియేటిన్ శరీర బరువును పెంచే దుష్ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది ఎందుకంటే శరీరంలో ద్రవాలను నిలుపుకునే ఆస్తి ఉంది.

3. సోడియం బైకార్బోనేట్

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ కండరాలు లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి, దీనివల్ల మీ కండరాలు అలసిపోతాయి. సోడియం బైకార్బోనేట్ లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని తగ్గించే పనితీరును కలిగి ఉంది. ఈ సప్లిమెంట్ అధిక తీవ్రత మరియు తక్కువ వ్యవధి కలిగిన క్రీడలకు చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

సోడియం బైకార్బోనేట్ యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన సురక్షితమైన మోతాదు 300 mg / kg శరీర బరువు. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి 1-2.5 గంటల ముందు ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి. వికారం మరియు వాంతులు మరియు బరువు పెరగడం వంటి జీర్ణవ్యవస్థ సమస్యలు తలెత్తే దుష్ప్రభావాలు.

4. నైట్రేట్లు

అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని స్వల్ప కాలానికి పొడిగించడానికి నైట్రేట్ మందులు ఉపయోగపడతాయి. అస్థిపంజర కండరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడంలో నైట్రేట్లు పాత్ర పోషిస్తాయి. నైట్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో బచ్చలికూర, కాలే వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ఉంటాయి.

అథ్లెట్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సప్లిమెంట్స్ మాత్రమే సరిపోతాయా?

మీరు గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అథ్లెట్లకు సప్లిమెంట్స్ ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం మరియు జీవనశైలిని భర్తీ చేయలేవు. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి కట్టుబడి, అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే సప్లిమెంట్లను జోడించండి. అథ్లెట్లకు సురక్షితమైన మరియు వినియోగానికి తగిన సప్లిమెంట్ల గురించి మీరు ఎల్లప్పుడూ వైద్య సిబ్బందితో సంప్రదించాలి. దుష్ప్రభావాలు మరియు అవసరమైన సప్లిమెంట్ల మోతాదు గురించి అడగడం మర్చిపోవద్దు.