గ్రీన్ కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ మధ్య, ఏది ఆరోగ్యకరమైనది? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

గ్రీన్ కాఫీ (గ్రీన్ కాఫీ) మరియుగ్రీన్ టీ (గ్రీన్ టీ) బరువు తగ్గడానికి ఇటీవల ఉపయోగించబడింది. గ్రీన్ కాఫీ ప్రాసెస్ చేయని లేదా కాల్చిన కాఫీ నుండి తయారవుతుంది, కాబట్టి రంగు ఇంకా ఆకుపచ్చగా ఉంటుంది. ఇంతలో, గ్రీన్ టీ కూడా కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది, ఇది కొద్దిగా ఆక్సీకరణ ప్రక్రియకు మాత్రమే లోనవుతుంది, కాబట్టి రంగు ఇంకా ఆకుపచ్చగా ఉంటుంది. కానీ, గ్రీన్ కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ మధ్య ఏది ఉత్తమమో మీకు తెలుసా?

గ్రీన్ కాఫీ

కెఫిన్ కలిగి ఉండటమే కాకుండా, కాఫీ బీన్స్‌లో క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఈ సమ్మేళనం యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, అయితే ఇది రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం జీవక్రియను పెంచుతుంది కాబట్టి మీ శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి బదులుగా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. కాఫీ బరువు తగ్గడానికి ఇదే కారణం. అయితే, వేయించేటప్పుడు క్లోరోజెనిక్ సమ్మేళనాలు తగ్గించవచ్చు. అందువల్ల, రెగ్యులర్ కాఫీ తాగడం (గ్రీన్ కాఫీ కాదు) బరువు తగ్గడంపై చాలా తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

గ్రీన్ కాఫీ మాదిరిగా కాకుండా, కాల్చిన కాఫీ గింజల నుండి కాకుండా, ఈ గ్రీన్ కాఫీలో సాధారణ కాఫీ కంటే ఎక్కువ క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ కాఫీని ఉపయోగించవచ్చు. 2011 లో గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ రీసెర్చ్ అండ్ ప్రాక్టీస్ జర్నల్‌లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం, గ్రీన్ కాఫీ సారం మీ బరువు తగ్గడంలో సహాయపడగలదని నిరూపించింది. అయితే, ఈ సాక్ష్యం ఇప్పటికీ చాలా చిన్నది మరియు ఇది దీర్ఘకాలిక అధ్యయనం కాదు. డయాబెటిస్, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు es బకాయం టార్గెట్స్ అండ్ థెరపీలో 2012 లో ప్రచురించబడిన మరో అధ్యయనం గ్రీన్ కాఫీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని నిరూపించింది.

గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు చాలా ఉన్నాయి. గ్రీన్ టీ కలిగి ఉన్న శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలలో ఒకటి కాటెచిన్స్. ఈ సమ్మేళనం విటమిన్ సి కన్నా 100 రెట్లు బలంగా ఉంటుంది. కాటెచిన్స్ ఫ్లేవనాయిడ్ పాలిఫెనాల్స్, ఇవి శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షించగలవు. అదనంగా, ఇది శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడం ద్వారా మరియు కొవ్వును వేగవంతం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

అయినప్పటికీ, గ్రీన్ టీలోని కెఫిన్ సమ్మేళనం కెఫిన్ సమ్మేళనాల సహాయంతో బరువు తగ్గడానికి కాటెచిన్లు మరింత ప్రభావవంతంగా కనిపిస్తాయి. 2009 లో జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం, పాల్గొనేవారికి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు మాత్రమే ఇచ్చిన వారి కంటే కాటెచిన్స్ మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు ఇచ్చిన పాల్గొనేవారు ఎక్కువ బరువు మరియు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయారని నిరూపించారు.

గ్రీన్ టీ సారం యొక్క దీర్ఘకాలిక వినియోగం కూడా 12 వారాల పాటు 1-1.5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ కాఫీ సారం వినియోగం రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో కలిపి ఉంటే, బరువు తగ్గడం యొక్క ఫలితాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

ఏది ఆరోగ్యకరమైనది?

గ్రీన్ కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ, రెండూ మీరు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించవచ్చు. గ్రీన్ కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ మీ జీవక్రియను పెంచుతాయి, కాబట్టి మీ శరీరం కొవ్వును వేగంగా బర్న్ చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, రెండింటిలో కూడా కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది ఆందోళన, నిద్రలేమి, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, మీరు తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేస్తుంది మరియు అనేక ఇతర దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

కాఫీలో టీ కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ ఉంటుంది. కాఫీలో ఒక కప్పుకు 100 మి.గ్రా కెఫిన్ ఉంటుంది, టీలో ఒక కప్పుకు 14-60 మి.గ్రా కెఫిన్ మాత్రమే ఉంటుంది. కెఫిన్ కంటెంట్ నుండి చూసినప్పుడు, గ్రీన్ టీ మంచిది. అదనంగా, గ్రీన్ టీలో చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. అలాగే, గ్రీన్ టీ మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని నిరూపించే అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి.

అయితే, మీరు రోజుకు మీ క్యాలరీలను తగ్గించి, వ్యాయామం చేస్తే ఇంకా మంచిది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి చాలా ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతారు. అలాగే, మీ కొవ్వుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, ముఖ్యంగా సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులు. మీరు గింజలు, అవోకాడో, కనోలా ఆయిల్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను పొందవచ్చు. మరియు, వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. వీటన్నిటి కలయిక ఖచ్చితంగా మీ బరువును మరింత తగ్గించగలదు.