ఆల్కహాల్: మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా చేస్తుంది లేదా నిద్రలో జోక్యం చేసుకుంటుందా? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీలో కొంతమంది మద్యం మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని అనుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, నిద్రవేళ ప్రారంభంలో మద్యం వల్ల కలిగే ప్రభావాలకు మోసపోకండి, ఇది మీకు నిద్రను కలిగిస్తుంది. ఆల్కహాల్ వాస్తవానికి మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, ఇది మీ నిద్ర వ్యవస్థను కూడా కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే మీ శరీర వ్యవస్థలో నిద్ర నియంత్రణ చెదిరిపోతుంది.

మద్యం మీ నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

మంచానికి ముందు మద్యం తాగడం వల్ల మీకు నిద్ర వస్తుంది మరియు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది. ఆల్కహాల్ శరీరంపై ఉపశమన లేదా ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నందున ఇది జరుగుతుంది, తద్వారా మీరు వెంటనే నిద్రపోయేలా ప్రోత్సహిస్తుంది. అయితే, ఇది మీ నిద్ర సమయంలో ఉండదు.

మీరు (లేదా నిద్రలేమి ఉన్నవారు) మద్యం మంచి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడుతుందని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పు. మంచానికి ముందు మద్యం తాగడం వల్ల మీ నిద్రవేళ ప్రారంభంలో మీరు బాగా నిద్రపోతారు. అప్పుడు, ఆ తరువాత అర్ధరాత్రి, మీరు మేల్కొనే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది, తద్వారా మీ నిద్ర సమయం తగ్గించబడుతుంది.

మీరు నిద్ర దశలో మద్యం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను కూడా పొందవచ్చు వేగమైన కంటి కదలిక (బ్రేక్). REM నిద్ర దశ మీ నిద్ర యొక్క లోతైన దశ, దీనిలో మీరు కలలు కంటారు. మీరు సుమారు 90 నిమిషాలు నిద్రపోయిన తర్వాత సాధారణంగా మీరు ఈ REM దశకు చేరుకుంటారు.

బాగా, ఆల్కహాల్ ఈ REM దశలో మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. మీకు పీడకలలు ఉండవచ్చు. REM నిద్ర భంగం పగటి నిద్రకు కారణమవుతుంది మరియు మీ పని చేసేటప్పుడు మీ ఏకాగ్రతను కూడా తగ్గిస్తుంది.

కొలంబియాలోని యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మిస్సౌరీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ పరిశోధన మద్యపానం మరియు నిద్ర మధ్య సంబంధాన్ని చూపిస్తుంది. సిర్కాడియన్ లయలను మార్చడం ద్వారా మద్యం నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుందని ప్రధాన పరిశోధకుడు మహేష్ ఠక్కర్ తెలిపారు. అదనంగా, మద్యం నిద్రలో శరీరంలో అడెనోసిన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిని పెంచడం ద్వారా వ్యక్తి యొక్క నిద్ర సమతుల్యతను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.

మద్యం వల్ల స్త్రీలకు పురుషులకన్నా తక్కువ నిద్ర వస్తుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. స్త్రీలు పురుషుల కంటే వేగంగా మద్యం జీవక్రియ చేయడం దీనికి కారణం కావచ్చు, కాబట్టి స్త్రీలు పురుషుల కంటే త్వరగా నిద్ర యొక్క రెండవ దశకు చేరుకుంటారు.

మీరు మంచం ముందు మద్యం తాగితే ఏమవుతుంది

మీరు మంచం ముందు మద్యం తాగితే, మీ శరీరంలోని ఆల్కహాల్ నిద్రలో మీరు ఈ క్రింది వాటిని అనుభవించవచ్చు, అవి:

పీడకల

మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం ఆల్కహాల్ వల్ల ప్రభావితమైతే, మీకు పీడకలలు లేదా కలలు నిజమని అనిపించే అవకాశం ఉంది. మీరు నిద్రలో నడవడం లేదా మీ కలలో చేసినట్లు చేయడం కూడా అనుభవించవచ్చు. చెప్పినట్లు డా. న్యూరోలజిస్ట్ మరియు నిద్ర నిపుణుడు వెన్సెల్-రుండో, క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ నుండి కోట్ చేయబడిన ఆల్కహాల్ లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ కారణంగా పారాసోమ్నియా (నిద్రలో నడక లేదా అవాంఛిత కదలిక) సంభవిస్తుంది.

శ్వాసకోశ రుగ్మతలు

ఆల్కహాల్ యొక్క ప్రభావాలు శరీరమంతా వ్యాప్తి చెందుతాయి, వాటిలో ఒకటి శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై ఉంటుంది. ఆల్కహాల్ మీ కండరాలను సడలించింది, మీ వాయుమార్గాలను సులభంగా మూసివేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది స్లీప్ అప్నియా లేదా నిద్ర సమయంలో శ్వాస సమస్యల గురించి మీ అనుభవాన్ని పెంచుతుంది.

మరుసటి రోజు మీకు ఎలా అనిపించింది?

మీరు మంచం ముందు మద్యం తాగితే, మరుసటి రోజు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు కొంచెం మైకముగా అనిపించవచ్చు. నిద్రలేమి లేదా రాత్రి తరచుగా నిద్ర లేవడం వంటి మీరు రాత్రి సమయంలో అనుభవించే నిద్ర భంగం, మరుసటి రోజు మేల్కొన్నప్పుడు మీకు తక్కువ రిఫ్రెష్ అవుతుంది.

అలాగే, ఆల్కహాల్ మీ శరీరంలో మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుందని చూపించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారాన్ని నియంత్రిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు మద్యానికి బానిసలైతే, మీ శరీరానికి పగలు మరియు రాత్రి సమయం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చెప్పడం కష్టం.

ముగింపు

కాబట్టి, మంచం ముందు మద్యం తాగడం వల్ల మీ నిద్ర మరింత దిగజారిపోతుంది. నిద్ర దశ ప్రారంభంలో మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి ఆల్కహాల్ మీకు సహాయపడగలదు, కాని రెండవ దశలో నిద్ర మద్యం మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. మంచం ముందు మీరు ఎక్కువగా తాగే మద్య పానీయాలు, మీరు నిద్ర భంగం అనుభవించే అవకాశం ఉంది.

మంచి నాణ్యమైన నిద్ర పొందడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయాలి:

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, కానీ నిద్రవేళకు ముందు గంటల్లో కాదు
• కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ కలిగిన పానీయాలను మధ్యాహ్నం లేదా మంచానికి కొన్ని గంటల ముందు మానుకోండి
• మంచం మీద మాత్రమే నిద్రించండి
• మీ గది ఉష్ణోగ్రత చల్లగా ఉంచండి
• నిద్రవేళను సెట్ చేయండి మరియు క్రమం తప్పకుండా మేల్కొలపండి