ప్రీబయోటిక్స్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని మీరు తినడానికి ముఖ్యమైన కారణాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

పెరుగులో కనిపించే ప్రోబయోటిక్స్ గురించి మీకు బాగా తెలిసి ఉండవచ్చు. అయితే, ప్రీబయోటిక్స్ శరీర ఆరోగ్యానికి సమానంగా ఉపయోగపడతాయి. ప్రీబయోటిక్స్ అనేది ఒక రకమైన ఫైబర్, ఇవి సులభంగా జీర్ణం కావు, ఇది మీ రోజువారీ ఆహారంలో పుష్కలంగా ఉంటుంది.

ప్రీబయోటిక్స్ ప్రోబయోటిక్స్ నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి

"ప్రీబయోటిక్స్" మరియు "ప్రోబయోటిక్స్" ఒకే విషయం అని చాలా మంది తప్పుగా అనుకుంటారు, అందువల్ల వాటిని పిలిచినప్పుడు తరచుగా గందరగోళం చెందుతారు. నిజానికి, అవి పూర్తిగా భిన్నమైనవి.

ప్రోబయోటిక్స్ అనేది జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పనిచేసే మానవ ప్రేగులలో నివసించే మంచి బ్యాక్టీరియా, అయితే ప్రీబయోటిక్స్ శరీరంలో పునరుత్పత్తి కొనసాగించడానికి ప్రోబయోటిక్స్కు ఆహారం.

శరీరానికి ప్రీబయోటిక్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

పైన వివరించినట్లుగా, ప్రీబయోటిక్స్ ప్రోబయోటిక్స్, మీ ప్రేగులలోని మంచి బ్యాక్టీరియా యొక్క కాలనీలకు పోషక తీసుకోవడం. ప్రీబయోటిక్స్ సులభంగా జీర్ణం కానందున, ఈ ఫైబర్ ఆకారపు పదార్థాలు మొత్తం మానవ ప్రేగులకు చేరతాయి. ప్రీబయోటిక్స్ మృదువైన ప్రేగు కదలికను నిర్వహించడానికి మరియు మలం బరువును పెంచడానికి ప్రీబయోటిక్స్ పునరుత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.

ప్రీబయోటిక్స్ కూడా విదేశీ పదార్ధాలకు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. అలా కాకుండా, అవి వివిధ బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి బిఫిడోబాక్టీరియా మరియు లాక్టోబాసిల్లి ప్రేగులలో.

ప్రీబయోటిక్స్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాల యొక్క కొన్ని ఇతర ప్రయోజనాలు:

• ప్రీబయోటిక్ ఇనులిన్ కాల్షియం శోషణను పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా పెద్ద ప్రేగులలో.
• కొన్ని ప్రీబయోటిక్స్ క్యాన్సర్ కణాల అభివృద్ధికి శరీర నిరోధకతను పెంచుతాయి. ముఖ్యంగా, ఈ ప్రీబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా యొక్క జీర్ణక్రియ కొన్ని ఆమ్లాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇవి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లను నివారించగలవని నమ్ముతారు.
• డయాబెటిస్ సాధారణంగా ఫ్రూక్టెంట్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తినవద్దని సలహా ఇస్తారు, కాని ఇన్యులిన్ తో కాదు. ఇనులిన్ ఫైబర్ యొక్క జీర్ణమయ్యే రూపం కాబట్టి, ప్రీబయోటిక్స్ అధికంగా ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో మార్పులను ప్రేరేపించదు. డయాబెటిస్‌కు డయాబెటిస్‌కు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రకాల క్యాన్సర్‌లు వచ్చే అవకాశం ఉన్నందున ఇనులిన్ డయాబెటిస్‌కు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ప్రీబయోటిక్స్ యొక్క ఆహార వనరులు …

ప్రీబయోటిక్స్ సాధారణంగా కూరగాయలు, కాయలు మరియు పండ్లలో కనిపిస్తాయి. కాబట్టి, మీరు ఎక్కువ తినడం ద్వారా మీ ప్రీబయోటిక్ తీసుకోవడం పెంచవచ్చు:

• గింజలు మరియు విత్తనాలు
• గోధుమ
• అరటి
• బెర్రీలు
• ఆర్టిచోక్
• ఆస్పరాగస్
• డాండెలైన్ ఆకులు
• వెల్లుల్లి
• లీక్
• ఎర్ర ఉల్లిపాయ

అదనంగా, ఈ పీచు పదార్థం రెడీ-టు-ఈట్ ఆహారాలలో కూడా ఉంటుంది:

• ధాన్యాలు
• బిస్కెట్లు
• బ్రెడ్
• జామ్
• పెరుగు

ప్రతి రోజు, ఒక వ్యక్తి కనీసం 5-8 సేర్విన్గ్స్ ప్రీబయోటిక్స్ తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ప్రీబయోటిక్స్ యొక్క తగినంత రోజువారీ తీసుకోవడం కోసం మీరు ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవచ్చు - ఉదాహరణకు, సప్లిమెంట్లతో.

x